老年痴呆去世的人越来越多！医生再三提醒：少睡觉，多做这4件事

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老年痴呆症（也叫阿尔茨海默症）已经成为许多老年人面临的重大健康问题。随着年龄的增长，越来越多的老年人被诊断为患有痴呆症，并因此导致生活质量下降，甚至过早去世。

实际上，有相当多的人都没有察觉到，预防老年痴呆这件事并非像他们想象中那么难以企及。

在我们的日常生活里，一些看似平常的习惯以及行为举止，其实能够在很大程度上有效降低患上老年痴呆症的风险。那么，究竟有哪些生活方式和活动能有效预防老年痴呆呢？

很多人都知道保持大脑活跃很重要，但是如何保持活跃，却往往被忽视。阅读和思考活动，尤其是读书、做题、写作，实际上是锻炼大脑最有效的方法之一。

这些活动不仅能增加知识储备，还能激活大脑的不同区域，促进神经元之间的连接，从而增强大脑的认知功能。对于老年人来说，常做阅读思考活动，能大大降低患上老年痴呆的风险。

有一位退休的中学教师，在退休后仍保持着每天阅读一小时的习惯。

她读的是各类专业书籍和小说，内容涵盖从文学到科学各个领域，偶尔还会动笔写写读后感。

几个月前，她去做了一次常规的健康体检，结果显示，她的大脑健康状况远超同龄人。

医生指出，长期的阅读和思考不仅帮助她保持了充沛的精神状态，还提高了大脑的神经塑性，预防了记忆力衰退的发生。

根据一些科研结果，阅读和思考能让大脑的灰质密度增加。灰质是大脑皮层的一个重要部分，负责处理信息和记忆存储。

研究表明，阅读和认知训练能够促进大脑神经元的重塑与连接，从而对抗衰老的影响。

此外，这些活动在减缓脑部退行性病变进程方面成效显著，特别是在预防老年痴呆症这一领域，发挥着举足轻重的作用。

在现代社会，很多老年人由于各种原因，容易出现作息不规律的情况，尤其是晚睡和不规律的午睡习惯。

我们知道，大脑在晚上是最需要恢复的时刻，如果过度熬夜或睡得不规律，会严重影响大脑的健康。睡眠不仅是休息，更是大脑整理和存储信息的重要时期。

如果长期作息紊乱，脑细胞的自我修复能力会减弱，记忆力和思维能力也会随之下降。

一位从事律师职业的退休老人，原本有着规律的作息，但随着退休后没了固定的工作，他的作息开始变得不规律，经常熬夜看电视，晚上很晚才睡觉。

结果几个月后，他开始感觉记忆力下降，有时连自己放在桌上的东西都记不住了。经过医生的检查，他被告知他的睡眠质量不高，已经影响到了大脑的修复和记忆功能。

医生建议他恢复规律作息，确保每晚7到8小时的优质睡眠。经过几个月的调整，他的症状得到了明显改善，记忆力逐渐恢复。

睡眠对大脑的作用无可替代。研究表明，睡眠不仅能让身体休息，还能让大脑在深度睡眠中进行“垃圾清理”。

这种清理作用对于老年痴呆的预防尤为重要，因为大脑中的废物和毒素只有在充足的睡眠中才能有效清除。

倘若长时间保持不规律的作息习惯，将会致使大脑出现代谢异常的状况，进而对神经系统造成损害，最终使得患上阿尔茨海默症的风险大幅上升。

精细动作主要依赖于小肌肉群的精准运作以及大脑的高度协调配合，像书写文字、从事手工艺制作、进行绘画创作等此类活动，均属于精细动作的范畴。

这些活动看似与大脑的认知功能无关，实际上它们能有效激活大脑的各个区域，尤其是与动作协调、记忆和空间感知相关的区域。

长期进行精细动作训练，不仅能提高身体的灵活性，还能对抗大脑的衰老，预防痴呆症。

一位退休的工艺美术师，每天都坚持做一些手工艺创作，常常花费几小时雕刻、绘画或者制作手工饰品。即使到了老年，她的记忆力和动手能力依然很强。

她的医生告诉她，做这些精细的手工活动能够保持她大脑的活力，因为这些活动能促进大脑与身体之间的协调，激活大脑中与运动和记忆相关的神经通路。

她还通过这项爱好结交了很多同龄朋友，保持了积极的社交活动，进一步促进了心理健康。

科研也表明，精细动作和手部协调能力的训练能够增强大脑的神经连接，改善认知功能。

尤其是那些需要高精度和耐心的活动，如手工编织、雕刻等，能够帮助老年人保持脑细胞的活跃度，延缓认知能力的衰退。

大脑和身体的高度协调能够增加神经传导的效率，对预防痴呆症具有显著作用。

说到预防老年痴呆，很多人会忽视饮食的重要性。事实上，研究已经证明，健康的饮食习惯能显著降低患老年痴呆的风险。

以鱼类、坚果以及植物油为例，这些富含omega - 3脂肪酸的食物，能够发挥减轻脑部炎症反应的作用，进而提升人们的认知功能。

诸如蓝莓、菠菜、番茄这类富含抗氧化成分的蔬菜水果，具备抵御自由基侵害的能力，从而能够减缓大脑衰老的进程。

有一位在退休后开始注重健康饮食的老人，他每天坚持吃一些富含omega-3脂肪酸的食物，此外，他还会多吃富含抗氧化物质的蔬菜和水果。

经过几个月，他的体检报告显示，血糖和血脂水平保持稳定，记忆力也没有出现衰退的迹象。

医生表示，他的饮食习惯为大脑提供了丰富的营养物质，帮助大脑保持活力。

而从医学角度来看，均衡的饮食，特别是增加抗氧化物质、优质蛋白和健康脂肪的摄入，能改善脑部血液流动，增加神经元的可塑性，减少大脑的炎症反应。

长期不健康的饮食，如高糖高脂的食物，不仅对心脏有害，也会加速大脑的老化过程。

因此，通过合理的饮食调节，不仅能够促进全身健康，更能够保持大脑的健康。

预防老年痴呆并非只有药物治疗这一条路，通过日常的生活方式调整，许多老人能有效降低患病的风险。

保持规律的作息，进行有益的脑力活动，做一些精细的手工任务，控制饮食的质量，这些看似简单的行为，却能为大脑带来不可估量的益处。

虽然不能完全避免老年痴呆，但通过这些积极的生活习惯，老年人完全可以享受更加清晰、健康的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25