老年痴呆“杀手”被揪出！医生告诫：不想大脑萎缩，多做这4件事

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你是否认为，老年痴呆的发生只与遗传、年龄以及某些疾病有关？

很多人都认为这是一个“无法避免”的过程，认为年纪一大，记忆力减退、思维迟钝、反应变慢是自然衰老的标志。

但作为一名有多年经验的医生，我可以告诉你，这个过程是完全可以通过改变一些生活习惯来延缓的，而且有些习惯的改变，可能是你根本没有考虑过的。

在我的诊疗过程中，我见证了许多患者由于一些看似不起眼的小习惯，而加速了大脑的衰退，甚至在症状出现之前，便已经有了大脑萎缩的迹象。

而这些习惯，恰恰是我们大多数人从未意识到它们对大脑的伤害。

今天，我将分享几个能有效预防和减缓大脑萎缩的非常规方法，让你不再为大脑的衰退担忧。

很多人不知道，简单的“用双手做事”能有效促进大脑的活跃度，减少衰老和萎缩的风险。

尤其是60岁以上的人群，随着大脑功能逐渐退化，左右半球之间的协调性变差，甚至有些人出现一侧大脑相对“懒散”的现象。

许多研究表明，通过让左右手进行交替和协调的活动，能够有效刺激大脑的多区域合作，延缓认知功能的衰退。

我曾遇到过一位70多岁的男性患者，他在退休后，生活相对单调，缺乏新鲜的刺激和活动。

开始时，他没有感觉到任何不适，但是随着时间的推移，他发现自己总是记不住一些小事情，尤其是最近几个月，他发现自己有时会找不到眼镜、钥匙等东西，注意力也不再那么集中。

经过一段时间的详细检查，发现他的大脑皮层有轻度萎缩的迹象。

通过观察他的日常生活，发现他的大部分活动都是单手操作——不管是写字、吃饭、拿物品等，基本上都是习惯性地用右手做事。

我建议他开始进行一些双手交替的练习，比如用左手拿起茶杯，或者在写字时用左手试着进行练习。

三个月后，他报告说，自己不仅找回了更多的集中力，记忆力和注意力也有所提高。

孤独感和社交隔离，尤其是对于年长的人群，已经被证明是大脑萎缩的隐形杀手。

许多老人一旦退休后，社交圈缩小，长期处于与外界隔绝的状态中，大脑的活跃度明显下降。

孤独感会使大脑缺乏足够的社交刺激，而这些刺激恰恰是维持大脑功能所需要的。缺少与他人的沟通和互动，大脑的连接通路可能逐渐变得迟缓，甚至萎缩。

我曾接诊过一位年约72岁的女性，她的丈夫早年去世，儿女也常年在外工作，她几乎每天都一个人待在家里。

她开始觉得自己变得很孤单，思维变得迟缓，做事总是感到无聊，甚至有时连常常见的邻居名字也记不清了。

起初，她觉得这是老年人常有的现象，并没有太在意，然而，检查结果显示，她的大脑皮层在某些区域的厚度明显减少。

根据研究，长期的孤独和缺乏社交互动会让大脑的神经元连接减少，导致认知能力下降。

通过建议她参与一些社区活动和社交聚会，她开始定期和周围的人交流，参加老年人俱乐部的聚会，在三个月后，她的注意力和记忆力有所改善，情绪也更加稳定。

很多人可能不知道，维生素D与大脑健康之间存在着密切的联系。

维生素D不仅仅与骨骼健康有关，它对神经系统的发育和大脑功能也起到了至关重要的作用。

研究表明，缺乏维生素D的人群，患老年痴呆症的风险会显著增加，而适量的阳光暴露能有效提升体内维生素D的水平，进而帮助改善大脑健康，减少大脑萎缩。

我接诊过一位80岁的男性患者，他长期因为天气原因没有适当的户外活动，尤其是冬季几乎整天待在家里。

检查显示，他的维生素D水平低得出奇，且大脑的某些区域已经出现了萎缩的迹象。

尽管他的饮食中有一些富含维生素D的食物，但由于缺乏阳光的暴露，他的体内始终未能有效合成足够的维生素D。

建议他每天适当出门，进行30分钟的阳光暴露，三个月后，他的维生素D水平恢复了正常，检查时发现他的脑部萎缩进程有所减缓，认知能力也有所恢复。

很多人认为，居住环境与大脑健康无关，尤其是一些年长者，他们习惯性地待在熟悉的环境中，不愿意做任何改变。

然而，研究表明，环境对大脑的影响非常深远，特别是当环境长时间没有变化时，可能会使得大脑的活跃度降低。

新鲜和变化的环境刺激，能够有效提高大脑的认知功能，帮助维持大脑的活跃性。

我有一位退休的患者，他在长期居住在同一地点后，逐渐感到情绪低落、记忆力下降，甚至开始出现了一些轻微的认知障碍。

他的家里布置极为简单，日常活动几乎固定，周围的环境几乎没有任何新鲜感。

听到他的情况，我建议他改变居住环境，增加一些新的活动内容，比如将家具稍作调整，或定期外出游玩，改变生活的节奏和视角。

随着环境变化后，他的认知能力和情绪都有了显著改善，反应变得更加敏捷，记忆力也有所恢复。

因此，定期改变居住环境，增加新鲜感和刺激，是帮助预防大脑萎缩和认知下降的重要方法。

通过这些实际的案例，我希望大家能认识到，防止大脑萎缩和老年痴呆症，并非只能依赖药物治疗。

通过改变一些日常的小习惯，适当的环境、社交、阳光暴露、双手协调练习，都能够有效帮助延缓大脑的衰退。

大脑是我们身体最为重要的器官之一，保持大脑活跃和健康的同时，也能提高整体的生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23