华山医院医学泰斗不幸去世！他自创这套手指操，竟能预防老年痴呆

在街头巷尾，常有人说：“人老先老腿。”可其实，真正最先“老去”的，常常是我们的大脑。走错路、重复说话、忘记熟人的名字，看似偶尔的“小糊涂”，可能正是大脑功能悄然下滑的信号。

和腰酸背痛不同，大脑的“退化”不疼不痒，很容易被忽视，一旦演变为老年痴呆，往往已是不可逆的阶段。

近期，上海华山医院一位德高望重的医学泰斗不幸辞世。他在生前，专注神经科四十余年，尤其对于阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）的预防研究，提出了很多开创性的思路。

他所自创的一套“手指操”被同行称为“脑部体操”，不仅简单易行，更是在临床中被发现具有延缓认知退化的潜力。这并非偏方，而是一套源于神经科学机制的动作训练法。

我们常以为预防老年痴呆就是“多动脑”，比如下棋、读书、背诗，但在门诊中，我见过不少老人，明明天天读报打牌，却依旧出现认知退化。

这是因为仅靠“用脑”并不足够，更关键的是要激活大脑不同区域的神经环路。而这一点，手指操恰恰切中要害。手指的运动区和大脑额叶、顶叶有大量神经连接，刺激手部活动可以间接增强脑区活性，从而达到延缓认知退化的目标。

大脑并非一块独立的“处理器”，它更像一个复杂的“乐团”。当我们活动手指时，视觉、感觉、运动、空间、注意力等多个脑区协同指挥。

手指操的设计精巧之处在于：它不仅仅是机械地弯曲或伸展，而是包含了左右手交替、跨指配合、节奏变化等动作模式，这些动作会激活大脑中多个感知运动网络，就像让大脑“多开几扇窗”，通风透气，防止“锈蚀”。

这和我们常说的“运动有益大脑”是一个逻辑，但比一般健步走或跳广场舞更细腻。研究显示，精细运动（如弹钢琴、编织、练书法）比粗大运动更能激活额叶区，而额叶正是控制记忆、计划和注意力的关键区域。手指操正是将这种“精细动作”变成了可重复、可推广的日常训练工具。

当然，仅靠一套手指操并非灵丹妙药。老年痴呆的预防是一个系统工程，但我们不能忽视这个细节中的“突破口”。

临床上，不少患者早期并无明显记忆问题，但在执行复杂任务时容易出错，如炒菜忘记开火、穿衣次序颠倒，这时其实前额叶已出现轻度功能障碍。而通过手指操，能提前训练这些“隐性受损”的区域，起到“预热”效果。

除了手指操，我常建议老年患者做的另一件事是“反手写字”。用不常用的那只手写字，其实也是一种极好的大脑训练方式。这种“非惯性操作”会打破大脑的自动化路径，激活新的神经通路。这就像走惯了大路，突然换条小路走一走，大脑就得重新“规划路线”，变得灵活。

还有一个冷知识值得一提：大脑的可塑性在老年并不会完全丧失。很多人误以为上了年纪就无法“长新脑细胞”，其实这是个过时的观点。

已有研究证实，在海马体（负责记忆的区域），即使是七八十岁的老年人，依然可以生成新的神经元［资料来源：王小明等，《老年海马神经发生与认知功能关系研究进展》，2023］。关键是你是否给它“生长的土壤”。

这“土壤”是什么？并不是高强度的学习，而是持续、温和、结构化的刺激。手指操正是其中一种形式。

每次训练只需几分钟，动作简单却变化丰富，长期坚持下来，对延缓认知退化有着科学依据支持的效果。而且它不像健身或药物那样有门槛，哪怕是坐在床边的老人，也能轻松完成。

有些老年人常说：“我就是脑子不好使，记不得也没办法。”其实这样想，恰恰是对自己的一种放弃。脑子“锈掉”不是命运，而是可以干预的生理过程。我们无法阻止时间流逝，但可以通过科学方式减缓大脑的退化速度。

当然，当前医学尚无治愈老年痴呆的方法，所有的努力，都是为了“延缓”和“改善”。既然没有办法完全治好，我们更需要从细微处下手，把风险推迟到更晚。

在我多年门诊中，最早期的认知障碍患者往往不是“记不住事”，而是“做事变慢”“说话卡壳”“走神变多”。这些症状乍看与疲劳相似，却往往是大脑功能开始下降的信号。越早介入，越有可能阻断病程的进展。

最怕的不是疾病来临，而是我们对它毫无准备。手指操的科学性、可操作性和低门槛，让它成为一种值得推广的认知训练方式。它不像药物有副作用，也不需要高昂设备，更重要的是，它让人重新获得对自己身体的“主导权”。

今天提及这位华山医院泰斗的去世，不只是缅怀一位医者的离开，更是提醒我们：那些看似简单的小动作，背后往往藏着大智慧。在我们还未“老去”之前，多做一点点，也许就能为未来的自己争取更多清醒的岁月。

你有没有想过，十年后的你，会不会感谢今天练习这套手指操的自己？

参考文献：

［1］王小明,赵兰,李红.老年海马神经发生与认知功能关系研究进展[J].中华老年医学杂志,2023,42(03):289-293.

［2］李志峰,陈志坚,刘冰.精细运动干预对老年人认知功能影响的研究进展[J].中国康复医学杂志,2024,39(04):412-417.

［3］周宏伟,刘湘.基于神经可塑性理论的认知训练策略在延缓老年痴呆中的应用[J].中国神经精神疾病杂志,2023,49(09):561-566.

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