【健康知识】老年人春季锻炼要注意细节

俗语说，一年之计在于春。春回大地，冰雪消融，人的生物节律随着春的气息发生着潜移默化的变化。春天也是体质投资的好季节。春暖花开，地气上升，大自然阳气升腾，有利于机体吐故纳新，充养脏腑。人的活力增强，免疫力与抗病能力也会提高。《黄帝内经﹒素问﹒四季调神大论》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”。可见春天多锻炼，可助人思维，驱赶疲劳感。春季多活动好处多多，但也有需要注意事。特别是老年人，锻炼中注意细节，不仅会减少运动伤害，还会收到事半功倍的效果。

老年人选择活动项目时，要选择那些舒缓的项目。老年人的身体特点，不再适合做那些激烈活动，应以安全性高，既能锻炼心肺功能，又能增强身体平衡性，柔软性，反应性的项目为好。比如体操，太极、八段锦、瑜伽、柔力球等等。身体素质较好的老年人也可适当增强力量训练。

活动中要“被发缓行”。穿着以舒适、宽松，柔软为宜。尽量减缓身体受束缚感，做缓慢、伸展的活动，助身体阳气升发。运动时亦不可过急、过激。量力而行最重要，要循序渐进，让身体有个准备过程，扭扭腰、动动胯，活动关节，让头脑四肢协调起来，避免活动中受伤。

早春，气候多变，乍暖还寒，早晚温差较大。早间气温低，湿气重，阴冷潮湿的环境不利健康。早时，也是各种细菌、病毒活跃的时节，易引起流感等各种疾病。过早去户外活动，人体骤然受冷容易患伤风感冒或使慢性病加重。有哮喘病、慢阻肺、肺心病等老年人要特别注意这一点，应在太阳初升后外出锻炼为宜。

早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪附近，负氧离子高的地方，不要顶风活动，更不宜脱衣露体锻炼，以免寒湿邪气入侵人体。外出时最好穿带一件保暖，方便穿脱的外套，运动后身体发热微汗时及时披身上，预防着凉感冒或引起旧病复发。

不可空腹运动。早晨，老年人血流相对缓慢，血压、体温偏低。容易低血糖，或引发心脑血管意外。故晨练前应喝些热饮料，如热牛奶、蛋汤、热豆浆、麦片粥等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。但不可过饱运动。老年人消化功能减退，过饱运动，血液流向四肢，分布到胃肠的血液减少会伤害胃肠且不利于食物的消化。

运动时亦不能乐而忘返，造成过度疲劳。否则易出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，没起到强壮身体的效果，反而势得其反。如有上数情况，应尽早休息，切忌逞强。

春节多风多雨，气候乍暖还寒，天气的变化就像小儿的脸，喜怒无常。很多人难以适应，特别是年老体弱的人，对气候变化尤为敏感，易产生情绪波动。或闷闷不乐，或烦躁易怒。情绪波动对身体健康影响很大。

有研究称，人处在舒适愉快的状态时，生物钟运转正常，血压脉波，心率稳健。反之，就会引起身体各器官功能失调，出现各种不适，甚至引发疾病。怎么办呢？《黄帝内经》告诉我们此时，“万物以荣”，“广步于庭”，“以使志生”。选择风和日丽的天气约上几位老友、亲朋到户外春游踏青，既可舒展身体，也可愉悦心情。如果条件许可，放放风筝是一个不错的选择。昂首仰望风筝飞上天空，心里的烦闷会随之一扫而空。

人到老年身心都处于逐渐衰弱退化状态，注意身心协调，应时而动，顺时而为，从细节入手，对身心康健，防病强身大有裨益。