老年人太胖有危害？专家呼吁65岁以上老人，体重最好保持在这个数

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很多人都以为，没精神是因为睡不够、没吃饱或者最近太累了。但事实不是这样。人不会突然就变得没精神，也不会毫无预兆地长时间保持疲惫状态。

身体里的每一个信号背后都有根。只不过，大多数人根本不知道自己出问题的地方在哪。

医生调查发现，绝大多数长期没精神的人，查身体的时候常规指标并没有问题。血常规、肝肾功能、心电图、B超，甚至核磁都没啥大毛病。

但他们确实就是提不起劲，注意力差，早上醒得慢，白天易困，做事没力气，晚上还睡不好。这种状态不是心理问题，也不是想太多，是一种被低估的系统性慢性失调。

首要的根源性问题，实则源于细胞线粒体功能的衰退。线粒体乃细胞之能量工厂，一切糖、脂肪、蛋白质的代谢最终皆在此处释放能量。

若线粒体效率降低，人便宛如老化的手机电池，虽已充电，却难以持久续航。

造成线粒体功能下降的最常见因素是自由基堆积、炎症微环境、缺乏关键辅酶，比如辅酶Q10、维生素B2、镁离子这些。

一项发表在《Cell Metabolism》的研究指出，长期慢性疲劳者的骨骼肌线粒体呼吸效率下降平均达到18%，意味着他们即使摄入了能量，也没办法有效转化。

第二个常见因素是下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱。这个轴调控应激、能量分配和激素水平。

如果这个轴长期被工作压力、作息不规律、高频情绪刺激搞乱，人体对压力的反应能力会被消耗。

刚开始还会有些“亢奋”，但时间久了，就进入“疲惫阶段”。这个时候早上起不来、午后特别累、喝咖啡也提不起劲是典型表现。

临床数据显示，HPA轴功能紊乱者唾液皮质醇日节律消失，全天处于低水平，占比近40%。

第三个被严重低估的问题是肠道菌群结构紊乱。人精不精神，和肠道不是一点关系都没有。菌群代谢出众多信号分子，对大脑、内分泌以及免疫系统产生影响。

短链脂肪酸、吲哚类代谢物、色氨酸代谢路径都参与脑内神经递质合成。尤其是5 - 羟色胺，其为大脑的“积极激素”，而其总量的90%皆于肠道合成。

一旦菌群失衡，比如双歧杆菌减少、大肠杆菌过度生长，会影响这个代谢通路，导致情绪低落、注意力差、睡眠紊乱。

一项在中国台湾进行的双盲交叉研究中显示，服用三周复合益生菌的人群自觉疲劳感下降了35%，其中不少人表示“头脑清醒了”。

第四个更为隐蔽的问题在于微量营养素长期处于轻度缺乏的状态。很多人以为只要吃饭正常，营养就没问题。但现代食物加工让很多原本该有的营养素流失了。

维生素B族尤其是B1、B6、B12，缺一点点就会影响神经传导物质合成，造成认知迟缓、精神萎靡。

铁、锌、硒这些矿物质缺乏时，影响氧气运输、抗氧化和甲状腺功能，也都会造成没精神。

有研究对比发现，体内铁蛋白水平在正常下限的人群中，疲劳感评分比正常水平者高出42%，哪怕他们没贫血。

第五个根子问题是昼夜节律混乱。人不是靠意志力活着，是靠激素、温度、神经活动节律来维持状态。

夜里不睡觉、早上不起床、整天昏昏沉沉的人，不是懒，是身体里的节律系统已经错乱。褪黑素分泌延迟，皮质醇清晨升高反应消失，交感神经启动滞后，都会让人整天没状态。

此事并非睡一觉就能解决的，而是需要对整个生物钟重新进行校正。

哈佛医学院的一项睡眠实验发现，把睡觉时间推迟两个小时连续一周，就能让清晨反应速度下降17%，反复几轮就进入慢性疲劳状态。

很多人有一个误解，觉得只要不是病，没精神就是“矫情”。可真相是，大部分人不是心里问题，是生理系统早就出问题了。

只不过传统体检根本不查这些。没人查你的线粒体功能，也没人管你的皮质醇节律，更别提肠道菌群、B族维生素、激素节律。

所有这些都得靠自己去感受、去观察，然后找合适的路径去校正。

有些人没精神，是肚子胀气；有些人是气血循环慢；有些人是微炎症一直没解决；还有些人根本是甲状腺轻度功能减退在作祟，但数值刚好没超标。

很多人检查一次没查出来，就不查了，最后就陷进去了。身体不是有事才出症状，而是长期出着小信号，只是没人当回事。

那问题来了：如果一个人总觉得没精神，但去医院查了很多项都正常，要怎么判断问题到底在哪？有没有一套标准的方法帮普通人自己筛查是哪一类系统出的问题？

这个问题其实很重要，也不复杂。可以从五个维度进行自测。第一个是体力型疲劳，走路上坡是否比以前吃力，是否容易喘。

如果是，可能跟线粒体代谢有关；第二个是脑力型疲劳，是否注意力涣散、反应迟钝，可能是HPA轴和B族维生素的问题；其三为情绪型疲劳。

是否常常莫名地情绪低落、焦虑、烦躁呢？这或许是菌群或者神经递质出现问题所致。第四个是节律型疲劳，是否早上难醒、下午想睡、晚上精神，可能是生物钟错乱；

可以从这里入手，选择有针对性的营养支持，比如补充维B、益生菌、镁、Q10，也可以做作息干预，比如早起晒太阳、固定吃饭时间、远离蓝光。

如果三周内没有改善，就要进行功能医学方向的进一步检测。身体不会骗人，精神状态不是玄学，是具体系统失调的结果。只有找对点，调回节奏，人才会真正有劲。

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