【聊聊“心理”话】(36)未雨绸缪,远离老年痴呆的阴霾
发布时间:2025-04-17 10:16 浏览量:16
在人口老龄化程度不断加深的当下,老年痴呆已不再是一个陌生的病症,逐渐走进大众视野,成为威胁老年人健康和生活质量的“隐形杀手”。据统计,全球每3秒钟就有一位老人患上痴呆。预计到2050年,我国老年痴呆患者将超过2000万。面对如此严峻的形势,积极预防老年痴呆显得尤为重要。接下来,让我们一同深入了解如何有效预防这一病症。
一
认识老年痴呆
老年痴呆,医学上称为阿尔茨海默病,是一种中枢神经系统的原发性退行性病变。患者会出现认知功能障碍,初期可能只是偶尔忘记熟人的名字、刚放下的东西找不到,随着病情发展,对时间、地点的定向力也会出现问题,比如在熟悉的小区里迷路。还会有记忆减退,不仅忘记近期发生的事情,远期记忆也会受到影响,像不记得自己孩子的年龄等。语言表达也会出现障碍,可能会突然词不达意,说不出想说的话,交流变得困难。日常生活能力逐渐下降,从难以完成复杂家务,到穿衣、洗漱等基本生活自理能力都丧失。此外,患者的精神和行为也会异常,比如变得焦虑、抑郁、多疑、出现幻觉等。
(一)年龄因素
年龄是不可改变的最大风险因素,65岁以上的老年人,每增加5岁,患病风险就会增加1倍。85岁以上老人的患病率更是高达20% - 30% 。随着年龄增长,大脑神经细胞会逐渐老化、凋亡,神经递质失衡,大脑的结构和功能发生改变,从而增加患病几率。
(二)遗传因素
大约有5% - 10%的老年痴呆患者是家族性遗传,存在特定基因突变。如果家族中有直系亲属患老年痴呆,个体患病风险会比普通人高出数倍。例如,携带载脂蛋白E(APOE)ε4等位基因的人,发病风险显著增加。
(三)不良生活方式
长期吸烟,香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会损害脑血管,导致脑供血不足,影响大脑正常代谢和功能。过度饮酒会造成酒精性脑病,损伤大脑神经细胞。缺乏运动使得身体血液循环减缓,大脑得不到充足的血液和氧气供应,还会影响大脑的新陈代谢和神经可塑性。不合理饮食,如长期高油、高糖、高盐饮食,易引发肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病,这些疾病会损害血管,影响大脑血液灌注和营养供应,进而增加老年痴呆发病风险。
三
预防老年痴呆的方法
(一)均衡饮食
遵循地中海饮食模式,多吃富含不饱和脂肪酸的食物,像橄榄油、鱼类(如三文鱼、鳕鱼),不饱和脂肪酸有助于维持大脑细胞膜的流动性和完整性,保证神经细胞间信号传递正常。大量新鲜蔬菜和水果能提供丰富的维生素(如维生素C、维生素E )和抗氧化物质,可对抗自由基对大脑细胞的损伤,延缓大脑衰老。全谷物食品富含膳食纤维和B族维生素,能为大脑提供稳定的能量供应,维持神经系统正常功能。适量摄入坚果,如核桃、杏仁,它们富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,对大脑发育和功能维护有益。减少红肉、加工肉类、高糖饮料和糕点的摄入,控制盐和糖的摄取量,有助于降低心血管疾病风险,间接预防老年痴呆。
(二)适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走,速度一般在每分钟100 - 120步左右,能促进血液循环,增强心肺功能,使大脑获得更充足的氧气和营养物质。慢跑也是不错的选择,保持适当的节奏和速度,可提高身体代谢水平,促进大脑分泌神经营养因子,有助于神经细胞的生长和修复。游泳能锻炼全身肌肉,减轻关节压力,同时对心血管系统和呼吸系统都有良好的锻炼效果,为大脑健康创造有利条件。除了有氧运动,还可适当进行力量训练,如使用哑铃进行简单的手臂力量练习,或进行深蹲、平板支撑等,增强肌肉力量,提高基础代谢率,改善身体整体健康状况,进而对大脑健康产生积极影响。
(三)保持社交
积极参加社交活动,如参加老年大学的课程,学习绘画、书法、音乐等,在学习过程中与其他学员交流互动,不仅能丰富精神生活,还能锻炼大脑思维能力。参与社区组织的志愿者活动,帮助他人的同时,拓展社交圈子,保持与社会的紧密联系,避免因孤独导致认知能力下降。定期与亲朋好友聚会,分享生活中的点滴,交流情感,能有效缓解压力,保持良好的心理状态,对预防老年痴呆十分有益。
(四)学习新事物
不断挑战自己的大脑,学习一门新的语言,可刺激大脑的语言中枢,增强大脑的认知和记忆能力,促进神经细胞之间建立新的连接。尝试新的兴趣爱好,如摄影,需要学习构图、光线运用、后期处理等知识和技能,这一过程能锻炼大脑的观察力、创造力和动手能力。研究表明,持续学习新事物能增加大脑的神经可塑性,使大脑保持活跃,有效降低老年痴呆的发病风险。
(五)定期体检
定期进行全面体检,监测血压、血糖、血脂等指标。高血压会损伤脑血管,使大脑长期处于慢性缺血缺氧状态;高血糖会引发糖尿病神经病变和血管病变,影响大脑血液供应和神经传导;高血脂会导致动脉粥样硬化,使脑血管狭窄、堵塞,增加脑梗死和老年痴呆的发病概率。若发现指标异常,及时在医生指导下进行干预和治疗,通过药物治疗、饮食调整、运动等方式控制病情,可降低老年痴呆的发病风险。
老年痴呆虽然可怕,但并非不可预防。只要我们从现在做起,养成健康的生活方式,积极预防,就有可能远离老年痴呆的阴霾,让老年人拥有一个健康、幸福的晚年生活。
初审:姚大力
复审:高菡
终审:张福安