人到老年有两道坎，跨过才能长寿，这两年是哪段？老年人应留意

“人老两个坎，熬过就长寿。”这话听来仿若长辈口头禅，实则蕴含着有科学依据的老年健康“分水岭”。那么，此二道坎究竟为哪两年呢？我们又该如何用心呵护，才能顺利翻过去？今天就给大家讲讲，帮您把关自己的长寿之路。

一、第一道坎：60岁——人生新阶段的起点

60岁，对于大多数人来说是退休、告别职场的分界线，也是身体机能、代谢水平显著变化的拐点。

1.心血管风险渐趋增高：年龄增长时，血管弹性渐弱，血压与血脂易上升，稍不留意便可能罹患“中风”、心绞痛等疾病。

2. 骨质流失加剧：骨骼中的钙质持续流失，造成骨密度降低，跌倒后骨折风险显著增加。

3.代谢变慢，体重易增：生活作息规律改变，加上活动量减少，容易“囤积”脂肪，引发糖尿病、脂肪肝等问题。

关注要点：

1.每年体检必不可少，特别是血压、血糖、血脂和骨密度。

2.适度开展快走、太极、游泳之类的有氧运动，每周累计时长不少于150分钟；同时辅以力量训练，进而实现强健肌肉与骨骼的目的。

3. 饮食宜清淡，少油盐。应摄入优质蛋白，如鱼肉、豆制品、鸡蛋之类，同时摄取足量钙质，像牛奶、奶酪、深色蔬菜等都是很好的来源。

二、第二道坎：80岁——长寿的门槛

80岁，堪称“长寿门槛”。到了这个年纪，身体走向衰退的速度会再度出现一个小高峰。

1. 免疫力显著降低：抵抗力变弱，易于罹患呼吸道或泌尿道疾病。

2. 认知功能退化风险：部分老人存在记忆力减退、注意力难以集中的情况，更有甚者会出现轻度认知障碍。

3.行动能力受限：平衡感变差，肌肉更易萎缩，摔跤和关节疼痛成为常见烦恼。

关注要点：

1.定期进行肺功能和心功能检查，如心电图、肺活量测试。

2.大脑“健身房”：下棋、拼图、学新知识，保持大脑活跃。

3.坚持平衡训练（站立抬脚、单脚站立），并配合物理治疗师指导的康复操。

三、常见误区要警惕

“老了就该安享晚年，多躺少动”：长期不动反而加速机能退化，建议根据自身情况，每天坚持适度活动。

“药补比食补好”：盲目补药可能加重肝肾负担，平衡饮食、优先食补才是长久之道。

只重视一次体检：体检是快照，风险随时在变，建议每年或半年度复查，及早发现问题。

四、如何稳稳度过这两道坎

1.全身心管理血管健康

控制血压（

少吃加工食品，多吃新鲜蔬果、全谷类、健康油脂（橄榄油、坚果）。

2.骨骼与肌肉齐头并进

钙、维生素D与蛋白质不可或缺。中午进行10 - 15分钟的日光浴，有助于维生素D的合成。

阶梯式力量运动：弹力带、哑铃、小重量多次数，安全有效。

3.大脑与心理双重保养

组团出游、参加兴趣班、志愿者活动，不仅能动脑，还能动心，与人交往增幸福感。

学会情绪管理：诸如简单的呼吸、正念训练之类的方法，有助于平稳情绪，使我们远离焦虑、抑郁的困扰。

4.规律体检与个性化干预

除常规检查项目之外，还需结合个人家族史与既往病史，增加骨密度、认知筛查等项目。

专业人士给出指导：若条件许可，可邀请老年病科、康复科、营养师、中医师等多学科联合管理。

60岁与80岁，宛如岁月长河中的两道坎。它们既是检验身体机能的“考场”，也是调适生活方式的关键节点。唯有运用科学的方法，持之以恒地夯实基础，方能真正度过难关，收获更为长久、健康的人生。无论您是刚踏上60之门，还是已迈过80高峰，都请从今天起多一份关注、多一份行动，让生命之花开得更久、更精彩。