老年人的健康是“吃”出来的！多吃这5种小零食既好吃又养身

张阿姨今年67岁，平时就爱跳广场舞，邻里里外都知道她精气神特别足。可就在上个月，她突然跳舞跳了一半，捂着腰蹲下去了，差点没把舞伴李大姐吓坏。

“你咋了呀？不舒服啊？”李大姐赶紧扶她。

“哎，我这几天总觉得腿没劲，腰也酸，今天跳着跳着一下子就发不上力了。”张阿姨皱着眉头说。

第二天，她去社区卫生服务中心检查了一下，医生说她营养不太够，特别是钙、维生素和蛋白质摄入少，建议她适当补补，平时在家可以备点健康小零食。

“哎哟我还真没想到，年纪大了，连零食都不能乱吃啊。”她回家后跟老伴念叨，“以后我得多吃点能补身的，不然跳舞还真跳不动了。”

那天之后，她家茶几上就多了一堆“新宠”：杏仁、南瓜子、蓝莓干、枸杞子和无糖酸奶，每天少量吃点，人也轻快多了不少。

那么问题来了——你是不是也以为只有年轻人要注意营养，老年人吃得清淡点就行了？错！老年人的健康，其实也是“吃”出来的！

一、老年人的健康是“吃”出来的！

很多人一上了年纪，就以为“吃得少点，清淡点”就是养生。

没错，饮食清淡确实好，但“清淡”不等于“营养缺失”。

人老了以后，身体的新陈代谢确实慢了，可这并不意味着就不需要营养了，恰恰相反，有些营养反而更得补充。

1.蛋白质

上了年纪以后，肌肉容易流失，很多老人容易出现“肌少症”，也就是肌肉减少、腿脚没劲，这会直接影响到走路、上下楼、日常活动。

补充优质蛋白，比如奶类、豆类、蛋类或者适量的无糖酸奶，有助于维持肌肉量和体力。

2.钙和维生素D

骨质疏松是很多老人的常见问题。

补钙是必须的，但更重要的是补充维生素D，帮助钙吸收。

很多老人不爱晒太阳，也少吃含钙食物，就容易出现骨头软、关节疼，甚至容易摔倒骨折。

3.维生素B族和抗氧化物

比如B12，对神经系统特别重要，缺乏会出现记忆力减退、手脚麻木。

抗氧化物像花青素、维C、维E等，有助于减缓衰老、保护眼睛、提升免疫力。

4.膳食纤维

很多老年人有便秘困扰，这时候要多吃点富含膳食纤维的食物，比如坚果、粗粮、蓝莓等，促进肠道蠕动，预防便秘。

所以说，老年人不是吃得越少越好，而是吃得“对”才重要。

在不影响正餐的前提下，合理地安排一些小零食，不但能补充营养，还能让生活更有滋味。

二、多吃这5种小零食，既好吃又养身

说起零食，很多人第一反应就是“油炸”“高糖”“垃圾食品”，但其实，选对了零食，不仅不伤身，还能起到养身的作用。

下面这5种小零食，特别适合中老年人，吃对了真能让身体悄悄变好。

1.杏仁：护心又抗老

杏仁富含维生素E，是天然的抗氧化剂，能帮助延缓细胞老化。它还含有丰富的不饱和脂肪酸，对降低“坏”胆固醇有帮助，预防心血管疾病。

每天吃8-10颗生杏仁就差不多，注意别选那种加盐加糖的加工版本。

用小密封罐装好，放茶几上一天随手抓一点就行。

2.南瓜子：补锌护前列腺

南瓜子含有丰富的锌元素，对男性前列腺健康尤其有好处。它还有一定的植物蛋白和铁元素，适合中老年男性吃一点补一补。

每天吃一小把，大概10-15克，原味的就好，不要选盐焗的，吃多了会口干舌燥。

3.蓝莓干：护眼又抗氧化

蓝莓中的花青素非常有名，它能帮助缓解视力疲劳、保护视网膜。老人常看报、看电视，眼睛容易疲劳，多吃点蓝莓干很合适。

注意选无添加糖或少糖版本，每次吃10颗左右就行。也可以泡水喝，味道酸酸甜甜还带点果香。

4.枸杞子：养肝护眼又提升免疫力

枸杞在中医里是个宝，味甘性平，常吃有助于补肝肾、润肺、养血。现代研究也发现它含有多种多糖类、胡萝卜素和微量元素，对免疫力有好处。

干嚼或者泡水都行，一天不超过15克，大概一小撮。晚上看电视的时候泡上一杯，养生又舒服。

5.无糖酸奶：补钙、养肠道、提升免疫力

很多老人都有乳糖不耐受，一喝牛奶就肚子胀。那不妨换成无糖酸奶，不但能补钙，还富含益生菌，有助于肠道健康。

早上或者下午点一小杯150毫升左右的无糖酸奶，或者加点蓝莓、坚果进去，就是一道健康的“小点心”。

小提醒：

这几样零食虽然健康，但再好也不能多吃，关键在“量”。记住：少量多样，点到为止，别一吃就停不下来，尤其是坚果类，吃太多反而容易胖。

总结

人老了，健康真的是“吃”出来的。

选对零食，吃得科学，不但能补充身体所需，还能让生活更有滋味。别把零食看成“坏东西”，吃对了，它反而是身体的好朋友。

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