老年人早起有危害？医生呼吁65岁以上老人，起床时间坚持在这个点

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“我每天五点钟就起床，感觉早起能让一天的时间更充实，也许是因为习惯了，不觉得有什么问题。但医生最近告诉我，65岁以上的老年人不应该每天太早起，尤其是在早上4点多就起来，这对健康不好。”

这是王大爷的经历，他是一个退休工人，年过六旬，身心健康看起来不错，早起成了他的习惯。王大爷总是觉得早点起床，活动活动，迎接新的一天，就能保持活力。

然而，医生的这番话却让他产生了疑虑，究竟早起对老年人来说，真的是一种好的习惯吗？如果起得太早，会带来什么潜在风险呢？

随着年龄的增长，老年人的身体状况发生了很大的变化，代谢、免疫力、内分泌等方面都不如年轻时那样高效，因此在作息时间上，老年人需要更加注意。

尤其是在起床时间上，医生们越来越呼吁老年人，特别是65岁以上的老人，要避免过早起床。

实际上，老年人早起的习惯，可能比人们想象的更具风险。这不仅仅是因为习惯问题，更与身体的生理节律、睡眠质量、心血管健康等因素息息相关。

那么，究竟是什么原因导致医生建议65岁以上的老人不要过早起床呢？主要原因之一就是人的生理时钟发生变化，随着年龄的增长，人体的生物钟发生了变化，老年人的入睡和醒来时间往往比年轻时更早，但这并不意味着老年人的身体能够承受得住过早起床的负荷。

老年人如果过早起床，尤其是在凌晨4点多就起床，身体可能还没有完全恢复过来，内分泌系统尚未调整到最佳状态。

身体没有充分的休息，心脏、大脑和其他器官也没有得到充分的恢复，过早起床会使得这些器官负担过重，导致心血管疾病、脑血管病等健康问题的发生率上升。

更重要的是，老年人的睡眠质量相比年轻人要差一些。许多老年人有睡眠浅、容易醒、容易失眠等问题，这导致他们即使上床很早，也往往没有获得足够的深度睡眠。

深度睡眠是人体修复和恢复的重要时段，尤其对老年人来说，这一阶段对保持心血管健康、免疫功能等至关重要。

如果老年人睡眠时间不足，体内激素水平不能正常调节，心脏和血管的压力增大，极易诱发突发的健康问题。而在这种情况下，过早起床就可能使得身体的负担加重，增加疾病发生的概率。

此外，老年人起床时间过早，还可能导致体内的血压波动，增加患高血压的风险。

研究表明，老年人尤其在清晨起床后的1-2小时内，血压会有一个明显的波动，这种波动对于那些已经有高血压或心血管问题的人来说，可能引发更加严重的健康问题。

尤其是清晨时分，老年人尚未全然苏醒，身体缺乏适应时间，血压波动剧烈，极易诱发心梗或中风等急性病症。此时，若老年人过早起身，便会增加这种血压波动的风险，或许会给身体健康带来不容忽视的危害。

那么，过了65岁的老者应怎样调整起床时间，方可既确保充足休息，又不会给身体造成过重负担呢？专家提议，老年人晨起时间以5:00 - 7:00为佳，不过具体时刻可依据个人睡眠时长与季节的不同予以适当调整。

例如，老年人若平日作息习惯良好，能保证充足的睡眠时长，那么早晨7点起床就颇为理想，如果天气较冷或者冬季较暗，老人可以适当延后起床时间，避免早晨寒冷和缺乏阳光的影响。

在这些情况下，老年人起床时可以让身体逐渐适应清晨的环境，不会在急速的变动中增加身体的负担。

老年人起床后的活动安排同样重要。在早晨醒来后，最好先进行一些轻柔的伸展运动，帮助身体逐渐恢复活力。

过于剧烈的运动可能会给心脏和关节带来压力，尤其在早晨刚醒时，身体的适应性较差，容易造成不必要的伤害。

适当的伸展和呼吸训练，能够帮助老年人有效促进血液循环，缓解肌肉僵硬，从而更好地迎接新的一天。

同时，饮食方面的调整也对老年人保持健康起着至关重要的作用。过早起床可能导致饮食不规律，进而影响血糖和血压的稳定，因此，老年人在早晨起床后，最好不要立即进行过于重的进食。

可以先喝一杯温水，待身体适应后，再进行早餐的准备。早餐的内容应尽量轻淡、易消化，避免高脂、高盐和过于油腻的食物，以防加重消化系统的负担，合理的饮食安排能够帮助维持身体的能量平衡，避免血糖和血压的大幅波动。

虽然适量的早晨活动对健康有益，但过早起床并非适合每个老年人。许多研究表明，老年人保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，才是健康的关键。

只有这样，才能让身体在最佳状态下应对日常的挑战，对于一些生活习惯不规律或已经有健康问题的老年人，过早起床可能会适得其反。为了身体健康，调整作息时间，避免过早起床，才是老年人保持身体健康、远离突发疾病的重要保证。

随着生活水平的提高，老年人对健康的关注越来越重要，想要保持长期的健康，除了合理的作息时间外，还需要良好的饮食、适度的运动和定期的健康检查。调整起床时间，看似简单的改变，却能带来巨大的健康益处。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张茹钰,付映宏,李丹,等.中国老年人睡眠时间和睡眠质量与慢性病及慢性病共病患病关系[J].中国公共卫生,2024,40(08):954-958.