心脏决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这4样对心脏好

心脏决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这4样对心脏好。

大家好我是薛医生。俗话说心脏决定寿命，心脏就像身体里的发动机，一刻不停的在跳动，给全身输送血液和氧气。如果心脏出了问题，身体各个器官都得跟着遭殃。所以中老年朋友在饮食上可别太节俭了，多吃下面这4样对心脏好的食物。

·第一种深海鱼。像三文鱼、金枪鱼这些深海鱼，它们富含0mega-3脂肪酸。这种脂肪酸就像是心脏的保护伞，能够降低血液里面的甘油三酯和胆固醇水平，可以减少动脉粥样硬化的发生。

动脉粥样硬化就像血管里面长了水垢，会让血管变得狭窄，会影响血液流通。而0mega-3脂肪酸就是把这些水垢给清理掉，让血管保持通畅。中老年人每周吃上两到三次深海鱼，对心脏那是相当有好处的。

·第二种是燕麦。燕麦它含有丰富的膳食纤维，膳食纤维就像一把小扫帚，能把肠道里面的胆固醇给扫出去，降低血液中的胆固醇含量。而且燕麦还能够增加饱腹感，让我们可以少吃点高热量高脂肪的食物。中老年人可以把燕麦当成早餐，煮成燕麦粥，它既营养又健康。

·第三种就是坚果。像杏仁、核桃这些坚果，富含不饱和脂肪酸、维生素E和镁等营养成分。不饱和脂肪酸能够调节血脂，维生素E有抗氧化作用，能够保护心脏细胞不受自由基的损害，镁元素能够维持心脏的正常节律。不过坚果虽然好，也别吃的太多了，每天吃上一小把就够了，毕竟坚果的热量也不低。

·第四种是蓝莓。蓝莓含有大量的花青素，花青素是一种抗氧化剂，能够帮助改善血管功能，降低血压，减少心脏病发生的风险。中老年人可以每天吃上一小碗的蓝莓，既好吃又对心脏好。

当然除了多吃这4样食物之外，中老年人还得注意生活习惯，要戒烟戒酒。烟草里面的有害物质会损害血管的内皮，酒精喝多了也会影响心脏功能。还要保持适当的运动，每天散散步，打打太极拳，让心脏也活动活动。另外定期去体检也是很重要的，能及时的发现心脏有没有问题。

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