浅谈中老年人练习八段锦的心得体会（七）
发布时间：2025-06-04 16:21 浏览量：31
今天详解一下第六段 两手攀足固肾腰
动作要领：双手体前伸直上举 吸气 意念阳气随督脉上升至头顶；下按到胸前位置向后穿腋下按后背脊柱两侧向下摩运，起到按摩膀胱经的作用，双手一直沿腿后侧下按至脚踝（或尽量下探），拉开腿部的筋脉 ，稍停后缓慢起身，先将双臂平抬起，带动腰部抬起 ，体会腰部发力的感觉。
作用：强肾固腰，改善腰部柔韧性。
注意事项：
弯腰时膝盖可微屈，避免拉伤。
高血压、腰椎病患者量力而行。
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今天详解一下第六段 两手攀足固肾腰
动作要领：双手体前伸直上举 吸气 意念阳气随督脉上升至头顶；下按到胸前位置向后穿腋下按后背脊柱两侧向下摩运，起到按摩膀胱经的作用，双手一直沿腿后侧下按至脚踝（或尽量下探），拉开腿部的筋脉 ，稍停后缓慢起身，先将双臂平抬起，带动腰部抬起 ，体会腰部发力的感觉。
作用：强肾固腰，改善腰部柔韧性。
注意事项：
弯腰时膝盖可微屈，避免拉伤。
高血压、腰椎病患者量力而行。