老年痴呆与用脑习惯有关？医生提醒：记性差的人，日常这2事少干

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“刘叔，你是不是最近总忘记事啊？昨天跟你说的事你今天一点都不记得。”邻居站在电梯口，看着那个拎着钥匙还在摸口袋的老人，声音里掺着半真半假的打趣。

这不是第一次了，近几个月来，他经常把菜忘在厨房灶上，把手机落在门口，记性像是突然断了根，有人说是年纪大了正常，也有人悄悄提醒，别不当回事，可能脑子真出了问题。

记性变差从来不是单独存在的，它背后藏着的是认知能力的变化，脑组织不像肌肉，不能靠锻炼恢复原样，一旦发生退化，影响的是思考、记忆、语言、判断这些基础功能。

很多人只把它当成“老年化”的标志，但实际上，认知功能下降和很多生活习惯密切相关，不光是遗传，不光是年龄，有些行为每天都在重复，却没人意识到它们正在加速脑子的损耗。

最容易被忽略的，是饭后剧烈运动对大脑的伤害，不少人觉得饭后要动一动，帮助消化，也能控制体重，这种观点在普通代谢层面也许成立，但它对脑供血的影响常常被完全忽略。

吃饭之后，身体为了处理进入胃里的食物，会主动把血液优先调配到消化系统，也就是胃肠道这部分，这个过程大概会持续一个半小时，在这段时间里，大脑的血流量会有一定程度下降。

如果在饭后马上进行快走、跑步、爬楼、广场舞这类高耗氧、高心率的运动，身体为了满足肌肉的需求，会进一步挤压其他系统的血液供应。

这时候大脑的供氧就会受到明显影响，短期表现是头晕、注意力难集中，长期下来则可能形成慢性缺血状态。

对年轻人来说，可能只是当下有些疲惫，可对中老年人，特别是脑血管壁已经变硬、血流调节能力下降的人来说，这种缺血就是隐形伤害。

很多人还在沿用过去“饭后百步走，活到九十九”的说法，但忽略了，这句话诞生的年代并没有今天这样密集的生活节奏、没有高压应激，也没有复杂的脑力劳动。

而现在的生活里，脑子的负担远远大于身体，哪怕是一场普通的午饭，也可能在短时间内对神经系统造成过载，关键不是动还是不动，而是动的时机要选对。

另一个问题是熬夜，这已经不是一个新鲜话题了，但它的影响远远超出了“睡不够”这么简单，大脑的清除系统在清醒状态下并不活跃，它主要靠睡眠时的脑脊液流动，把日常活动中产生的代谢废物排出体外。

其中一种最需要被清除的物质，是β-淀粉样蛋白，它正是阿尔茨海默症患者脑内堆积的主要毒性蛋白，正常睡眠时间内，大脑中的淋巴系统会启动清除程序，把这些物质代谢出去。

比起结构性的脑损伤，熬夜带来的最大问题，是它干扰了大脑内部信息整合的机制，睡眠的深层阶段，是记忆巩固的关键期。

白天学到的信息、看到的图像、感受到的情绪，都会在这个阶段被归类、压缩、转存，如果缺少这一过程，大脑就像没有好好存档的硬盘，信息凌乱、访问缓慢、容易丢失。

很多人觉得记性差是“年纪到了”，其实是神经网络里的路径不稳，源头就藏在长期缺乏高质量睡眠。

熬夜还容易让大脑进入持续兴奋状态，交感神经处于高压运转，皮质醇升高，这个激素本来是帮助人应对应激的。

但长期水平高，会抑制神经细胞再生能力，尤其是海马体区域，海马体是掌管记忆的关键结构，一旦受损，就不只是短时记忆的问题，而是整体认知水平的下降。

反过来看，那些睡眠稳定、作息规律的人，即使年龄大了，认知能力下降速度也明显慢于熬夜者，这不是睡眠“养神”这么简单，而是真正从结构层面保护大脑。

很多人一直以为锻炼才是预防痴呆的核心，其实在长期生活方式中，睡眠质量才是最基础的保障，没有这个基础，再多的阅读、社交、锻炼，都可能变成“事倍功半”。

很多人觉得熬夜是“用脑”，饭后锻炼是“调节”，实际上都在消耗脑力，大脑需要的是节奏感，不是过度调动，也不是极端抑制。

白天保持清醒、晚上规律休息、饭后让身体专注消化、日间适度脑力负荷，这才是大脑最喜欢的运行模式，偏离这个节奏，不会立刻损伤，但几年后结果清清楚楚写在功能测试报告里。

既然长期熬夜和饭后运动会加速认知退化，那是不是说明认知能力下降不可逆转？大脑还能恢复吗？

答案并不是完全悲观，研究发现，成年人的大脑具备一定的可塑性，尤其是在生活方式调整之后，大脑部分区域的连接效率可以提升，代偿机制也能部分激活。

特别是在改变作息、增加深睡眠比例后，海马体体积可以维持甚至略有增长，认知训练、适量有氧运动、均衡饮食，这些组合在一起，确实能延缓甚至部分逆转认知衰退趋势。

不过前提是要早，不要等记忆力明显下降、注意力不集中再开始改生活节奏，神经系统的恢复窗口并不大，一旦损伤到达临界，就只剩下缓慢衰退。

改变从日常开始，从一个睡前不再刷手机的夜晚开始，从一顿饭后坐下歇一会儿的午后开始，看起来没啥，其实大脑最记得这些节奏。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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