立夏后天气炎热，老年人注意:不想去医院，这两件事一定别做！

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“你最近是不是总觉得一到中午就感觉特别热？是不是想过，年纪大了就容易受热，不像年轻时那样能顶得住？”

李阿姨今年已经67岁了，随着天气变热，明显感觉到自己越来越不适应炎热的夏季，每天晚上她洗澡时，总是习惯用冷水冲洗，觉得这样能够清凉消暑。

加上夏季正是家里外出活动比较频繁的时间，她有时还喜欢晒晒太阳，觉得这样可以增强体质。

张大妈听说过类似的做法，但她非常清楚，过度的暴晒和突然的冷水冲击，会对老年人的健康造成非常大的风险。

炎热的夏季给老年人的身体带来了不少挑战，尤其是对于那些有慢性疾病或者体力相对较弱的老年人来说，如何避免高温带来的不适和潜在的健康风险，成了一个重要话题。

李阿姨的做法看似简单，但实际上却是很多老年人在夏季常见的错误行为。

尤其是在刚进入立夏，气温逐渐升高的时段，如何保护老年人的身体免受高温和极端温差的伤害，是每个家庭必须关注的问题。

医生们一再强调，老年人在炎热天气中，一定要避免做某些看似无害的事情，特别是冷水洗澡和长时间暴露在高温下。

突然进入极冷的环境，尤其是在炎热天气下使用冷水洗脸和洗澡，会导致血管急剧收缩，增加心脏的负担，极容易引发心血管问题。

冷水的刺激会让体温迅速下降，这种剧烈的温差变化，对于老年人来说，可能会导致晕厥、头晕甚至中风等严重后果。

建议老年人在夏季洗澡时，避免使用冷水，最好选择温水，这样既能达到清爽的效果，又能避免血管受到过大刺激，保持血液的正常流动。

尽管适量的阳光可以帮助合成维生素D，增强骨骼健康，但长时间暴露在强烈的太阳下，尤其是正午时分，紫外线的强度最强，极易导致中暑、脱水等健康问题。

对于老年人来说，暴晒可能引发中暑，导致体温升高、头晕、乏力，甚至可能引起中风的危险。

老年人的皮肤相对较薄，血管弹性差，长时间暴露在阳光下，不仅会造成皮肤损伤，还会加重心脏和肾脏的负担。

对于高温环境下的老年人来说，体温调节的能力相对较差，一旦受到高温或极端温差的刺激，容易出现身体不适。特别是在立夏时节，天气变化剧烈，气温骤升，老年人很容易出现中暑等问题。

在夏季，家人应该特别关注老年人的日常活动和环境，避免他们在高温天气中暴露太久，防止出现中暑或热衰竭的情况。

除了避免用冷水洗澡和暴晒外，老年人还应注意保持适当的水分摄入，在高温天气中，人体水分流失加速，如果不及时补充水分，容易导致脱水、血液黏稠度增高，增加心血管问题的风险。

尤其是老年人，由于体内水分储备较少，一旦水分摄入不足，可能会导致身体的代谢功能受限，血液循环变差，造成头晕、乏力等症状。

为了避免脱水，老年人应尽量多饮水，尤其是在出汗较多的时候，可以选择含有电解质的饮料，如淡盐水，帮助保持体内水盐平衡。

同时，合理的饮食习惯也是老年人在夏季健康管理中的关键，高温天气下，很多老年人的食欲会下降，这时应注意提供富含营养的食物，帮助身体维持所需的能量和水分。

新鲜的水果、蔬菜、全谷物、低脂肪的蛋白质食品，如鱼类、鸡胸肉等，都是夏季饮食的好选择。

老年人还应注意休息和适度运动。在高温天气中，避免剧烈运动，但适量的散步、伸展操等轻度运动，不仅能帮助保持血液循环，还能增强身体的耐热能力。

随着夏季的到来，老年人健康问题的关注应当逐渐提升，尤其是在日常生活中，家人应该帮助老年人建立科学的健康管理方式。

避免暴晒和冷水刺激，保持适当的饮水量，合理安排饮食和运动，都是确保老年人在夏季不出现健康问题的重要措施。

许多老年人可能会问，除了避免冷水洗澡和暴晒，是否还有其他生活细节也会影响他们的健康呢？是否还有其他“隐性”健康风险，是在高温天气下容易忽视的？

虽然中暑是众所周知的高温天气健康风险，但许多老年人并未意识到自己是中暑和热衰竭的高风险人群。

老年人随着年龄的增长，体内的水分储备和调节体温的能力逐渐下降，导致在高温环境下，他们的体温调节系统可能无法正常工作。

中暑的症状包括头痛、恶心、出汗异常、皮肤干燥、呼吸急促等，这些都可能在极端的炎热天气下发生。

为了预防中暑，家人应当特别关注老年人的体温变化，尤其是在外出活动之后，如果发现他们出现头晕、乏力、口渴等症状，应立即采取措施降温。

可以将他们带到阴凉通风的地方，给他们喝一些淡盐水，帮助恢复体内的电解质平衡，如果出现更严重的症状，如持续高温不退、皮肤发红干燥等，应立即就医。

随着气温的升高，老年人的心血管系统承受的压力也会增大，炎热天气会导致血液黏稠度增加，血液循环变得不顺畅，心脏的负担加重。

尤其对于有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人来说，炎热天气的影响可能会导致心脏病发作或中风等严重并发症的发生。

老年人在高温天气时，除了注意防止中暑、保持水分和健康的作息，还要加强心血管健康的管理。

老年人也应定期进行血压和心率检查，特别是在气温升高时，应该更加密切监测自己的健康状况。

如果有高血压等慢性疾病，必须遵循医生的治疗方案，并在高温天气下特别注意药物的副作用和相互作用，避免药物调整不当引发的健康问题。

只有从细节入手，才能让老年人在炎热的夏季保持健康，远离医院，通过调整生活习惯，增强免疫力和身体耐热能力，老年人可以更好地度过夏季，避免因高温天气引发的健康问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]漆伟征 .清热解暑法治疗暑温病气分证的疗效观察,实用中西医结合临床, 2015-09-25