老年痴呆和睡觉有关？大脑最怕的4种行为，很多人爱做，不妨看看

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。【福利礼包赠送中】即日起，每天将在收藏、点赞并评论留言的读者中抽出幸运中奖者，免费赠送健康大礼包（实物）一份，欢迎大家参与活动！

大脑的事，谁都怕说晚了。

尤其是老年痴呆，发作起来不分高低贵贱，一个人再能干，再有学问，到头来连自己孩子名字都记不住。

这毛病最气人的地方不在于治不好，而在于它不是突然来的，是一点点悄悄长出来的。

有时候人还以为自己身体好着呢，记忆也行，可其实大脑已经在“烂”了。

最让人心惊的是，很多人以为自己过得挺健康的习惯，反而是脑子最怕的。

像有的人一睡能睡十个小时，还有的整天坐着不动，再就是脑子一天不费劲想点啥，还有嘴巴上吃得不讲究，看着不起眼，但时间一长，后果比想象严重太多。

人都说睡得多不怕，怕的是睡得少，但大脑其实最怕的是过度沉睡。

睡太多不等于休息得好，这种误区太常见了。有些人退休后没事干，每天除了吃饭就是躺着，不是睡午觉就是回笼觉，说是养生，其实是让脑子的节律越来越乱。

人的大脑有个叫“昼夜节律”的系统，是靠日光和活动来维持的。

长期窝在床上的人，这套系统会被打破，褪黑素分泌乱了，神经传导物质也失调，最常见的就是白天睡不醒，晚上睡不着，慢慢形成一种“昼夜颠倒”的状态。

这种状态可不只是影响精神，研究发现它直接干扰海马体功能，也就是负责记忆和学习那块。

法国国家科研中心做过个大样本实验，追踪了7600多位65岁以上老人，结果显示，每天睡超过9小时的人，在接下来的5年中，罹患阿尔茨海默病的风险要比正常睡7小时的人高出33%。

这不是个别现象，而是长期沉睡让脑神经活动减少，大脑进入一种“低频率待机”，像个不用的机器，越不用越容易生锈。

而且长时间卧床还容易降低血液循环效率，脑供氧减少，神经连接也会退化得更快。

有些人还会在“睡不够”的错觉下不停加觉，殊不知大脑最怕的就是这种“过度休息”的折腾。

很多人退休之后总觉得“终于可以不动了”，可一旦动得少了，脑子的毛病就开始找上门了。

久坐对身体不好这事谁都知道，但问题在于，它对大脑的伤害远比对腰椎、心肺要严重得多。

一个人坐着不动，血液流动就变慢了，大脑里的小血管因为供血不足，慢慢会收缩、堵塞，这种变化不是立马出现症状，而是像蚂蚁啃木头，一点点让大脑变笨。

美国加州大学洛杉矶分校做过一项磁共振成像研究，研究了160名久坐人群的大脑，结果显示，这些人脑内负责记忆和处理信息的“内侧颞叶皮层”比一般人薄了不少。

大脑皮层一旦变薄，记忆力与注意力便开始衰退，人就会变得健忘、迟钝且反应迟缓。

而且久坐容易导致一种叫“慢性低度炎症”的状态，就是身体好像没病，但其实里面一直有小火在烧。

这个火会伤害血管内壁、影响胰岛素敏感性，还会激活某些损伤神经细胞的免疫反应。

有专家把这个状态称为“沉默性大脑炎”，听起来很吓人，实质上就是大脑在静悄悄地被侵蚀。

澳大利亚国立大学曾跟踪了一批办公白领十年，发现每天坐超过8小时的人，认知退化速度比活跃人群快了整整两年。

也就是说，光是坐着不动，就可能提前两年进入记忆力下降期。

有趣的是，有些人身体倒是动得不少，天天遛弯、跳广场舞，但脑子一点也不愿意动。

比如不读书、不做推理题、不学新东西，整天在家看看电视、打打牌。

这种“懒脑子”的状态，看起来悠闲，其实特别伤。

大脑跟肌肉一个道理，用进废退，不动就会坏。每一个记忆、每一次思考，都会激活不同的神经回路，帮大脑维持健康。

要是整天让脑子“放空”，神经突触就会萎缩，信息传递的效率下降，最后就成了“大脑滑坡”。

牛津大学搞过个横跨8年的大型调查，研究对象是20000多个退休老年人。

他们发现，那些日常没有任何脑力活动、也不愿意接受新事物的人，在70岁之后患轻度认知障碍的概率，是“经常动脑人群”的2.3倍。

更关键的是，这种退化不是突发的，而是渐进式的，比如一开始只是忘事，然后是注意力变差，接着对时间和空间的感知出问题，最后连基本判断力都受影响。

有个老太太原来是中学老师，退休后把所有书全送人了，说自己这辈子读够了。

几年后开始反复忘记刚说过的话，再过几年连去菜市场都要人陪。医生说她的大脑萎缩程度，比同龄人快了十年，就是因为那几年完全不动脑。

大脑还特别怕一个“藏在嘴里”的敌人——错误饮食。

这点最容易被人忽略，很多人觉得吃点油腻的不碍事，爱吃甜食更是觉得没啥，反正又不是暴饮暴食。

但其实吃错东西对大脑的影响，不亚于抽烟喝酒。

尤其是高糖饮食，它会让胰岛素在脑子里作用异常，而胰岛素不只是管血糖的，它还参与大脑内的神经生长、突触修复和信号传递。

美国梅奥诊所有个特别有意思的研究，他们发现，那些日常饮食中糖分摄入高的人，患认知障碍的概率比低糖饮食的人高出约47%。

这不是个小数字，几乎意味着，糖吃多了，脑子一定会出问题。

更要命的是，糖类会刺激“AGEs”的生成，也就是糖化终产物。

这些物质会加速血管老化、让神经细胞功能紊乱，还会破坏血脑屏障，让原本被“隔离保护”的脑子暴露在各种毒素中。

而且很多“错误饮食”是复合型的，比如高糖加高脂，再加上缺维生素B族，这三者一起作用，相当于直接在大脑神经上泼油点火。

研究显示，B族维生素是神经系统代谢的关键营养素，缺了它，大脑无法合成某些必要的神经传递物质，比如乙酰胆碱，这种物质一旦少了，记忆力就会直线下滑。