老年痴呆居然这样来！5个习惯，最好快戒掉

老年痴呆，是很多家庭都可能面临的一场 “风暴”，它就像一场慢镜头的悲剧，一点点侵蚀着老人的记忆、思维和自理能力，让家人跟着揪心又无力。

你知道吗？这看似无情的病症，很多时候其实和生活里的小习惯息息相关。要是能早点发现、早点改，说不定就能把这场灾难挡在门外。

先给大家看看，是哪 5 个 “偷走” 老年痴呆的习惯：

长期熬夜睡不好：老话说 “日出而作，日落而息”，人体的生物钟就是这么定的。长期熬夜或者睡眠质量差，大脑里的代谢废物，像 β - 淀粉样蛋白，就会堆积起来。这玩意儿要是堆多了，就像在脑子里修了一座 “毒碉堡”，慢慢破坏神经细胞，老年痴呆就悄无声息来了。总吃高糖高脂食物：甜食和油炸食品，谁还没个馋的时候，但它们吃多了，血管容易堵、血脂高，大脑供血供氧就受影响。大脑要是长期 “吃不饱”，细胞活力下去了，老年痴呆的风险就蹭蹭往上涨。不爱动脑子：现在生活好了，退休后很多人就喜欢躺在沙发上看电视、刷手机，脑子基本不用了。可脑子越不用越 “生锈”，神经细胞之间的连接会慢慢减少，脑子反应越来越慢，记性也越来越差。一个人呆着不出门：人是群居动物，社交少了，情绪容易低落，还容易得抑郁症。这些情绪问题会反过来影响大脑功能，增加老年痴呆风险。长期抽烟喝酒：烟里的尼古丁和焦油，酒里的乙醇，这些东西进入身体后，会伤害血管内皮，引发炎症，阻碍大脑血液供应，神经细胞长期缺氧，老年痴呆就找上门了。

看到这儿，是不是有点后怕？其实不用太担心，咱们只要早点发现这些坏习惯，并且努力去改，还是能把风险降下来的。

先从作息调整开始。要是熬夜已经成了习惯，别急着一下子早睡，可以从提前 15 分钟睡觉开始，慢慢调整作息。

睡前半小时别刷手机了，可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐，让身体知道该准备睡觉了。白天适当增加运动，像散步、打太极，都能帮助晚上睡眠。

饮食方面，尽量少吃高糖高脂食物。不是一点不能吃，但得控制量。多吃点富含ω - 3 脂肪酸的深海鱼、坚果，还有蓝莓、菠菜这类抗氧化食物。做饭时，把一部分精米白面换成全谷物，像糙米饭、全麦面包，对大脑健康更有利。

脑子得 “锻炼” 起来。退休了，可以去上老年大学，学书法、绘画，或者跟孙子一起玩拼图游戏，学新知识。只要能让脑子动起来，就比一直呆坐着强。

社交也不能少。多出门走走，和老朋友聚会，或者参加社区活动。要是不方便出门，在家里和家人多交流，别一个人闷着，也能让情绪好起来。

要是烟酒戒不掉，可以寻求医生帮助。医生会根据情况推荐一些辅助戒烟、戒酒的方法，比如贴尼古丁贴片、参加戒酒支持小组。别觉得难为情，健康才是第一位的。

老年痴呆不是一瞬间来的，很多时候是日积月累的坏习惯在作怪。咱们现在开始重视，改掉这些习惯，给大脑一个健康的生活方式，它也会回馈我们，保持清晰和活力。

希望每个老人都能拥有一个清醒、快乐的晚年，希望我们还没老的时候，也能通过好习惯，把老年痴呆挡在门外。