68岁以上老年人必须重视的11项养老准备，特别是第八条，趁早知道

上周，一位68岁的独居老人摔倒后无人知晓，最后孤独离世，而那时他的子女还在外地为工作忙碌，这样的悲剧并非个例。

据统计，我国68岁以上的老人中有40%会感到孤独，数据来源于中国老龄科学研究中心的相关调研；90%的子女在养老准备方面存在知识盲区。养老不能等年纪到了才去想，得提前好好规划，才能让爸妈的晚年过得有质量、有尊严。

下面这11项养老准备，有些内容还可能让你意想不到，尤其是第8条，90%的人都不知道，早点了解没错！

01.健康管理：防病抗衰，体检先行

俗话说“流水不腐，户枢不蠹”，老年人保持身体活力很重要。有调查显示，常体检、做好健康管理的老人，慢性病发病率能降低30%。建议每年至少体检一次，重点关注高血压、糖尿病等常见病。饮食上，少放油盐糖，多吃鸡蛋、鱼肉、蔬菜和水果等富含蛋白质和膳食纤维的食物。平时培养适合自己的运动习惯，如打太极拳、散步，既能锻炼身体，又能愉悦心情。毕竟，健康是最大财富，年轻多锻炼，老了身体才硬朗，少遭罪。

02.财务规划：未雨绸缪，合理分配

养老钱规划要趁早。专业人士建议把养老钱分成“三笔”：70%用于日常开销，像买菜、生活用品等；20%留作医疗备用金；10%当作应急储备，遇到突发情况就不慌了。投资优先选稳健型产品，如国债、指数基金。同时，养老保险和医疗保险务必落实好。特别提醒，千万别轻易把存款交给子女创业，而是需谨慎评估风险，不然很可能“养儿防老”变“老无所依”。

03.居住环境：安全舒适，便利至上

“老有所居，方能心安”，居住环境的舒适度直接影响老人的生活质量。有数据显示，居住环境安全的老人，意外事故发生率能降低50%。家里应安装防滑垫和扶手等无障碍设施，卧室和客厅装上紧急呼叫按钮。选社区时，优先考虑离医院和菜市场近的地方。若要租房养老，带独立卫生间的房子更合适，能让老人生活更有尊严。

04.社交网络：走出独居，告别孤独

“独行快，众行远”，社区里的互相帮助对老人意义重大。北京某社区调查显示，常参加社交活动的老人，抑郁发生率比独居老人低60%。建议老人去老年大学上课，加入兴趣小组，或参与社区志愿服务。像北京“时间银行”模式，老人用自己的本事兑换服务，既能充实生活，又能获得情感支持。独居老人手机里最好存三个紧急联系人，对门邻居关键时刻往往比远方子女来得快。

05.法律文书：早立遗嘱，避免纠纷

“人无远虑，必有近忧”，法律方面的准备要趁早。60岁前最好做好遗嘱公证，找信得过的朋友或社区书记当监护人，留三把备用钥匙给信任的邻居或社区，并明确财产分配，避免子女因财产问题闹矛盾。有数据显示，因遗嘱不明确引发的遗产纠纷案件占30%，提前准备可避免这些麻烦。

06.兴趣爱好：精神充实，延缓衰老

“活到老，学到老”，培养兴趣爱好能让晚年生活更幸福。杭州研究表明，有兴趣爱好的老人，晚年生活满意度比没有爱好的老人高出40%。可以报书法、绘画、园艺培训班，或尝试拍短视频记录生活。杭州一位80岁老人学油画，作品能卖几百块，他说“今天比昨天多画一笔就是赢”，这种积极心态值得学习。

07.应急储备：有备无患，守护安全

老话说“宁可备而不用，不可用而不备”，家里要常备手电筒、防滑垫，定期清理过期药品。建议下载“急救电话”APP，存好社区医生、开锁师傅等紧急联系人。独居老人可戴智能手环，实时监测健康数据。有数据显示，家里常备应急物品并掌握急救知识，遇到意外时危险系数能降低30%。

08.情感联结：主动社交，拒绝孤独

“老吾老以及人之老”，主动社交对老人身心健康至关重要。社区调查显示，每天主动社交的老人，身体和心理健康状况比长期孤僻的老人好。建议老人每天出去走走，和邻居聊聊天，参加社区活动。上海的刘叔，晨练时结识一群棋友，心脏病发作时就是邻居及时送医。“热热闹闹的社区可比冷冷清清的豪宅让人舒心多了”，和谐的社区环境比物质条件更能带来幸福感，所以情感联结尤为重要。

09.科技适老：智能助力，提升便利

“工欲善其事，必先利其器”，智能设备能减轻照顾压力。可以安装毫米波雷达监测跌倒，使用语音控制的智能家居，还能用AI聊天机器人解闷。但科技只是工具，人情冷暖才是实实在在的，别让冷冰冰的设备取代真实的情感交流。有数据显示，用智能设备的老人生活独立性提高了35%，不过过度依赖可能影响人际交往，要适度使用。

10.心态调整：豁达处世，笑对人生

“心不老，人难老”，这是长寿秘诀。研究表明，心态乐观的老人平均寿命比心态消极的老人长5 - 10年。建议培养“三不较劲”原则：不跟子女的生活方式较劲，不跟过去的得失较劲，也不跟身体的变化较劲。苏州的周奶奶80岁开始学油画，她说“看着孩子们笑，我就觉得还能做点有用的事”，这种心态十分珍贵。

11.持续学习：活到老，学到老

“学如逆水行舟，不进则退”，持续学习能保持大脑活力。老人可去老年大学报名课程，也能通过短视频学习新技能。杭州的孙伯伯退休后用废品做手工玩具送给留守儿童，他说“看着孩子们笑，我就觉得还能做点有用的事”，这就是学习的快乐。有数据显示，持续学习的老人认知能力下降速度比不学习的老人慢40%。

养老不能被动等待，要主动经营。

这11项准备中，第8条情感联结尤为重要，孤独是老年人健康最大的敌人。真心希望每个老人都能在热闹的社区找到归属感，在大家互相帮助下享受天伦之乐。

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