夏季来临，这6种水果中老年人千万别贪吃，守护健康从管住嘴开始

当夏日的热浪席卷而来，缤纷多样的水果成为街头巷尾的消暑宠儿。这些果香四溢的美味富含各类营养，是不少人日常饮食的健康选择。但对于身体机能逐渐衰退的中老年人来说，有些水果一旦食用过量，反而会给健康带来负担。下面这 6 种夏季常见水果，中老年人尤其要谨慎食用。

西瓜：清甜多汁，暗藏脾胃危机​

作为夏季最受欢迎的水果之一，西瓜凭借清甜多汁的口感和超高的含水量，成为人们对抗酷暑的利器。每 100 克西瓜约含 90 克水分，还富含维生素 C 和番茄红素。然而，西瓜性寒凉，对于脾胃功能本就较弱的中老年人而言，大量食用，特别是刚从冰箱取出的冰镇西瓜，很容易损伤脾胃阳气。曾有一位 60 多岁的老人，因连续几天吃冰镇西瓜，结果出现频繁腹痛、腹泻，最后不得不去医院调理肠胃。另外，西瓜的血糖生成指数（GI 值）为 72，属于高升糖食物，糖尿病患者稍不注意就会导致血糖失控。建议中老年人每次食用西瓜不超过 150 克，且尽量选择常温西瓜。​

荔枝：甜蜜诱惑，小心低血糖 “突袭”​

剥开鲜红的外壳，晶莹剔透的荔枝果肉散发着诱人的香甜气息，丰富的葡萄糖和维生素能快速为身体补充能量。但荔枝属于温热性水果，中老年人一旦贪吃，极易引发上火症状，比如牙龈肿痛、口腔溃疡。更值得警惕的是，大量食用荔枝可能引发 “荔枝病”。荔枝中含有大量果糖，进入人体后会刺激胰岛素大量分泌，当果糖转化为葡萄糖的速度跟不上时，就会导致血糖骤降。有研究发现，一次性食用超过 500 克荔枝的人群，出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖症状的概率明显增加。因此，中老年人每天食用荔枝最好不要超过 5 颗，并且切忌空腹食用。​

芒果：香气浓郁，过敏风险需重视​

芒果果肉细腻，富含维生素 A、维生素 C 以及钾、镁等矿物质，营养价值颇高。但它也是容易引发过敏的 “危险水果”。随着年龄增长，中老年人的免疫系统功能逐渐下降，更容易对芒果中的某些特殊蛋白质产生过敏反应。轻则口唇瘙痒、皮肤起疹，重则可能出现喉头水肿，导致呼吸困难。从医院接诊数据来看，在因食物过敏就医的中老年人中，芒果过敏的占比相当可观。此外，芒果的含糖量普遍在 14%-17%，糖尿病患者更要严格控制食用量。初次尝试芒果的中老年人，可以先将少量芒果汁涂抹在耳后，观察 24 小时无异常后，再少量食用。​

榴莲：营养王者，热量不容小觑​

素有 “水果之王” 美誉的榴莲，富含蛋白质、维生素和多种矿物质，但它的热量也十分惊人，每 100 克榴莲的热量高达 147 千卡，相当于 1.5 个苹果。中老年人身体新陈代谢速度减缓，基础代谢率比年轻人低 10%-15%，过多食用榴莲，多余的热量无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积在体内，进而增加肥胖、高血脂以及心血管疾病的发病风险。而且榴莲性热，体质偏热的中老年人食用后，还可能出现口干舌燥、大便干结等不适症状。建议中老年人每次食用榴莲不超过一小块，并且可以搭配山竹、梨等凉性水果一起吃，平衡寒热。​

龙眼：滋补能手，贪吃易上火​

龙眼是传统的滋补水果，具有补益心脾、养血安神的功效，对改善中老年人失眠、心悸等症状有一定帮助。然而，龙眼性温味甜，含糖量超过 20%，过量食用会加重体内火气。中老年人如果贪吃，很容易出现口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等上火症状。特别是正在服用人参、鹿茸等温补药物的中老年人，更要控制龙眼的摄入量，以免热性叠加，适得其反。一般来说，中老年人每天食用龙眼不宜超过 8 颗，若出现上火症状，可以适当饮用菊花茶、绿豆汤来缓解。​

山竹：酸甜美味，寒性伤肠胃​

山竹果肉洁白，口感酸甜，富含膳食纤维和多种维生素，常被视为榴莲的 “最佳搭配”。但山竹属于寒性水果，中老年人的脾胃功能相对脆弱，过量食用会使脾胃虚寒加重，引发消化不良、腹痛腹泻等问题。此外，山竹的果壳和果蒂部位含有微量有害物质，若食用时没有仔细去除干净，可能会对身体造成不良影响 。肠胃功能不好的中老年人，每次食用山竹最好不要超过 3 个，并且要认真清理果壳和果蒂，同时避免与螃蟹、海带等寒性食物一起食用。​

夏日水果虽美味，但中老年人一定要管住嘴，根据自身健康状况，合理选择、适量食用。只有这样，才能在享受水果带来的美味与营养的同时，守护好身体健康，惬意度过炎炎夏日。​