复旦研究：每天晒1.5小时，或可预防老年痴呆，如何健康晒太阳

谁能想到，晒个太阳还能防痴呆？

听起来像老王隔壁炖骨头汤时顺嘴胡诌的，但偏偏，这事儿真有点门道。复旦大学的一项研究摆明了——每天晒太阳1.5小时，有望降低老年痴呆的风险。

听到这儿，八成有人心里咕哝：晒个太阳，咋还防起病来了？老中医也有点坐不住，非得掰扯掰扯这事儿。

咱现在这社会，屋里有空调，车里有冷气，工作一坐十小时，出门还得打伞遮阳。阳光成了敌人，防晒成了信仰。可你不晒，它就跟你开玩笑：缺维生素D，骨头虚，免疫差，脑子还不灵光了。

这到底是啥原理？太阳和老年痴呆咋扯上关系的？咱今天就从头说起，掀开这层“阳光的神秘面纱”。

太阳这锅“老汤”，到底熬了啥药？

阳光不是啥新鲜玩意儿，可它藏着的秘密，真不少。

复旦大学2024年的一项研究追踪了超过26万人的生活习惯，结果发现——每天晒太阳1.5小时的人，患阿尔茨海默病的风险显著降低。这不是胡说，是用数据砸出来的结论，刊登在《老年神经病学与行为》期刊上。

那为啥阳光能防痴呆？先听我慢慢道来。

第一，阳光能促使皮肤合成维生素D。这玩意儿是大脑的“润滑剂”，能维持神经传导、抗炎反应，甚至调节情绪。

第二，阳光刺激褪黑素分泌，有助于睡眠。老年人的睡眠浅，记忆力本来就差，睡不好更雪上加霜。

第三，晒太阳还能调节生物钟，提升认知功能。这点，从来没被重视，但它偏偏关键得很。

你看，阳光这老伙计，虽然话不多，却实在得很。

咱们常说的“晒太阳”，到底该怎么晒？

这晒太阳啊，可不是“站在太阳底下就行”。方法不对，白晒；时间不对，晒伤；姿势不对，劳而无功。

第一，晒的时辰讲究。早上九点到十点半，下午四点到五点半，是最合适的“养阳”时间段。中午那会儿，阳气正盛，火力太猛，别拿自己当烤鱼。

第二，晒的部位得挑。最推荐的是手臂、小腿、背部。别总戴帽子、带袖套、撑伞，搞得跟去火葬场似的，阳光被你全挡了。

第三，晒的时间要循序渐进。一开始别贪，十分钟起步，慢慢加量。别一口吃个胖子，皮肤受不了，脑子更吃不消。

不过晒太阳这事儿，虽好，也得看人。

不是人人都能“晒”，这几类人要当心

阳光虽好，却也不是万能药。有几类人，晒太阳这事儿要多点分寸。

一是皮肤病患者。像红斑狼疮、白癜风这类，晒多了反而加重病情。

二是高血压、心脏病人。尤其夏天，阳光过猛，血压上窜，心脏跳得跟打雷似的，容易出事。

三是体内“阴虚火旺”的人。中医讲，阴虚则内热，阳光再一照，火上加油，口舌生疮、心烦气躁，那可不是调养，是添乱。

中医怎么说晒太阳？那是一门“养阳”的功夫

老祖宗早就看透了阳光的玄机。

《黄帝内经》里说得明白：“春夏养阳，秋冬养阴。”这“养阳”，不就是个“晒”字？阳气者，生命之根本也，阳光正是外界阳气最直接的体现。

中医讲“阳入于表，阴藏于里”，晒太阳，就是让阳气从皮肤毛窍入里，温养五脏六腑。特别是老年人，阳虚体质多，晒太阳能温补肾阳、活血化瘀、通经畅络。

我坐诊这么多年，看过太多老人，腿脚不利索、记性不好、脸色蜡黄、整天叹气。一问作息，全是“屋里蹲”。我就一句话劝他们：你这不是病，是“阳气脱岗”了，得请太阳来上班。

案例一桩，道破玄机

广东梅州，一位72岁的陈伯，退休后整天宅家，怕晒黑、怕热、怕累。三年下来，腿脚不便，记忆减退，连家门都不认了。家属急得像热锅蚂蚁，送来诊室。

我看他面色苍白，舌苔薄白，脉象沉细，一看就是肾阳虚加脾气虚，阳气不足，血不养脑。建议他每天晒太阳半小时起步，搭配温补肾阳的食疗和中药调理。

三个月后，陈伯精神头回来了，连麻将都能赢回来了。

这不是什么玄学，这是人和自然之间最朴素的互动。

现代医学也撑腰，不是老中医“拍脑袋”

除了复旦的研究，国外也有不少数据支持。

美国国家老龄研究所2022年的一项追踪显示，晒太阳能促进脑源性神经营养因子的释放，延缓神经退行性病变。

维生素D不足与老年痴呆高度相关，这一点已被《柳叶刀·神经病学》多次证实。

而中国疾控中心的数据也指出——我国60岁以上人群中，维生素D缺乏率超过60%，老年痴呆患病率逐年攀升。

阳光，不再是你忽略的小事，而是养命的大事。

别再把防晒当“护身符”，你可能是在防健康

现在年轻人，一到夏天就像“披甲上阵”：长袖、口罩、墨镜、防晒霜，连脖子都不放过。防晒霜一抹，防的是阳光，也是健康。

你以为你在护肤，其实你在掘健康的根。

适度的阳光，是大自然对人类免疫系统的馈赠。别因为怕黑、怕斑、怕老，就把自己活成了地下人。

老中医的几句掏心话，送你

第一，晒太阳不是扰命，是养命。

第二，身体不是机器，缺了阳光，这炉火就熄了。

第三，老年痴呆虽无法根治，但可以预防，阳光就是最便宜、最天然的药。

第四，晒太阳是一种生活方式，也是一种“医未病”的智慧。

第五，别等到记不住孙子的名字，才想起太阳的好。

结语：阳光三两，胜过药丸

说到底，咱跟太阳之间的缘分，不能断。每天晒一晒，不只是驱寒，更是护脑、养心、通气血。

晒的是阳光，养的是命根。

参考文献：

［1］李晓东, 赵小燕. 维生素D与阿尔茨海默病关系的研究进展[J]. 中国老年学杂志, 2024, 44(2): 325-328.
［2］复旦大学公共卫生学院. 日照时间与老年痴呆风险的流行病学调查报告[R]. 上海: 复旦大学, 2024.
［3］陶红兵, 陈立夫. 阳光照射与人体健康关系的研究[J]. 实用预防医学, 2023, 30(10): 1176-1179.

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