中老年朋友注意！每天做俯卧撑有这么多好处，学会这招轻松练身体

咱平时在小区里常看见年轻人做俯卧撑，这动作看着简单，其实对身体好处可不少！尤其是咱们中老年人，闲着没事在家练练，既能活动筋骨，又能让身体更硬朗。今天就跟大伙唠唠这俯卧撑的事儿，说不定看完您也想试试呢！

您别看俯卧撑就是撑着身子上下动，它可是能锻炼上半身好多肌肉。像胸口的胸大肌、胳膊上的三头肌，还有肩膀上的肌肉，练好了不仅看着精神，穿衣也更板正。我认识一老爷子，都六十多了，每天坚持做几十个俯卧撑，现在胳膊上的肌肉还挺结实，拎个十斤重的菜篮子一点不费劲！

其实从做俯卧撑的个数，就能看出咱身体咋样。要是老爷们儿，一口气能做 33 个以上标准的，说明身体底子不错；老太太们要是能做 10 个以上，那身体也算硬朗。您不妨在家试试，慢慢练，说不定哪天就能突破自己呢！

要说坚持做俯卧撑的好处，那可真是数都数不清：

心肺功能更强了：做俯卧撑时，胸口一起一伏，心脏和肺就跟加了把劲儿似的，使劲给身体送氧气、送能量。时间长了，爬个楼梯都不喘了，遛弯儿也能走得更远。肌肉结实又好看：胸肌、臂肌、背肌这些地方，越练越有劲儿。您看那些坚持练的人，后背挺得直直的，胳膊上的肉也不松垮，看着就年轻好几岁。抵抗力跟着提升：肌肉练好了，身体耐力也强，不容易生病。而且肌肉结实了，还能保护骨头，平时不小心磕着碰着，也能少受点伤。关节灵活不僵硬：手腕、手肘这些地方，做俯卧撑时都能活动开。有些老太太说自己手腕子发僵，练练俯卧撑，慢慢就灵活了，摘菜、揉面都更得劲。干活做事更利索：胳膊有劲儿了，协调性也好了，平时拎东西、擦玻璃这些活儿，干起来都轻松不少，跟孙子辈儿玩闹也能跟上趟。心情舒畅有自信：每次做完俯卧撑，出点小汗，心里特痛快。看着自己越练越有劲儿，干啥都觉得带劲，整个人都精神了！

说了这么多好处，咋做才标准呢？其实不难，记住这几点：

手的位置：双手放在肩膀正底下，跟肩膀一样宽或者稍微宽一点，手指冲前，别歪着。身体姿势：从脑袋到脚底板得成一条直线，别弓腰也别撅屁股，就跟木板似的挺直了。动作快慢：往下压的时候慢点儿，感受胸口和胳膊肌肉被拉开的感觉；往上起来的时候稍微用点爆发力，别慢悠悠的。呼吸节奏：往下压的时候吸气，往上起的时候呼气，别憋着气，不然做完头晕。

刚开始练可别贪多，先根据自己的情况来。要是一开始做不了几个，没关系，每天少做几个，慢慢加量。要是觉得普通俯卧撑太简单，还能换着花样练，比如把脚垫高一点，或者双手离得近点，这样能练到不同的肌肉，也不容易腻。

咱中老年人平时锻炼，图的就是个身体好、心情好。这俯卧撑不用花钱，在家就能练，也不挑地方。您要是觉得不错，不妨每天抽几分钟试试，说不定练着练着，就爱上这简单又实用的锻炼方式了！记得转给身边的老伙计们，大家一起练起来，身体硬朗了，日子才更舒坦！