医生忠告：70岁以后，老年人宁可晚睡会，也别在睡前做这几件事！

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到了70岁以后，很多人觉得晚上不一定能一觉睡到天亮，偶尔晚睡也没什么大不了的，但其实，身体逐渐变老后，晚上做的一些事情真的是大有讲究。

如果说你想保持健康，宁可晚睡一会儿，也别在睡前做这些不该做的事情。

为什么呢？因为我们每个人都不想在老年后遇到更麻烦的健康问题，但生活中的一些小习惯，可能在不经意间就影响了我们的睡眠质量和身体健康。

所以，今天我就给大家提个醒，特别是70岁以后的老年人，千万记住，这几件事睡前最好别做。

70岁之后，老年人对运动的需求和强度有了明显变化。

我们常常会听到一些健康专家告诉我们，运动是延缓衰老、增强体质的关键，但运动并不是随时都可以做的，尤其是晚上。

很多人都有这样的习惯，认为白天忙碌一整天之后，晚上做点轻微的运动能帮助自己入睡。

其实，很多老年人常常在晚上进行一些较为剧烈的运动，觉得这样有助于身体放松。殊不知，这种做法反而会影响到他们的睡眠质量。

有一位患者，张阿姨，今年已经76岁了。她每天晚上都会在临睡前进行一段时间的散步，步伐有点快，她认为这样有助于她入睡。

可问题是，几个月前她开始出现了严重的失眠，晚上躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着，白天精神状态也越来越差。

她从来没有意识到，自己在晚上做的“散步”其实是一种刺激性的运动，尤其是对于70岁以上的老年人来说，晚上进行剧烈运动，身体的交感神经会处于兴奋状态，血液循环加速，导致身体无法迅速放松进入睡眠模式。

我曾经在医院工作多年，接触过很多类似张阿姨的患者。我告诉她，晚上的运动最好是以温和、舒缓的动作为主，比如简单的拉伸、轻柔的瑜伽等。

而像散步这种稍微剧烈的运动，如果一定要做，最好安排在白天。

因为晚上人体的生物钟已经开始准备进入休息状态，此时的激烈运动不但不会让人放松，反而会让身体的“休眠模式”被打乱，影响深度睡眠。

张阿姨听了我的建议后，调整了运动时间，果然睡眠质量逐渐提高，白天也不再感到疲惫。

老年人到了70岁之后，消化系统的功能也会逐渐减弱。随着年龄的增长，胃肠蠕动变慢，食物的消化吸收效率降低。

如果在临睡前进食，特别是进食一些油腻、辛辣、或是较难消化的食物，胃肠道就会因为无法及时消化而过度负担，晚上容易出现胃酸倒流、消化不良等问题，从而影响睡眠质量，甚至引发更严重的胃肠疾病。

我曾经接诊过一位名叫李先生的患者，他年约72岁，每天晚上都习惯性地吃一些大鱼大肉。

李先生自认为晚上进食很丰盛，能补充身体所需的营养，保持充足的精力。起初，李先生觉得自己吃得很好，身体也没有什么明显的不适。

然而，时间一长，他开始出现了频繁的胃部不适，特别是晚上睡觉时常常感觉胃里不舒服，有时候甚至会感到胃酸上涌，躺下去时不但难以入睡，反而伴随着反酸的感觉。

我在给李先生做了一些检查后发现，他的胃酸分泌过多，且胃黏膜有轻度的损伤。

这一切都是因为他每晚临睡前进食过多，胃部没有时间消化和休息。

对于老年人来说，最好是把晚餐安排在睡前两到三小时进行，晚餐最好避免过于油腻和高热量的食物。

吃完晚餐后，可以散步或做些轻微活动，但千万不要再做任何消耗体力的事情，让胃肠有足够的时间完成消化工作，这样才能避免因消化问题影响睡眠质量。

李先生在我的建议下调整了晚餐时间，逐渐减少了晚餐的食量和油腻食物的摄入，结果胃部不适感明显减轻，晚上也能更好地入睡。

这个案例告诉我们，晚餐的时间和内容真的不容忽视，尤其是对70岁以上的老年人来说，合理安排晚餐不仅能改善消化问题，也能有效地促进更好的睡眠。

到了70岁以后，情绪波动是老年人常见的困扰。身边的亲人越来越少，独自生活的时间变长，很多老年人容易陷入孤独的情绪中，这样的心理负担往往会影响他们的身体健康。

而一些老年人甚至习惯于在临睡前观看一些让自己情绪激动的电视节目或是阅读一些令人不安的新闻，这样的做法很容易导致情绪过度波动，甚至失眠。

有一位王爷爷，已经78岁了，他有一个习惯，每晚临睡前总喜欢看一些新闻报道，尤其是关于社会动荡、自然灾害和经济衰退的内容，这些内容总能激起他的忧虑和焦虑。

时间久了，王爷爷的情绪一直处于紧张和焦虑的状态，睡眠质量严重下降，睡着后也经常做恶梦，第二天早晨醒来时，整个人感到极度疲劳，白天的精神状态也不好。

王爷爷自己都意识不到，自己其实是在不知不觉中让这些负面情绪影响了身体健康。

我曾经和王爷爷聊过这个问题，告诉他，临睡前保持内心的平静是非常重要的。

因为在晚上，人体的副交感神经开始占主导作用，是身体恢复和放松的时刻。

如果我们在临睡前情绪过于激动，尤其是负面情绪的刺激，会让大脑和身体无法进入放松状态，心跳加快，血压上升，甚至影响夜间的荷尔蒙分泌，最终导致睡眠质量下降。

王爷爷根据我的建议，改变了晚上的娱乐方式，改为听轻松的音乐、读一些愉快的故事书，渐渐地，他的情绪有了明显的好转，晚上睡得更香了。

这个例子也告诉我们，晚上的心情调节对于老年人来说至关重要，尤其是避免情绪的过度激动和不安，才能让身心都得到放松。

这些看似不起眼的习惯，其实对70岁以上的老年人影响深远。

通过这些案例，我们可以看到，睡前的细节决定了老年人是否能够拥有充足的睡眠。

关于老年人的身体健康问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28