明天芒种，老年人：1不起、2不久、3不吃、4不宜，别大意了！速知

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一到芒种，身体就跟着“种”出毛病？
气温骤升、湿热交加，不少中老年人一不留神，血压飙了、心脏乱了、肠胃出事了。

有人说：“不就是个节气？至于吗？”但每年这个时候，医院的老年病房常常爆满，不是心梗、就是中风，不是腹泻、就是中暑。

这不是吓唬你，芒种之后的“湿毒”天气，正是慢病复发的高发期。
一个节气，四个建议：1不起、2不久、3不吃、4不宜，每一条都不是空穴来风，每一条都关乎健康底线。

什么叫“芒种”？古人说：“芒种忙，忙着种，也得忙着养。”
今天我们就聊聊，这四个“别大意”，到底该怎么做，能避开“芒种坑”。

第一件事，不起。这“起”，不是动词，是“早起”。
很多退休老人习惯五点就起床遛弯、晨练，觉得早起身体好，其实不然。

芒种时节，清晨的湿气最重，空气中颗粒物浓度也高。
这时候出门锻炼，吸进的不是新鲜空气，而是潮湿和污染。

血压高、心脏不好的老人，清晨是心脑血管事件的高发时段。
北京协和医院的数据也显示，清晨6点至8点，是中风、心梗最常发生的时间段。

建议大家把起床时间顺延到早上6:30到7:00之间，再等半小时后再出门活动。
哪怕你一辈子早起，也别在这时候较劲，命比习惯更重要。

第二件事，不久。这个“久”，是“久坐不动”。
很多老人退休后，喜欢在沙发上一坐一上午，刷手机、看电视、打麻将，时间一晃就过去了。

但你知道吗？久坐两小时以上，血液循环就开始减缓，尤其是下肢静脉回流变差，容易形成血栓。

芒种以后气温升高，血液黏稠度升高，此时久坐更危险。
严重的会形成肺栓塞、下肢静脉血栓，甚至突发中风。

建议每坐40分钟就站起来活动5分钟，哪怕是在屋里走几圈，也比一直坐着强。
“不动会老，久坐伤身”是医学界公认的健康警句，不是说说而已。

第三件事，不吃，说的是“寒凉生冷食物”。
芒种天气闷热，很多人喜欢吃冰西瓜、喝冰镇饮料，觉得解暑舒服。

但对中老年人来说，这是一颗“慢性炸弹”。
肠胃功能下降，寒凉刺激容易引发胃痉挛、腹泻，严重的甚至诱发心绞痛。

尤其是有冠心病、高血压、胃病的人，吃一块冰西瓜都可能引发急性发作。
医生们常说：“夏天的冰，是老人的命。”

建议吃东西要“温为先”，西瓜可以吃，但从冰箱里拿出来后放半小时再吃。
饮料最好常温，别贪那一时的爽，吃坏了身体，后悔都来不及。

第四件事，不宜，说的是“贪凉贪风”。
芒种之后，空调、风扇、凉席纷纷上阵，很多人一晚上对着电扇吹，穿着背心短裤就睡觉。

但这时候“贪凉”，最容易引发风寒湿邪入体。

夜里风大气湿，容易引起肩颈僵硬、关节疼痛、甚至诱发面瘫。

一位老邻居就是芒种后晚上贪凉，第二天一半脸就歪了，医生诊断为“面神经炎”。
医生建议夜间空调温度不低于26℃，睡觉时盖薄被，保护肩腹。

不要以为夏天不会“着凉”，风寒湿邪无处不在，尤其喜欢“钻空子”。
“贪一时凉快，落一身病根”，这不是危言耸听，而是临床常见。

芒种节气，还有一个隐藏危险：湿热夹杂，容易引发“湿热病”。

什么是湿热？就是人体内的湿气重，外界又热，身体像是“蒸笼里煮熟的包子”。

表现为困倦乏力、舌苔厚腻、口苦尿黄、腹泻便溏，很多人以为是“上火”，其实是“湿热内侵”。

中医讲“湿性黏滞、热性上炎”，湿热缠体最伤脾胃和心脑血管系统。

这段时期，建议饮食要清淡，多吃薏米、冬瓜、绿豆、苦瓜等祛湿清热的食物，
少吃油腻煎炸、高糖高脂的东西，尤其要管住嘴，别把肠胃吃“中暑”了。

这时候喝点薏米红豆汤、茯苓莲子粥，比吃降火药效果还好。
“三伏养心，芒种养湿”，老话讲得一点没错。

另外提醒一句，芒种之后情绪波动也容易加剧。
天气闷热让人烦躁，中老年人激素水平下降，自控力变弱，更容易心烦意乱。

情绪不好会影响心率、血压、免疫力，甚至诱发抑郁。
这时候要学会“顺气”，“顺着天气调节节奏，顺着情绪调节生活”。

多听轻音乐、多晒太阳、多和家人聊聊天，情绪顺了，身体才不容易出岔子。

身体不是铁打的，尤其过了60岁，健康靠的是“稳住”。
芒种节气，不是拼身体的时候，而是养身体的关键节点。

记住这句话：芒种一过，病从湿起，养从稳来。

很多人看病看晚了，才想起医生说过的这些话，但健康没有“后悔药”。
不早起、不久坐、不吃凉、不贪凉，四个“不”，四道关。

守住这四关，就是为自己的晚年多争一份稳当、少一份折腾。

“芒种养得好，夏病少一半；芒种不讲究，三伏病缠身。”
这话听起来夸张，其实句句有据。健康的秘密，从来不是天降好运，而是点滴自律。

参考文献（可在中国知网、万方、维普数据库中查证）：

《芒种节气气候特点与老年人养生对策研究》，刘莉莉，《中国保健营养》，2022年第32卷第6期。

《节气变化对心脑血管疾病发作的影响》，王瑞，《中华老年医学杂志》，2021年第40卷第4期。

《中老年人夏季常见疾病预防与生活指导》，李志强，《实用老年医学》，2023年第37卷第9期。