人不会无缘无故患老年痴呆！研究发现：患老年痴呆，离不开这5点

老年痴呆这仨字听起来挺吓人，其实它也不是一下子就来了，它是一步一步，像下棋一样，慢慢把人围住的。

脑子这玩意儿啊，就跟家里的冰箱似的，你不注意保养，它就开始漏水、发霉、短路，最后罢工。

科学家们已经发现了，老年痴呆不是天上掉下来的，它有迹可循，有因有果。

第一件事，别把脑子当摆设。

你要是天天看电视、刷短视频，脑子用得少，它就跟闲着没事干的老爷爷一样，慢慢退化。

有个英国的研究，研究了几十万人，发现那些退休后啥也不干、成天坐沙发上的人，比那些还在做志愿者、写书、画画的老人，得老年痴呆的几率高了将近一倍。

我邻居李阿姨，70多岁还天天看书、写毛笔字，连广场舞都跳得比年轻人带劲。

她说：“脑子这东西，就得经常用。”这话一点没错。

你要是让它天天闲着，它就开始偷懒，偷久了，连你是谁它都懒得记住了。

第二件事，心情不能总是像下雨天。

人啊，心情不好，脑子也跟着遭罪。

北京大学精神卫生研究中心有个研究发现，那些长期抑郁、情绪低落的老人，得老年痴呆的风险比普通人高了三到五倍。你想啊，心里憋着气，晚上睡不着，白天没精神，脑子怎么能不出问题？

我有个远房亲戚，老伴走了以后，天天坐在院子里发呆，嘴里念叨着“她还在厨房炒菜”，其实人早就不在了。

他后来也得了老年痴呆，整个人像是被时间推到了另一个世界。医生说他那是“情绪性诱发”的阿尔茨海默病。

听起来复杂，其实就一个理儿：人不能一直活在悲伤里，脑子会受不了的。

第三件事，别把糖当成宝。

糖这东西啊，吃进嘴里甜，进了身体就不一定是好事了。现在糖尿病在中国已经是“家常便饭”，可大家都不知道，糖尿病和老年痴呆关系特别密切。

美国梅奥诊所的研究显示，血糖控制不好的人，大脑萎缩得更快，尤其是海马体——也就是掌管记忆的那个“发电机”，它最怕高血糖。

我认识一位大爷，年轻时爱喝甜饮料，饭后还要来一碗糖水，结果五十多岁就查出糖尿病。后来血糖一直控制不好，60岁开始忘东忘西，几年后连自己孙子的名字都想不起来了。

医生说，那是糖在他脑子里“闹事儿”闹久了，终于翻了天。

第四件事，别以为打呼噜只是“睡得香”。

很多人觉得打呼噜是个小毛病，甚至还有人自豪地说：“我那呼噜，能把隔壁震醒。”

但严重打呼噜背后藏着一个大问题——睡眠呼吸暂停。就是你睡着的时候，呼吸停了，又开始，又停，反反复复。

大脑就像被人掐着脖子，一晚上缺氧几十次。

有个研究说，那些有睡眠呼吸暂停的人，得老年痴呆的几率比正常人高出70%。

因为大脑长期缺氧，就像灯泡电压不稳，时间长了就烧坏了。我有个朋友，50岁开始呼噜震天响，后来检查出来睡眠呼吸暂停，医生给他戴了呼吸机，结果呼噜没了，记性也好了。

人睡得好，脑子才有力气工作。

第五件事，脑子最怕的一种“安静”：社交太少。

你有没有发现，有些老人一退休，朋友圈就从几十人变成三五个，最后只剩自己。他一个星期都说不了几句话，连超市都懒得去，大门不出二门不迈。

这就像手机信号差了一样，大脑接收不到外界的信息，慢慢就“断网”了。

美国的一项研究发现，社交活跃的老人，认知能力下降得更慢。

你每天和人聊天、争论、笑、吵架，其实都是在锻炼脑子。脑子喜欢热闹，越热闹，它越兴奋。

孤独，才是它最大的敌人。

老年痴呆也不是说你做了这些事就一定会得，它不是感冒，不是一吃冷饭就中招。它更像是一棵树，你每天怎么养它，它就怎么长。

你给它阳光、空气、水，它就枝繁叶茂；你天天让它干枯、闷在阴暗里，它就慢慢死去。

现在医学也在进步，有些药物、训练、甚至音乐疗法，对延缓老年痴呆有一定作用。但说到底，最重要的，还是你怎么对待自己的生活。

你不能指望医生每次都能“修好”你的脑子，就像你不能每次车坏了才想起来修，平时保养才是关键。

我写这篇文章，不是为了吓人，也不是为了卖弄什么知识。我只是想让更多人知道，老年痴呆不是天注定，它和你吃的饭、过的日子、笑的次数，吵的架、走的路，都有关系。

你活得越像个人，它就越不敢靠近你。

所以啊，今天开始，给自己泡一壶茶，读一本书，和邻居唠唠嗑，晚上早点睡，奶茶少喝点，别老闷着。

你的脑子，会感谢你。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

王丽,刘靖.(2021).中国老年痴呆现状与防控策略.中华老年医学杂志,40(5),489-493.

北京大学第六医院.(2022).老年抑郁与认知障碍相关研究进展报告.

中华医学会神经病学分会.(2023).阿尔茨海默病中国临床指南更新版.