骨科床位警告！这届脆皮年轻人已经被老年徒步团“拉爆”了？上海医生为你支招！

最近，

小侬上网冲浪时发现，

社交平台被“老年徒步团”刷了屏

作为一种新兴的健康社交方式，

不少年轻人也抱着休闲的想法加入其中，

不料却被老年人的惊人体力“拉爆”

纷纷跑到社交平台诉苦！

甚至有人

直接躺进了医院骨科

这究竟是怎么回事？

年轻人混入老年徒步团

幻想很美好

现实太“骨感”

“我以为自己混进青铜局，

结果对面全是王者！”

起初，

年轻人眼里的老年徒步团

不过是轻松惬意的“养生局”，

可真正加入后才发现，

和自己想的完全不一样

你以为他们在遛弯？

不！

他们是在“拉爆”你！

当早上6、7点钟，

年轻人还在睡梦中时，

老年徒步团已经集合出发，

一走走一天，动不动就翻山越岭，

爬个几座山头是常事。

网友哀嚎——

“自己一个不留神，

就被伯伯婶婶们甩到看不见影子”

“参加一次老年徒步团，

才知道老年人才是早上八九点钟的太阳”

“才走到一半就脚也崴了，

脸也花了，双腿都发颤了”

“本以为跟着老年徒步团能轻松健身

没想到直接躺进了骨伤科”

95后陈利（化名）分享

自己加入老年徒步团的经历：

当时他咬着牙坚持到了最后，

但没想到回家后，膝盖开始疼痛，

两天后仍未好转，连走路都很艰难。

直到医院检查后发现，

他的膝盖韧带严重撕伤，

需要进一步治疗。

为啥年轻人如此脆皮

医生来分析

记者从上海多家医院了解到

因为参与老年徒步团活动

受伤的案例并不少见。

医生分析指出：

老年徒步团的成员

大多是50-70岁的退休群体

他们年轻时长期从事体力劳动

身体基础好，

日常的活动量远超现在的年轻人，

再加上长期坚持徒步锻炼，

耐力和运动经验都十分丰富。

反观现在的年轻人，

每天久坐办公室，

长期缺乏运动，肌肉力量不足，

关节的稳定性也差，

突然参加高强度的徒步活动，

身体根本吃不消。

医生还说，

一些年轻人缺乏保护意识，

不做热身，也不戴护具，

这样很容易受伤。

从运动医学角度来说，

老年人经过长期有氧训练，

乳酸氧化能力强，

在运动中身体代谢更稳定；

而年轻人久坐导致运动时

更早出现代谢性酸中毒，

再加上错误的运动姿势，

就容易造成骨骼肌-肌腱复合体微损伤。

上海市第七人民医院

骨伤科主任刘丙立表示：

这些因为徒步导致运动损伤的年轻患者，主要以韧带拉伤、肌腱损伤和肌肉拉伤为主，多发生在膝关节、踝关节和腰部等部位，严重时会对患者的日常生活和工作造成影响 。

想徒步又怕受伤

医生给你支支招

“年轻人追求健康的热情值得鼓励，

但更需要理性规划。”

那么，大家该怎样才能愉快地徒步

又能避免受伤进骨科呢？

医生给出了以下建议：

1

循序渐进，别急于求成

刚开始徒步时，不要一下子挑战太长的距离和太难的路线，先从短距离、低强度的活动开始，给身体一个适应的过程。

可以先从低强度的快走、瑜伽等项目入手，慢慢提升体能。

2

做好热身和拉伸

徒步前一定要进行充分的热身运动，10-15分钟的动态热身能够有效激活肌肉，像活动手腕脚腕、拉伸腿部肌肉等，能让身体更快进入运动状态，减少受伤风险。

徒步结束后也别忘记拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳。

3

选对装备很重要

一双舒适、合脚的徒步鞋必不可少，它能提供良好的支撑和缓冲，保护我们的双脚和膝盖。还可以根据需要准备护膝、护踝等护具，给关节多一层保护 。

4

合理安排运动量

根据自己的身体状况，合理规划徒步的时间和强度。

要学会倾听身体发出的信号，一旦出现疼痛、肿胀等不适症状，应立刻停止运动并及时前往医院就医。

老年徒步团虽然很有活力，

但年轻人在加入前

一定要先评估自己的身体状况

做好充分准备！

你被阿姨爷叔们“虐”过吗？

欢迎评论区晒出你的“战损”经历

【侬好上海·田小鱼综合编辑】