解锁立夏养生密码：中老年人起居饮食指南

立夏，作为夏季的第一个节气，标志着温度升高、炎暑将临、雷雨增多，大自然的阳气开始向外舒展。对于中老年人来说，随着季节的转换，身体的适应能力相对较弱，更需要注重起居饮食的调整，以顺应节气变化，守护身体健康。接下来，就让我们一同解锁立夏时节中老年人的养生密码。

起居篇：顺应阳气，调整作息

立夏之后，日照时间延长，中老年人应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当调整作息时间。早睡早起，以接受天地间的阳气，滋养自身。建议晚上尽量在10点半前入睡，早上6点左右起床，保证7 - 8小时的充足睡眠。

午休也是立夏养生不可或缺的一环。由于夏季日长夜短，人们容易感到疲倦，午休30分钟到1小时，不仅能缓解上午工作或活动带来的疲劳，还能养心安神，为下午的活动储备精力。但要注意，午休不宜过长，否则可能影响夜间睡眠质量。

此外，立夏时节气温逐渐升高，室内外温差较大，中老年人要注意适时增减衣物，避免着凉。清晨和夜晚气温相对较低，外出时可适当添加一件薄外套；中午气温较高，可穿着轻薄、透气的衣物。同时，居住环境要保持清洁、通风，室内空气流通能减少细菌、病毒滋生，预防呼吸道疾病。

饮食篇：清淡多样，养心健脾

在饮食方面，中老年人立夏应遵循清淡、多样的原则，注重养心健脾。中医认为，心与夏季相通应，夏季心火易旺，可适当多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、莴笋等，苦味入心，能清热降火、除烦提神。但苦味食物大多寒凉，脾胃虚寒的中老年人不宜过量食用。

夏季出汗较多，易丢失津液，应多补充水分。除了白开水，还可以适量饮用绿茶、菊花茶等，这些饮品不仅能补充水分，还具有清热解暑的功效。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，如草莓、樱桃、菠菜、芹菜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，预防心血管疾病。

立夏后，人体消耗增大，蛋白质的需求也相应增加。中老年人可适当摄入一些优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。但要注意控制食量，避免暴饮暴食，加重胃肠负担。

此外，立夏时节，气候转热，冷饮成为很多人的消暑选择，但中老年人脾胃功能相对较弱，过多食用冷饮容易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛、腹泻等问题。因此，中老年人应尽量少吃或不吃冷饮，如需消暑，可选择一些温热性的饮品，如绿豆汤等。

运动篇：适度锻炼，动静结合

适当的运动有助于中老年人增强体质、提高免疫力。立夏后，气温升高，运动不宜过于剧烈，应选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，避免在烈日下运动，以防中暑。

太极拳、八段锦、散步等都是适合中老年人的运动方式。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸、疏通经络；八段锦通过肢体的伸展、扭转，可达到强身健体的目的；散步则简单易行，能促进血液循环、增强心肺功能。每次运动时间控制在30 - 60分钟左右，以身体微微出汗为宜。

运动前后要注意补充水分，避免因出汗过多导致脱水。运动后，不要立即用冷水洗澡，应休息片刻，等身体恢复正常后再用温水洗澡，以免寒邪入侵，引发疾病。

立夏时节，中老年人在起居、饮食、运动等方面做好养生保健工作，顺应自然规律，就能为健康的夏季生活打下坚实基础，享受美好时光。