明日芒种，强烈建议中老年：明日早餐吃这4种，精神满满一整天！

明日芒种，阳气旺盛，正是养生的好时节

中老年人吃对早餐，能扛住闷热天气，整天精神足。这四道芒种早餐，食材常见、做法简单，吃完身体舒坦不黏腻！

1️⃣ 海鲜粥：加点薏米莲子，湿气不缠身

芒种湿热重，人像裹着湿毛巾。用薏米+莲子熬粥底，配上鲜虾、贝肉，既提鲜又祛湿。薏米能排水消肿，莲子安神，海鲜补充优质蛋白。一碗下肚，脾胃不胀，走路都轻快。

2️⃣ 皮蛋瘦肉粥：搭块冬瓜，解暑又通气

皮蛋清热，瘦肉补气，但夏天怕油腻？切几块冬瓜同煮！冬瓜96%都是水，像给身体灌凉茶。煮到透明软烂，入口即化，喝完微微发汗，浑身通畅。尤其适合早起口干苦的人。

3️⃣ 西葫芦丝虾仁蛋饺：清爽管饱，血糖稳得住

西葫芦切丝焯水，挤干后拌虾仁包蛋饺。西葫芦高钾低钠，能平衡夏季流汗丢失的盐分；虾仁和鸡蛋提供扎实蛋白质，顶饿到中午。蘸点醋吃，开胃不腻，糖尿病人也合适。

4️⃣ 红枣燕麦粥：比补药实在，养心还通便

红枣撕碎和燕麦同煮，黏稠了淋勺牛奶。红枣补血，燕麦富含纤维防便秘。芒种后心脏负担大，燕麦中的β-葡聚糖能护心。喝完全身暖乎乎，适合手脚凉、气短的人。

加个水果更完美：

• 樱桃五六颗：补元气，缓解眼花腰酸

• 杨梅盐水泡后吃：生津解渴，防食欲差

注意：血糖高的选樱桃，杨梅泡后冲掉盐分再吃。

关键提醒：

→ 早餐别超“八分饱”，吃撑反犯困

→ 粥别太烫，温热就好，避免大汗淋漓

→ 糖尿病人少喝粥，优选蛋饺+蔬菜组合

芒种早餐要“润而不腻”，像给老树浇透水。明早试试这些搭配，身子轻了，干活自然有劲！