老年人早起晨练容易心梗死？老人晨练有哪些误区？医生告知才明白

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“每天清晨，我都去公园锻炼，可是为什么有时感觉胸口发闷，头晕脑胀？”

这是一位65岁老人的困惑，她每天都坚持晨练，认为晨练能保持健康，延缓衰老，但却不知道，她的晨练方式正在悄悄埋下健康隐患。

诸多老年人秉持着这样一种信念：只要早起，且多动，健康便会随之而来。

然而健康的生活方式远没有那么简单，尤其是对于老年人而言，晨练不仅仅是早起的活动那么简单，很多时候，反而可能成为一种危险的引线。

很多老年人在晨练时，一不小心，就陷入了一些常见的误区，尤其是在早晨刚起床时，身体各方面的机能尚未完全恢复，过于剧烈的活动可能导致心脏负担过重。

比如，有些老年人一早起来，头还没完全清醒，身体还没“热身”，就急匆匆开始跑步或做运动，甚至空腹锻炼，结果容易引发心脏问题，甚至诱发心梗等严重后果。

不少医生反复提醒，晨练的误区大多集中在三个方面：起床后立即运动、空腹锻炼以及过度追求运动强度，许多老年人习惯性地认为，晨起后的清晨空气清新，适合做一些大强度的锻炼。

但不容忽视的是，经过一整晚的休息，人体的各项机能并没有立刻进入“高效”状态，尤其是心脏，尚未完全适应早晨的节奏和温差，过快的运动量会给心脏带来巨大的负担。

“起床后立即运动”的问题，早晨起床后，人体的各项机能并没有完全恢复，长时间的睡眠，心脏和血管处于较为放松的状态，血压相对较低，血液流动较慢。

如果这个时候就立刻进行剧烈运动，身体的适应能力有限，心脏会因为无法得到充分的热身，导致暂时性缺血。

尤其是对于高血压、冠心病等老年人群体而言，剧烈运动可能会引发心绞痛、心律不齐等问题，严重者可能直接导致心梗。

心脏病的诱发机制并非只是一时的暴力运动，而是一个长期积累的过程，当身体每天早晨都未得到充分的适应就进行高强度锻炼时，长期下去会导致心脏不断处于负荷过重的状态，渐渐地会增加患心血管疾病的风险。

所以，早晨的运动应以温和为主，逐渐增加运动强度，而不是一开始就进行剧烈活动。

再来看“空腹锻炼”的问题，许多老年人在晨起时没有吃早餐，认为“空腹锻炼有助于减肥”，但事实上，空腹锻炼对身体的危害远远大于它的好处。

空腹时，身体的血糖水平较低，能量储备相对较少，运动时如果没有及时补充能量，容易造成低血糖，出现头晕、乏力等症状。

特别是在进行高强度锻炼时，空腹状态会使得身体处于应激状态，导致心脏、肝脏等重要器官的压力加大。

尤其是对于患有糖尿病的老年人来说，空腹锻炼更是一个大忌，糖尿病患者体内的胰岛素分泌和调节能力本身就不稳定，再加上空腹运动，很可能导致血糖过低，造成昏厥甚至危险的低血糖症状。

而这种不适感，往往会被误认为是运动后的疲劳，直到事态恶化，才意识到问题的严重性。

接下来便是“过度追求运动强度”这一误区，不少老年人觉得运动强度越大效果就越好，有些老人甚至将锻炼标准定得很高，非要达到一定运动量才觉得“值当”。

这种对运动强度的追求，不仅会让老年人过度疲劳，还会给身体的各个系统带来不必要的负担，老年人身体的各项功能较年轻人弱，代谢能力下降，过大的运动强度很容易导致心血管、呼吸等系统的负荷过重。

对于老年人来说，合理的运动强度并不在于量的多寡，而是以能够适应并且不产生不适为标准。

如果一开始过度追求强度，或者盲目跟随年轻人的运动方式，往往会事与愿违，反而导致身体疲劳过度，免疫力下降，进而可能引发一系列健康问题。

适量的运动应该是循序渐进的，根据个人的体力状况和健康水平逐步提高，避免一开始就给身体过大压力。

这些误区其实并不鲜见，很多人都存在这样的晨练误区，可问题的关键是，老年人一旦受到晨练带来的健康问题影响，恢复期通常较长。

而且，身体并不会因为一次错误的锻炼而立刻暴露所有问题，可能需要一段时间才会显现出来。

事实上，许多老年人在晨练过程中发生的心脏疾病，其实早在身体的微妙变化中就已经有了信号，只不过很多人选择忽视了这些信号。

老年人运动要量力而行，并非早起越早越好，也不是跑得越快越好，老年人晨练的最重要原则是：热身，逐步增加强度，不空腹运动，适度调整自己的目标。

没有必要每次晨练都要求自己超负荷，也没有必要去盲目模仿年轻人的运动量和运动方式。

运动是健康的良药，但它也有一个“剂量”，在晨练时，合理安排活动时间，掌握运动强度的平衡，注意休息和饮食，才能真正收获健康和长寿。

而这些正确的运动方式，是每一位老年人都应该从日常生活中学到并实践的。健康不靠激进的锻炼，而是日复一日的正确选择，要避免误区，才能让晨练真正成为促进健康的良方。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]赵冬.急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析,实用预防医学, 2022-09-15