70岁奶奶总生病，原来是免疫力差缺蛋白质！老年人，快赶紧收藏

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“我这几个月总是感冒，时不时还发烧，去医院检查也没大问题，医生说是免疫力差。”

这是70岁奶奶陈女士的亲身经历，她提到的这一问题，常见于许多老年人身上，随着年龄的递增，免疫系统的功能渐趋衰退，老年人因此更易遭受各类疾病的侵扰，身体的自我修复能力亦有所弱化。

陈女士的情况并不孤单，许多老年人都会因为免疫力下降而频繁生病，感冒、发烧等小病不断，导致生活质量下降，甚至影响到日常的活动能力。

通过研究，免疫力的下降和身体所缺的关键营养素息息相关，其中蛋白质是影响免疫力的重要因素，随着年龄的增加，人体对蛋白质的需求量增加，但老年人往往因为饮食习惯和消化吸收能力的变化，导致蛋白质的摄入不足。

蛋白质不仅是构成细胞和组织的基础成分，还在免疫系统中发挥着至关重要的作用，缺乏足够的蛋白质，老年人的免疫系统会出现功能紊乱，难以抵抗病毒、细菌等外来病原的侵害。

为了增强免疫力，老年人需要做到精准补充蛋白质，许多老年人对蛋白质的需求量存在误解，认为蛋白质只是与肌肉增长有关，忽视了它对免疫系统和细胞修复的作用。

研究表明，随着年龄的增长，人体对蛋白质的需求量约增加10%到20%，对于70岁以上的老年人来说，每天的蛋白质摄入量应该达到1.0到1.2克/公斤体重。

常见的高蛋白食物包括鱼类、鸡肉、豆腐、蛋类和奶制品等，这些食物不仅能提供高质量的蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，对维持老年人的免疫功能、改善体力和精神状态至关重要。

此外，老年人可以选择含有氨基酸的补充剂，尤其是亮氨酸、精氨酸等，这些氨基酸对增强免疫功能、促进细胞修复有明显的益处。

老年人足量补充蛋白质，有助于增强免疫系统的防御机能，进而降低疾病发生的概率，增加蛋白质摄入量的老年人，免疫力明显提高，患病率下降了20%以上。

特别是在应对流感、肺炎等呼吸道感染时，体内的抗体反应迅速，恢复也更为迅速。

因此，精准补充蛋白质，不仅仅是为了增强体力，更是提高免疫力、预防慢性病和急性感染的有效手段。

除了补充蛋白质，适度的运动也是提升免疫力的重要方法，很多老年人因为身体不适，或者由于怕运动导致关节疼痛等问题，而选择放弃运动。

事实上，适度的运动不仅有助于增强体力、保持灵活性，更重要的是，它对免疫系统有着积极的影响。

运动可以增强白细胞的活性，提高抗病毒的能力，有助于减少慢性疾病的发生，改善心理健康。

研究表明，长期坚持适度运动的老年人，免疫系统功能明显优于缺乏运动的老年人，参加中等强度运动的老年人，其免疫力明显高于不运动的群体，他们对流感等病毒的抵抗力也更强。

对于老年人来说，适度的运动并不需要剧烈的高强度训练，每日30分钟的散步、太极、游泳等低强度运动，既能提升心肺功能，又可促进血液循环，改善身体各系统功能，助力老年人维持健康体重，削减肥胖相关疾病的发生。

运动还能改善老年人的睡眠质量，减轻压力，从而提高免疫力，适度运动对老年人有着持久的益处，长期坚持能够有效减少疾病的发生率，特别是与免疫力低下相关的各种感染性疾病。

此外，规律的作息也是增强免疫力的关键因素，老年人往往因为身体机能变化，容易出现睡眠障碍，睡眠质量不好会导致体内的免疫系统出现异常，进而影响抵抗力。

免疫系统的细胞大多数都在夜间的休息状态下进行更新，缺乏足够的睡眠会影响这些免疫细胞的正常运作，降低免疫反应速度，使身体易受疾病侵袭。

对于老年人来说，保持规律的作息，确保每晚有7到8小时的高质量睡眠，能够促进免疫系统的恢复与增强，提高身体的防御能力，研究发现，保持规律作息的老年人，免疫细胞的活性要比作息不规律的老年人高出约40%。

老年人在夏季尤其要注意调整自己的作息时间，避免因高温导致的睡眠不安，晚上的气温较低，是休息的最佳时机，建议老年人在晚上10点前入睡，早晨7点左右起床，避免熬夜和过度劳累。

保持适当的休息时间不仅有利于免疫力的提升，还能帮助老年人恢复体力、缓解疲劳，保持良好的精神状态，尤其是对于免疫力较差的老年人，规律作息是增强免疫力、保持身体健康的基础。

老年人想要提高免疫力，减少频繁生病的困扰，除了精准补充蛋白质外，还应保持适度的运动和规律的作息，这三者是相辅相成的，缺一不可。

老年人应依据自身身体状况，合理规划饮食、运动与作息，进而全方位提升身体免疫力。

除了精准补充蛋白质、适度运动和规律作息，老年人是否还需要通过其他方式来增强免疫力，例如通过改善肠道菌群或补充其他营养素？

除了饮食、运动和作息，老年人还应关注肠道健康，研究表明，肠道菌群与免疫功能密切相关，良好的肠道微生物群能够增强免疫反应，补充益生菌、膳食纤维和维生素D等营养素，有助于调节肠道健康，从而提升免疫力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2