建议中老年，多吃3道“刮油菜”，一周吃3次，肚腩小了

重大发现！中老年人肚腩的“天敌”来了！3道菜让肥肉“连夜搬家”！

家人们快醒醒！刷到这篇的叔叔阿姨们有福了！上了年纪后，肚子上的肉就像吹气球似的，一天比一天鼓 ，穿衣服勒得难受，弯腰系个鞋带都费劲。去医院检查，还查出一堆小毛病！天天嚷着要减肥，可一想到要挨饿就打退堂鼓，这可咋整？别慌！今天一定要把3道“刮油神菜”的秘方公开！不用饿肚子，也不用吃药，吃着吃着，肚腩就慢慢没了！隔壁王阿姨亲测，坚持吃一个月，裤腰带都松了两格！赶紧搬好小板凳，错过真的要后悔！

一、【凉拌马齿苋】：野菜界的“肠道大扫除队长”杀疯了！

谁能想到，路边不起眼的野菜马齿苋，竟然是刮油界的“隐藏大佬”！每100克才27大卡热量，比半个苹果的热量还低，却能像小扫帚一样，把肠道里的油腻垃圾全清扫干净！邻居王阿姨退休后，肚子鼓得像揣了个小皮球，坚持吃了一个月马齿苋，现在跳广场舞腰板倍儿直，见人就安利：“这野菜比那些贵巴巴的减肥药管用多了！”

超详细做法：

1. 把摘回来的马齿苋，把老根去掉，就像剪头发剪掉分叉一样 ，然后洗干净，切成小拇指那么长的小段；烧一锅开水，加半勺盐和几滴油（这是让菜颜色好看的小窍门），把马齿苋放进去煮1分钟，捞出来用凉水冲一下，把水沥干；

2. 调个超好吃的料汁：找个小碗，倒2勺生抽、1勺醋、半勺蚝油、1勺辣椒油，再放一点点白糖和盐提提味，切点蒜末、小米辣丢进去，用筷子使劲搅拌搅拌；

3. 把料汁浇在马齿苋上，撒点白芝麻和香菜，戴上手套抓一抓、拌一拌！吃起来又脆又嫩，酸酸辣辣的味道在嘴里爆开，夏天来一碗，比喝冰镇饮料还过瘾！

二、【凉拌黄花菜】：脆嫩暴击！把油脂“打包快递”走！

黄花菜可不只是餐桌上的普通菜！它富含超多膳食纤维，就像肠道里的“专业打包员”，能把吃进去的油脂统统打包带走！楼下李大爷以前经常便秘，自从每周固定吃3次凉拌黄花菜，现在每天上厕所超准时，就连啤酒肚都小了一圈！

绝对不会翻车的做法：

1. 干黄花菜用温水泡2个小时，泡好后多洗几遍，把里面的脏东西都冲掉；烧开水把黄花菜煮3分钟（划重点！鲜黄花菜一定要煮，不然吃了会中毒），捞出来用凉水冲凉，再用手把水挤干；

2. 调酱汁：2勺生抽、半勺香油、1勺香醋、半勺白糖、一点点盐，再切点蒜末、葱花和干辣椒放进去，搅拌到调料完全融合；

3. 把黄花菜和酱汁拌在一起，腌10分钟让它更入味！吃起来又脆又滑，搭配馒头吃，能连炫两大碗，又有营养又能刮油！

三、【豆苗肉丝】：荤素搭配的“脂肪狙击手”

谁说减肥就只能啃草？这道豆苗肉丝荤素搭配，简直是刮油界的“黄金组合”！豆苗每100克才14大卡，膳食纤维比芹菜还多，配上低脂的瘦肉，既能刮油又能补充营养！我妈坚持吃了两个月，腰围从2尺8直接缩到2尺4，现在跳广场舞，都被人夸年轻了十岁！

手把手教你做：

1. 把猪瘦肉切成比火柴棍稍微粗一点的肉丝，加1勺生抽、半勺料酒、1勺淀粉，用手抓匀，腌制15分钟；豆苗洗干净，把水沥干，切点蒜末备用；

2. 热锅倒一点点油，油热了就把肉丝放进去快速翻炒，一变颜色马上盛出来（手速一定要快，不然肉就老了）；锅里再倒一点点油，把蒜末炒出香味，放入豆苗，开大火快速炒1分钟；

3. 把肉丝倒回锅里，加半勺蚝油、一点点盐，快速翻炒几下，10秒内出锅！豆苗脆嫩，肉丝滑嫩，一口接一口，根本停不下来！

小编有话说

看完真的拍大腿！早知道吃菜就能瘦肚子，还花冤枉钱买啥减肥药！中老年人别总顿顿大鱼大肉了，这3道菜便宜又好做，吃着吃着就能悄悄变瘦。赶紧把菜谱收藏起来，明天就去菜市场买菜，从今晚开始，和大肚腩说再见！相信我，坚持吃一段时间，不仅身材变好了，整个人都更有精神，跳广场舞都能多跳好几曲！