老年人：夏季防病养生，需做到这六点

夏季到来，天气炎热，气候潮湿。由于老年人体温调节功能下降，体质相对孱弱，更容易受到高温天气的影响，需格外注意对自身健康的保护，以及对各类风险的预防。

今天，我们就来了解一下，老年人在夏季有哪些养生保健知识。

酷暑时节

老年人如何养生？

静心养气

嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。

一是“戒躁戒怒”。老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。

二是饮食上少吃高脂厚味。多吃豆制品、鸡肉、瘦肉，既补充营养，又起到强心的作用。

三是深呼吸。用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。

适当降温

屋里屋外温差要适度，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。

温度较高的天气，可选择清晨、傍晚适度开窗通风。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。

夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。

适量运动

老年人每天应该至少有半个小时锻炼时间，主要的目的就是活动身体，令身体各处肌肉保持活力，最终达到舒经活血的目的。

补充水分以及盐分

夏天天气热，所以出汗也是比较多的，这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。

老年人夏季养生一定要及时地补充水分。补充水分是进行保健的基础。并且夏季的餐桌上，食物的味道可以稍微咸一些，这样能够有效地补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸，否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。

健脾除湿

夏天湿热，老人容易脾虚，因此尽量少食过于寒凉的物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。

饮食有节

炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节，因此，脾胃养生是夏季至为重要的关键一环。

提倡“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。

暑期饮食

老年人需注意

宜素少荤

医学研究证明，许多老年病与嗜食荤腻有关。老年人一般好静少动，热能消耗较少，过多摄取荤食或经常饮食过量，既加重胃肠负担，又易肥胖，导致诱发多种疾病。因此，老年人的食谱应以素食为主。

宜鲜忌陈

新鲜食品营养丰富，易于消化吸收。老年人的食物以随购随食为好。尤其是夏季，以免肠胃受累，引起某些疾病。

宜少忌多

老年人食物应依据少而精、少吃多餐的原则。把胃填得太满，是老年人饮食生活中之大忌，长此以往，不利健康。

文源 | 南阳市第三人民医院，仅供参考

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