缺啥会得老年痴呆？医生表示：适量补充4种元素，有助预防痴呆

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一位年过七十的老人缓缓地走进餐厅，她的眼神有些迷茫，仿佛思考着什么，但随即又把目光转向了远处的电视屏幕。

她的孙子注意到了这一幕，关心地问：“奶奶，你是不是又忘记吃药了？”

孙子忍不住叹了口气，“你老是忘记吃药，家里也没有人能时刻提醒你，你这样会得老年痴呆的。”

老人回答道，“我也不知道，大家都说老了会忘事，也没啥特别的。”

随着现代医学的发展，许多老年人通过正确的营养和生活方式，可以有效延缓认知能力的衰退。

有一些关键的营养成分，科学研究表明，缺乏这些成分可能与认知能力衰退和老年痴呆症的发展密切相关。

实际上，适量的补充这些元素，对于延缓衰老、预防老年痴呆症具有显著的作用。

叶酸，这个在许多日常食品中都会找到的元素，对于大脑的健康至关重要，近年来的研究显示，叶酸的缺乏与认知能力的下降有直接的关系。

作为一种水溶性维生素，叶酸广泛存在于绿色蔬菜、豆类和一些水果中，它是大脑神经系统健康的基础之一。

参与了大脑神经递质的合成，并且能够促进血液中的甲基化过程，这一过程直接影响到基因的表达，而基因的表达在一定程度上决定了大脑的功能。

更为重要的是，叶酸的缺乏可能导致高同型半胱氨酸血症的发生，这种现象与心脑血管病变及阿尔茨海默病有着明确的关联。

补充适量的叶酸能够有效地降低高同型半胱氨酸的水平，从而有助于减缓认知衰退的进程。

与叶酸相关的B族维生素，尤其是维生素B1和B12，虽然在许多人看来，它们的作用相对较为简单，但对认知功能的影响却不可忽视。

维生素 B1（硫胺素）被称为神经系统的 “健康卫士”，其作用在于辅助神经传导物质的合成与代谢，以维持神经系统的正常功能。

特别是在老年人中，维生素B1的缺乏会直接导致记忆力减退、注意力集中困难等症状，严重时还可能引发脚气病等病症，甚至加剧痴呆症的发生。

与此同时，维生素B12的缺乏则可能导致更为复杂的神经系统问题，维生素B12是神经髓鞘合成的必需物质，髓鞘的健康与神经的快速传递直接相关。

其缺乏常常导致神经退行性疾病，表现为抑郁症、失眠、记忆力减退等症状。

研究表明，补充B族维生素，特别是B12，可以显著改善老年人的认知功能，预防因营养不足引起的痴呆症状。

此外，维生素D（VD）作为一类脂溶性维生素，长期以来在骨骼健康的研究中占据重要地位。

然而，随着对维生素D作用的进一步探索，越来越多的研究表明，维生素D对大脑的健康也至关重要。

维生素D能够通过其受体影响大脑的发育与功能，维持神经系统的稳定性，缺乏维生素D不仅与骨质疏松和骨折风险增加相关。

还与认知功能的下降、抑郁症及阿尔茨海默病的发生密切相关，全球范围内的研究数据表明，老年人群体中，维生素D缺乏症与痴呆的发生有明显的相关性。

通过补充足够的维生素D，尤其是在老年阶段，能够有效降低认知衰退的风险。

维生素D的补充不仅能够增强免疫系统，还能通过改善大脑神经元的功能，促进神经保护，起到延缓衰老的作用。

辅酶Q10，这个常常在美容保健品中出现的元素，可能并不像前几种营养成分那样被人广泛关注，事实上，辅酶Q10在大脑健康中的作用也不可小觑。

辅酶Q10是大脑能量生产的关键物质，它直接参与细胞线粒体的能量代谢过程。

年龄增长伴随人体内辅酶 Q10 水平的降低，这一变化可能导致大脑细胞能量供应匮乏，从而对神经细胞的活力和再生功能产生不良影响。

研究发现，辅酶Q10对延缓认知衰退、减少脑神经损伤具有重要的作用。

老年人通过适量补充辅酶Q10，不仅能够增强大脑的能量代谢，还能改善大脑的抗氧化能力，防止自由基对神经细胞的损伤，从而有效地预防痴呆症的发生。

虽然这些营养元素对于预防老年痴呆症的作用已经得到了越来越多的研究验证，但现实中，我们的饮食和生活方式往往未必能够满足这些元素的需求。

现代人的饮食结构中，缺乏这些关键的维生素和矿物质，导致了营养不良和健康问题的增加。

在这种情况下，适时的营养补充，特别是叶酸、维生素B1、B12、维生素D和辅酶Q10的补充，显得尤为重要。

虽然补充剂可以在短期内提供必要的营养支持，但长期健康的保持不仅仅依赖于这些外部补充，生活方式的改善才是根本。

尤其是均衡的饮食、规律的作息和适量的运动，我们不可能通过几颗维生素来弥补整个生活习惯的不足。

均衡的饮食是大脑健康的基石，现代社会中，由于饮食习惯的变化，许多人摄入过多的加工食品和糖分，这些都会影响大脑的正常功能。

相反，富含抗氧化物的水果和蔬菜、富含omega-3脂肪酸的鱼类、全谷物以及充足的膳食纤维。

这些因素可不断为大脑输送能量，降低自由基的侵害，对神经元的修复与生长起到促进作用。

规律的作息同样关键，人的大脑并不是在任何时刻都能保持最佳状态，充足的睡眠可以帮助大脑清理代谢废物，修复损伤，并增强记忆和学习能力。

不规律作息及长期熬夜会干扰生物钟，导致大脑功能减弱，而睡眠质量差的老年人，往往比作息规律的老年人更容易出现记忆力退化问题。

适量的运动对大脑的益处不可忽视，研究发现，规律的运动不仅能增强心血管健康，还能通过促进血液循环，增加大脑的氧气供应，刺激新神经元的生成。

运动可以抑制压力荷尔蒙的积累，调节情绪状态，对抑郁症和焦虑症起到缓解作用，这些因素均与大脑健康密切相关。

因此，保持良好的生活习惯，远比单一依赖补充剂更为重要。

只有通过饮食、作息和运动的全面调理，才能实现对大脑健康的长期保护，真正达到预防老年痴呆和维持认知功能的目标。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 陈艳,吕维国,吕赞.中药香薰法治疗脑萎缩、小脑萎缩、血管性痴呆、老年痴呆及帕金森病验案[J].临床医学研究与实践,2024,7.1