多名医生呼吁：老年人宁愿早上躺着不起，也千万不要多做这5件事

早晨的第一缕阳光洒进卧室，许多老年人便开始了一天的生活。但您是否知道，正是这看似平常的清晨时光，却暗藏着不少健康风险？

为何会有医生建议"宁愿早上多躺一会儿，也不要急着做某些事"？这背后到底有什么科学依据，又有哪些事情是老年人清晨应当避免的呢？

随着年龄增长，人体各项生理功能逐渐衰退，老年人的心血管系统调节能力明显下降，清晨起床后，身体需要一定时间才能从睡眠状态调整到活动状态。

据中国心血管病研究中心的数据显示，65岁以上老年人群心脑血管事件发生的"高峰时间"多集中在早晨6点至10点之间，这一时段发生心肌梗死、脑卒中的风险比其他时段高出40%。

医学研究证实，人体在清晨存在一个生理特殊时期，此时血压往往处于全天最高点，血液黏稠度增加，血小板聚集性增强，这种状态被医学界称为"晨峰现象"。

清晨时分，老年人体内的应激激素水平升高，使得血管收缩，血压骤然升高，如果此时突然进行剧烈活动，极易引发心脑血管意外。

第一，清晨立即起床洗冷水澡。很多老年人保持着早起冷水澡的习惯，认为这样能够锻炼身体、增强抵抗力。

然而，医学研究表明，清晨人体交感神经兴奋度较高，血管处于收缩状态，突然接触冷水会导致血管骤然收缩，血压急剧升高。

老年人的血管弹性差、调节能力弱，冷刺激可能引发心律失常、诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议老年人起床后可用温水洗脸，或者选择在下午洗澡，水温控制在38-40℃为宜。

第二，空腹进行剧烈运动。不少老年人习惯早晨空腹跑步、打太极等，认为这样能更好地消耗脂肪。

殊不知，空腹状态下血糖处于较低水平，剧烈运动会进一步消耗血糖，可能导致头晕、乏力，严重时甚至会发生低血糖反应。

此外，空腹运动会增加心脏负担，对于有基础疾病的老年人尤为危险。

中国运动医学会建议，老年人晨起运动前最好先吃少量食物，如一小片全麦面包或一个小水果，等待20-30分钟后再进行适度运动。

第三，起床即服用降压药。许多高血压患者习惯一起床就服用降压药，认为这样可以更好地控制血压。

实际上，早晨血压本就处于全天峰值，如果空腹服用某些降压药，可能导致血压下降过快，引起眩晕甚至跌倒。

正确的做法是在简单活动、进食早餐后再服用降压药，这样不仅能减轻药物对胃部的刺激，也能使药效更平稳。需要注意的是，具体的服药时间应当遵医嘱，不可擅自调整。

第四，急匆匆地起床穿衣。从睡眠到觉醒是一个生理过渡过程，老年人尤其需要缓慢完成这一转变。

突然从卧位到立位的姿势变化，会导致脑部血流量骤减，引起短暂性脑缺血，表现为头晕、视物模糊等症状。

北京协和医院老年医学科的数据显示，65岁以上人群中，约25%的人存在体位性低血压问题，这是老年人跌倒的重要原因之一。

建议老年人采用"三步起床法"：先在床上躺着活动一下四肢，然后侧身坐起停留1-2分钟，最后再慢慢站立，这样可以让身体各系统逐渐适应姿势变化。

第五，起床后立即大量饮水。虽然补充水分对健康很重要，但老年人清晨空腹大量饮水会稀释胃液，影响消化功能，还可能增加心脏负担，导致血容量短时间内增加。

特别是对于心功能不全或肾功能障碍的老年患者，清晨突然大量饮水可能诱发心力衰竭或加重水肿。

专家建议，老年人清晨应少量多次饮水，每次100-200毫升为宜，全天饮水量控制在1500-2000毫升。

从中医角度看，清晨属于一天中阳气初生之时，人体各脏腑功能逐渐从休息状态转为活动状态，此时宜顺应自然，不宜猛然扰动体内阴阳平衡。

中医理论认为"动则生阳"，但也强调"循序渐进"的原则。老年人阴阳调节能力减弱，更应当遵循"顺时养生"的理念，清晨宜缓起、轻动，待体内阳气渐生后再进行较大幅度的活动。

医学专家们建议，老年人清晨起床后的黄金行为是：在床上先轻微活动四肢5分钟，然后慢慢坐起，静坐1-2分钟后再站立，站稳后慢步行走。

早餐宜温热易消化，可选择燕麦粥、鸡蛋、牛奶等食物，既能补充能量又不会增加消化负担。起床后1小时左右可进行适度运动，如散步、太极、八段锦等，运动时间控制在30-40分钟为宜。

值得注意的是，每位老年人的身体状况各不相同，应当结合自身情况调整早晨活动。有慢性病的老年人更应关注早晨起床后的注意事项，必要时在医生指导下制定个性化的晨间活动方案。

针对不同季节，也应有所调整，尤其是冬季早晨气温较低，血管收缩更明显，更需要格外小心。

生活中的小细节往往决定健康大问题。正如古人所言："不虑于微，始成大患"。

希望广大老年朋友能够重视这些看似平常却关乎健康的晨间习惯，通过科学的方式开启每一天，让健康相伴，安享晚年美好时光。

健康生活需要科学指导，但更需要每个人的日常坚持，点滴积累，方能长久受益。

健康的晨起，会让您的一整天都精神焕发。那么，您今天的早晨是怎样度过的呢？

或许，是时候重新审视并调整这些看似微小却影响深远的生活习惯了。

参考文献：

[1] 王建安，刘力生，吴兆苏，等. 中国心血管病预防指南[J]. 中华心血管病杂志，2019，47(9)：723-754.

[2] 张晓军，李建军，陈玲，等. 老年人体位性低血压的流行病学特征及其与跌倒的相关性研究[J]. 中华老年医学杂志，2020，39(3)：265-270.

[3] 孙宁玲，王华，田金洲，等. 老年人晨起运动安全指导专家共识[J]. 中国老年学杂志，2021，41(5)：1021-1028.

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