老年痴呆和午睡有关？医生提醒：到了65岁，午觉牢记这“3不睡”

前几天，我接待了一位70岁的张大爷，他手里拿着一袋自家种的葡萄，笑呵呵地跟我说：“医生，我最近感觉脑子有点不好使，老是忘事。”我接过葡萄，仔细询问了他的生活习惯。张大爷说：“我每天没啥事，就喜欢在沙发上睡午觉，有时候一睡就是两三个小时。”

我给他开了检查单，几天后结果出来，张大爷被诊断为轻度认知障碍，这是老年痴呆的早期信号。我仔细翻看了他的生活习惯记录，发现他的午睡时间确实过长，这让我意识到，老年人午睡这件事，可不能马虎。

午睡时间长短，真会影响大脑健康？

中国人一直有午睡的习惯，小时候长辈总说“中午不睡，下午崩溃”。但上了年纪后，午睡可不能随心所欲。科学家发现，午睡20到30分钟，能让大脑得到充分休息，下午精力更充沛。但如果午睡时间过长，超过1小时，尤其是2小时以上，大脑可就不高兴了。

为啥呢？研究发现，午睡时间过长，大脑清理垃圾的速度会变慢。大脑里有一种叫“β-淀粉样蛋白”的物质，它就像垃圾一样，堆积多了会损害脑细胞，增加老年痴呆的风险。国外有个研究跟踪了一群老年人，发现每天午睡超过90分钟的人，得老年痴呆的几率明显更高。所以，老年人午睡一定要控制时间，别让好习惯变成健康隐患。

老年人午睡为啥容易出问题？

人老了，身体机能下降，大脑和睡眠结构也会发生变化。老年人的深睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠质量变差，午睡时间过长就会打乱生物钟，导致晚上睡不好，白天更困，形成恶性循环。而且，老年人的脑血管多少有点硬化，血液流动不畅。如果午睡时间过长，大脑缺氧，记忆力就会下降。再加上有些老年人有高血压、糖尿病等基础疾病，血管本就脆弱，午睡时间过长更是雪上加霜。

老年人午睡的“3不睡”，一定要记牢！

医生常提醒，65岁以后，午睡要记住“3不睡”。第一，别睡太晚，下午2点以后再睡，晚上就容易失眠。午睡时间最好控制在30分钟左右，最多不超过1小时。第二，别睡太长，超过1小时，尤其是2小时以上，大脑受不了。午睡时间过长，醒来会头晕脑涨，还容易增加“β-淀粉样蛋白”的堆积。

第三，别趴着睡，很多人喜欢趴在桌上眯一会儿，但这个姿势会压迫胸口，导致呼吸不畅、血液流动缓慢，大脑缺氧，还会导致脖子酸痛。正确的午睡姿势是平躺，垫个小枕头，腿稍微抬高一点，这样血液流动更顺畅。如果条件不允许，靠着椅子眯一会儿也可以，但不要低头太厉害。

老年痴呆的“前兆”，你留意过吗？

老年痴呆是一种常见的神经退行性疾病，早期症状容易被忽视。如果老年人经常忘记刚说过的话、找不到放的东西、走丢在熟悉的路上，或者脾气变得暴躁、多疑，这可不是简单的“老糊涂”，可能是老年痴呆的早期信号。

女性的风险相对较高，因为雌激素下降，大脑的保护减少。发病原因很复杂，基因、生活习惯、饮食等都可能影响。午睡时间过长只是一个小诱因，但不运动、不社交、不爱动脑等不良习惯的影响更大。研究表明，爱读书、玩棋的老年人，老年痴呆的风险会降低30%。

结语

午睡是老年人休息的好方式，但一定要讲究方法。为了让老朋友们记得住，我编了个顺口溜：

午睡别太长，半小时正好；

时间别太晚，两点前开搞；

趴着不能睡，平躺才健康。

希望大家都能记住这“3不睡”，让大脑保持清醒，享受健康快乐的晚年生活！