提醒父母，这6种是骨科的老年病，不用总跑医院！

快告知爸妈：这 6 种骨科老年病，不必总往医院跑！

咱们身体里的骨头，就好比房屋中那至关重要的房梁，年轻时，它们坚实有力，稳稳地支撑着整个身体这座 “大厦”，不管面对怎样的日常活动，都能轻松应对，仿佛有着无穷的耐力。可随着岁月的流逝，就如同老房子的房梁历经风雨侵蚀，骨头也开始出现各种状况。许多老年人一旦察觉到骨头疼痛，第一反应往往是焦急地想着：“哎呀，肯定出大问题了，得赶紧去医院！” 但实际上，有些常见的骨科老年病，并不需要频繁地往医院跑，关键在于日常精心的 “养护”。今天，咱就来好好唠唠这 6 种常见的老年骨科问题，讲讲在家中如何巧妙应对，让它们不再那么 “难缠”。

骨质疏松：给骨头 “喂饱” 营养

一块健康的骨头，内部结构紧密且富有弹性，宛如刚出炉、热气腾腾的面包，充满生机。然而，骨质疏松的骨头却截然不同，其内部变得疏松多孔，就像放置了许久、干巴巴的法棍，脆弱得很，轻轻一掰就可能断裂。很多人以为老年人骨折是因为不小心摔倒，可实际情况往往是，骨头先因骨质疏松变得脆弱不堪，才更容易在一些看似平常的情况下发生骨折。

不少老人一得知自己患有骨质疏松，便开启疯狂补钙模式，狂喝骨头汤、大把吞服钙片，满心以为钙补得越多，骨头就能变得越结实。但他们不知道，钙的吸收可不是单靠吃就行，还需要维生素 D 来助力。要是光补钙却不晒太阳，维生素 D 无法正常合成，吃进去的钙也难以被身体有效吸收利用，这补钙的努力可就白费了。而且，过量补钙还可能引发结石问题，给肾脏增添沉重负担。

那么，该如何有效养护骨质疏松的骨头呢？每天抽出 20 分钟时间晒晒太阳是个不错的办法，温暖的阳光能促进身体合成维生素 D，进而帮助钙吸收。在饮食上，多选择高钙食物，像营养丰富的牛奶，富含钙质的豆腐，小小的芝麻以及海带等，都是很好的选择。此外，适量运动也必不可少，快走、优雅的太极、舒展身心的瑜伽，这些运动都能增强骨密度，让骨头更有活力。所以说，骨质疏松重在日常养护，而非单纯依赖医院治疗。

膝关节退行性病变：小心膝盖 “磨损过度”

大家可能想不到，人的一生所走过的路程相当漫长，大约能达到 10 万公里，这距离差不多相当于绕地球两圈。而我们的膝盖，在这漫长的行走过程中，就如同汽车的轮胎，承担着身体的重量，不停地运转。走得越多，磨损自然也就越严重。但就像汽车轮胎磨损了，并非每次都要直接更换新的，膝盖也是一样，关键在于学会科学保养。

很多老人一听到 “膝关节病变” 这几个字，心里就慌了，下意识觉得只能通过换关节来解决问题。但实际上，高达 90% 的膝关节疼痛，通过合理锻炼以及调整生活习惯，是完全可以得到缓解的。在日常生活中，要尽量减少久坐的时间，避免频繁上下楼梯，因为这些行为都会让膝盖承受过大的压力，就好比让一个已经疲惫不堪的人继续超负荷工作，会加速它的 “衰老”。

膝盖对寒冷比较敏感，所以一定要注意保暖，夏天吹空调时，千万别让膝盖直接对着风口。另外，大腿肌肉就像是给膝盖穿上的一层 “保护铠甲”，每天坚持练习抬腿、靠墙蹲等动作，能够有效增强大腿肌肉力量，从而为膝盖提供更好的保护。先别急着考虑换关节这么大的动作，试试这些日常保养方法，说不定能让你的膝盖再多 “服役” 10 年呢。

腰椎间盘突出：别让腰杆子 “出问题”

我们的腰椎，正常情况下就像一摞摆放得整整齐齐的书籍，而椎间盘则如同夹在书页之间富有弹性的海绵垫子，起到缓冲和支撑的作用。但如果长期保持不良姿势，比如弯腰驼背、长时间低头看手机，又或者经常搬运过重的物品，就会使椎间盘受到过大的压力，原本位置正常的 “海绵垫子” 就可能被挤出来，一旦压迫到周围的神经，就会引发腿麻、腰痛等一系列症状，严重时甚至连走路都变得困难。

很多人认为腰椎间盘突出就必须得开刀治疗，其实不然，90% 的患者是不需要通过手术解决问题的。只要及时调整不良姿势，加强腰部锻炼，大多数人的症状都能逐渐缓解。在生活中，一定要注意少弯腰搬重物，这会给腰椎带来极大的压力。同时，改掉长时间低头看手机的习惯，避免让腰椎长时间处于紧张状态。每天坚持练习 “小燕飞” 这个动作，趴在床上，双臂和双腿尽量向上抬起，就像小燕子展翅飞翔一样，长期坚持，能让腰椎变得更强壮。另外，选择睡硬板床也很重要，软塌塌的床垫无法给腰椎提供足够的支撑，长期使用会加重腰椎负担。腰椎病的康复，治疗固然重要，但自我养护更为关键，想要腰杆子一直硬朗，就得靠自己日常的坚持锻炼。

肩周炎：帮肩膀 “解冻”

肩周炎，还有个形象的别称叫 “冻结肩”，就好像冬天里的门轴被寒冷的天气冻住了一样，活动起来变得极为困难。许多老人会发现，自己的肩膀越来越僵硬，原本简单的梳头、穿衣服等日常动作都变得难以完成，甚至晚上睡觉翻身时，肩膀的疼痛也会让人难以入眠。

不少人在肩膀疼痛时，会选择尽量少活动，觉得这样能避免疼痛加剧，可结果往往适得其反。越是不动，肩膀的关节和肌肉就越容易变得僵硬，就像机器长时间不运转会生锈一样。适当的活动才是让肩膀 “解冻” 的关键。每天可以练习 “爬墙运动”，站在墙边，手指沿着墙壁慢慢往上攀爬，这个动作能够促进肩关节的活动，让肩膀逐渐恢复灵活。还可以通过热敷和按摩来缓解肩膀肌肉的紧张感，促进局部血液循环。

比如，用热毛巾敷在肩膀上，每次 15 - 20 分钟，之后再进行简单的按摩，由轻到重，缓慢地揉按疼痛部位。如果条件允许，游泳也是一项非常适合肩周炎患者的运动，在水中，身体的重量得到浮力的支撑，肩膀的负担大大减轻，同时游泳过程中肩部的活动能够有效锻炼肩部肌肉和关节，堪称最好的 “肩膀康复操”。肩膀要是 “生锈” 了，可别放任不管，动起来，才能逐渐 “除锈”，恢复活力。

骨刺：与骨骼的 “自我修复” 和平共处

骨刺，其实是骨骼自身的一种 “自我修复” 现象。就如同树木随着岁月的增长，表面会形成年轮和一些疤痕一样，人体的骨骼在长期使用和受到一定压力后，也会出现这样的变化。很多人一听到自己长了骨刺，就会紧张得不行，总担心这个 “刺” 会在身体里 “捣乱”，戳破周围的组织。但实际上，骨刺本身并没有那么可怕，真正引发疼痛等不适症状的，是骨刺周围组织受到的炎症刺激和压迫。

很多人一发现长了骨刺，就想着赶紧通过手术把它去除掉。但事实上，绝大多数的骨刺并不需要手术干预，甚至有很多人身体里长了骨刺，自己却根本没有察觉到任何异样。对于骨刺，控制体重是非常重要的一点。体重过重会增加关节的压力，促使骨刺生长得更快，对周围组织的刺激也会更强。所以，通过合理饮食和适当运动来控制体重，能在很大程度上减少骨刺带来的不良影响。运动方面，选择一些对关节冲击较小的运动，比如游泳、骑车等，既能锻炼身体，又能避免因剧烈运动对关节造成损伤。同时，在日常生活中保持正确的姿势也至关重要，无论是站立还是坐姿，都要做到抬头挺胸，减少骨骼承受的额外负担。骨刺并非我们的 “敌人”，它更像是身体在提醒我们需要关注骨骼健康，关键是要学会与它和平共处，通过正确的方式减少它对身体的不良影响。

足底筋膜炎：别让脚底 “闹脾气”

足底筋膜炎这种情况，就好像脚底板突然 “罢工” 了一样。很多人在早晨起床迈出第一步时，会感觉脚底疼痛无比，那种感觉就像不小心踩到了钉子，钻心地疼。尤其是长期站立工作的人，穿着不合适鞋子的人，以及体重超标的人群，更容易遭受足底筋膜炎的困扰。

不少人在遭遇足底疼痛时，觉得只能默默忍受，等待疼痛自行缓解。但其实，通过一些简单的方法，比如调整鞋子、进行按摩拉伸，是完全可以改善这种状况的。首先，要选择一双有良好足弓支撑的鞋子，这样的鞋子能够为脚底提供更好的支撑，分散身体重量，减轻足底筋膜的压力。避免穿鞋底过硬的鞋子，过硬的鞋底无法有效缓冲行走时的冲击力，会加重足底疼痛。每天可以用网球或者冰水瓶在足底滚动，这个过程能够起到按摩的作用，帮助缓解足底的炎症。

具体做法是，将网球或冰水瓶放在脚下，缓慢地来回滚动，力度以自己能承受为宜，每次滚动 10 - 15 分钟。另外，拉伸小腿和足底筋膜也很重要，这能够减少肌肉和筋膜的紧张感。比如，可以站在墙边，双脚与肩同宽，双手撑墙，身体前倾，感受小腿后侧和足底的拉伸，保持这个姿势 30 秒左右，重复多次。疼痛并非是无法改变的宿命，只要我们从这些小细节入手，换双合适的鞋子，多拉拉筋，或许就能重新找回 “脚踏实地” 的舒适感 。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】