中年养成这个简单习惯，竟能让你远离老年痴呆，是真的！

你知道吗？人到中年，有个简单的习惯能帮你远离老年痴呆的威胁！最近一项研究发现，在 45 岁到 65 岁这个年龄段，增加体育活动可以有效降低患阿尔茨海默病（也就是我们常说的老年痴呆）的风险，这一研究成果发表在《阿尔茨海默病与痴呆》杂志上。

世界卫生组织（WHO）推荐成年人每周进行 150 - 300 分钟的中等强度体育活动，或者 75 - 150 分钟的高强度活动。全球大约 13% 的阿尔茨海默病病例都和缺乏运动有关。以前大家都知道运动对心血管和心理健康有好处，能降低患阿尔茨海默病的风险，而这次新研究发现，运动还可能直接影响与这种疾病相关的大脑变化。

这项研究是由 ISGlobal 的研究员艾德尔・阿雷纳扎 - 乌尔基霍（Eider Arenaza-Urquijo）牵头的，研究对象来自 “ALFA + 纵向队列” 的 337 名参与者，这是巴塞罗那生物医学研究园（BBRC）“ALFA 研究（阿尔茨海默病与家庭）” 的一部分，由 “la Caixa” 基金会资助。

研究时在 ISGlobal 和 BBRC 的博士研究生穆格・阿金奇（Müge Akıncı）是论文第一作者，她介绍说：“我们对加泰罗尼亚地区有阿尔茨海默病家族病史的中年人进行了为期四年的跟踪调查。通过体育活动调查问卷评估他们四年间的活动变化，再用神经影像测试分析运动对大脑结构和功能的影响。参与者被分为三类：达标组（达到 WHO 推荐运动量）、未达标组（运动量未达到推荐量）和久坐组（每周完全不运动）。”

研究发现，β - 淀粉样蛋白（Aβ）在大脑中积累会破坏神经通讯，是阿尔茨海默病发病的首个病理变化。达到 WHO 推荐运动量的参与者，大脑中 β - 淀粉样蛋白的积累比久坐不动或运动量减少的人要少。而且，运动量增加得越多，淀粉样蛋白负担减轻得越明显，这说明运动的效果和运动量增加幅度有关。

另外，非久坐组的参与者在与阿尔茨海默病相关的脑区，皮层厚度更大。内侧颞叶区域的皮层厚度对记忆力至关重要，这部分区域变薄或萎缩，是神经退化的早期迹象。穆格・阿金奇还解释说：“就算运动量没达到推荐标准，只要动起来，大脑皮层厚度就比久坐不动的人厚，这表明哪怕是很少量的运动，也对健康有益。”

研究团队还发现，体育活动带来的好处，和长期持续增加运动量有关，而不是非要达到某个特定的运动门槛。

艾德尔・阿雷纳扎 - 乌尔基霍强调：“这些研究结果充分说明了，在中年时期推广体育活动，是预防阿尔茨海默病的重要公共卫生策略。未来，鼓励人们增加运动量的干预措施，可能是降低这种疾病发病率的关键。”

体育活动对大脑健康的影响真是不容小觑！希望大家都能重视起来，在中年时期积极运动，为大脑健康保驾护航。你有坚持运动的习惯吗？对于运动预防老年痴呆，你有什么看法或经验？快来评论区和大家一起讨论吧！

参考资料：DOI： 10.1002/alz.70007