今日芒种，提醒中老年人：1不吃、2不穿、3不下、4要睡，平安度夏

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芒种，是个说热就热、说湿就湿的节气，空气像是被焖了一锅，湿热交织得让人喘不过气来。可你知道吗？就在这时候，心脑血管病、呼吸道问题、肠胃不适、睡眠障碍……都容易找上门来，特别是中老年人。

不少人觉得，夏天嘛，就是吃点凉的、穿点薄的、泡脚降温、晚睡夜聊，图个清爽。可偏偏这些“图一时舒服”的习惯，常常正是拖垮身体的元凶。

你有没有发现，身边不少上了年纪的亲戚朋友，一入夏就总是“犯老毛病”？有人说是“天气太闷”，有人说“年纪大了正常”，可真相远比想象中复杂。

今天就来掰开揉碎，说说：夏季中老年人最容易踩的几个健康“坑”到底在哪？

说到“1不吃”，很多人脑子里第一反应是：是不是别吃辣、别吃油？都不是。

芒种节气后，湿气在体内堆积得特别快。这个时候最该避开的，其实是冰冷食物。

冰镇西瓜、冷饮、绿豆汤……这些看似“解暑神器”，在中老年人身上，常常变成“催命组合”。冷饮一进肚，肠胃立马“打摆子”，胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，轻则腹泻，重则诱发慢性胃炎。

特别是原本就有胃寒、脾虚的人，一口冰下去，直接让肠胃“罢工”。别看年轻人吃完只是拉肚子，中老年人一拉就容易脱水、诱发其他并发症。

但你说完全不吃凉的也不现实。那怎么办？

建议用“手背温度法”：食物入口前摸摸手背，如果觉得“凉得刺手”，那就再等等，或者稍微加热，至少做到“入口不冰”。

还有个常见误区：有人以为喝点啤酒能解暑，其实酒精会扩张血管、加速体液流失，加重脱水风险。尤其天热时喝酒，容易导致血压波动，诱发脑梗。

再说“2不穿”。很多人一进夏天就恨不得穿得越少越好。

但你有没有注意到，有些人穿着短裤背心，出门半小时回来就说“脖子发僵、腰痛、膝盖凉”？这不是吹空调的锅，而是衣服穿错了。

人到中年，身体的“保温系统”不像年轻时那么灵活了。特别是腰腹、膝盖和肩颈这些关节部位，血管分布密集，一旦受凉，肌肉血流量减少，容易出现酸痛、炎症反应。

所以，芒种后穿衣要讲究“上薄下厚”，尤其是早晚出门时，建议用棉麻材质的轻薄长袖，既透气又能挡风，更能防晒。

千万别小看“防晒”这事。紫外线不仅会伤皮肤，更会让皮肤屏障受损，加重体内水分流失，还可能诱发光敏感性皮炎。

而且，夏天穿得太少，反而容易中暑。因为皮肤裸露多，阳光直射时间长，体温调节机制更容易被打乱。

所以，不是穿得越少越凉快，而是要穿得对、穿得巧。

“3不下”，这“下”字，指的是两个方面：一是“下水”，二是“下地”。

不少中老年人喜欢在夏天泡脚、泡澡，甚至下河游泳，说是“活络筋骨”，其实这是个大坑。

泡脚这件事，讲究在“对的时间、对的温度”下进行。

芒种之后，晚上泡脚时间不宜过长，水温保持在40度左右为宜，时间控制在15分钟以内。过热、过久，反而使血管扩张、血压不稳，尤其是高血压、心脏病患者，要特别注意。

更重要的是，湿气重的时候千万别在地板上光脚走。潮湿环境下，皮肤表面容易滋生真菌，尤其是脚底、趾缝。

不少人一到夏天就开始脚痒，其实不是“脚气发作”，而是被潮湿环境“浸泡”出来的真菌感染。

而“下地干活”这事，看似锻炼，其实对中老年人的腰椎、膝盖是种负担。尤其是弯腰、久蹲这些动作，对骨关节的磨损非常大，长期下来容易诱发骨关节炎。

如果真要活动，建议改成“站立式劳动”，比如种花、擦窗、洗菜这类抬头挺胸的动作，既能活动筋骨，又不至于压迫关节。

“4要睡”的“睡”，不是指一味赖床，而是要讲究夏季的睡眠节律。

中老年人的睡眠本就比年轻人浅，夏天再加上气温高、湿度重，更容易出现失眠、多梦、早醒的情况。

这时候最该注意的是“午睡”。

午睡是夏季养心的关键环节。但并不是越睡越好，时间控制在30分钟左右最合适，最好在中午12点到1点之间结束。

如果午睡太久，容易打乱生物钟，晚上反而睡不着，形成恶性循环。

而晚上入睡的时间，建议在10点半前躺下床，11点前进入深睡，这样能保证人体的自我修复机制正常运行。

切记睡前不要长时间玩手机、刷视频，蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更难入眠。可以试试“足背轻压法”：轻压双脚脚背两侧的穴位，有助于交感神经放松，改善入睡质量。

说到底，夏天养生这件事，从来不是吃点什么、穿少点就能解决的。它更像是一场和“湿、热、躁、倦”四大敌人之间的拉锯战。

有些人认为，夏天出汗就是排毒。其实不然。汗液中95%以上是水分，真正的“毒素”靠肝肾代谢。过度出汗反而会加重肾脏负担。

也有人觉得，天热就该晚点睡，清凉夜晚才是“自由时间”。可中老年人的生理节律更稳定，熬夜对免疫系统的冲击是成倍的。

还有个冷知识：夏天更容易发生中风。这不是危言耸听。根据《中国卒中报告2024》数据显示，夏季中风的发病率比春秋高出约12%。这是因为高温会引起血液浓缩、脱水，血压更容易波动。

所以芒种之后的这段时间，看似风平浪静，实则暗藏风险。

不少人问我：那到底怎么判断自己是不是“湿气重”？

别急着去刮痧拔罐，先看这几个信号：早上起床口苦舌腻、没精神皮肤总是湿黏、出油多饭量减少、胃口不佳大便粘腻、排便不畅

这些症状不是“上火”，而是典型的湿热内蕴。

调理湿气，靠的是日常细节。比如每天早晨可以用温水泡一会儿手，促进末梢循环，减少湿气积聚。

比起盲目进补，更推荐“调作息、调饮食、调环境”三管齐下。如果你也到了“动不动就流汗、吃一点就胃胀、睡一晚还犯困”的年纪。

那么，芒种之后的这段时间，别再靠身体自己“抗过去”。

真正的养生，不是等病来了才慌张找药，而是从一口饭、一件衣、一张床、一段路开始，慢慢地调、慢慢地养。

别再拿年轻时的“铁打的身体”来硬撑了，中老年阶段的健康，是需要经营的。

今天这“1不吃、2不穿、3不下、4要睡”，看似简单，其实每一条都藏着健康的底层逻辑。

真想平安度夏，最需要做的，其实是这四个字——顺时而养。

参考文献：

［1］阮龙飞,李新华,王晓峰.芒种节气气候特点与中老年人健康管理研究[J].中医药管理杂志,2024,32(05):89-93.

［2］中国疾病预防控制中心.2024年中国夏季中风与高温关联性研究报告[R].北京:中疾控中心,2024.

［3］张丽娟,刘思敏.夏季湿热环境对中老年人睡眠质量的影响及干预建议[J].中国健康教育,2023,39(10):942-946.