60岁后的老人为什么睡眠偏少？当心！这可能是老年睡眠障碍的表现

人到60岁，身体像是一台用了多年的老机器，运转规律悄悄发生了变化。很多老人会发现，自己的睡眠时间变短了，甚至晚上睡得很浅，稍微有点动静就醒。

有些人对此不以为然，觉得“年纪大了睡得少是正常的”。但真是这样吗？今天咱们就来聊聊老年人睡眠偏少的背后，到底藏着什么样的玄机。

老话常说“人老了觉少”，这话听着挺有道理，但咱们得琢磨琢磨背后的科学依据。研究表明，正常老化确实会让睡眠结构发生变化。深度睡眠减少，浅睡眠增多，入睡时间变长，夜间醒来的次数也变多了。

可别小看这些变化。它们并不是老年人“睡得少”的借口，而是身体在发出信号：睡眠质量可能出问题了。《柳叶刀》的一项研究指出，睡眠不足不仅影响老年人白天的精神状态，还可能增加患上阿尔茨海默病、心血管疾病的风险。60岁后睡眠偏少并不全是“特权”，更可能是一种健康“警钟”。

说到这儿，您可能会问：“那为啥我年轻的时候睡得挺香，现在反而睡不着了？”原因有很多，咱们一一捋一捋。

1.生物钟的捣乱
人体内有个“生物钟”，它像个勤劳的小闹钟，准时提醒我们该睡觉了。但随着年龄增长，这个小闹钟的“铃声”可能变得不那么准时了。尤其是褪黑素的分泌减少，让老年人晚上不容易入睡，早上却醒得特别早。

2.健康问题在作怪
很多老人都有慢性病，比如高血压、关节炎、糖尿病，这些病可能会引发夜间的不适感，导致睡眠中断。尤其是患有肺心病、夜间呼吸暂停综合征的老人，他们的睡眠质量更容易被这些“坏朋友”搅乱。

3.心理因素也不省心
老年人退休后，生活节奏变慢，社交圈子变小，心理上容易感到孤独或焦虑。这些情绪像是看不见的“蚊子”，专挑夜晚出来“叮”人，让人睡不安稳。

4.服药的“副作用”
不少老年人需要长期服用药物，比如降压药、利尿药、抗抑郁药。这些药物中的某些成分可能会影响睡眠，比如让人频繁起夜或者感到精神亢奋。

如果您发现自己夜里总是睡不着，或者早上醒得过早，就要警惕了。这可能并不是单纯的“觉少”，而是老年睡眠障碍。最常见的几种包括：

1.失眠症
表现为入睡困难、夜间频繁醒来、醒后难以再次入睡。失眠症不仅让人白天精神不振，还可能导致焦虑和抑郁。

2.睡眠呼吸暂停综合征
这种疾病的典型表现是夜间打鼾、呼吸暂停和白天嗜睡。长期的氧气不足会增加心血管疾病的风险。

3.不宁腿综合征
不少老人晚上总觉得腿上像有虫子爬，忍不住想动来动去。这其实是一种神经系统疾病，也会影响睡眠质量。

说到这儿，您可能会问：“那有啥办法能让我睡得好？”办法自然是有的。

1.把“生物钟”调回正轨
每天晚上固定时间上床睡觉，早上固定时间起床，哪怕周末也不要打乱这个节奏。还可以通过每天晒太阳来刺激褪黑素分泌，帮生物钟找回节奏。

2.为睡眠制造一个“舒适的巢”
卧室的环境很重要。室温不宜过高或过低，光线要柔和，噪音要尽量隔绝。如果睡不着，不要老盯着天花板，可以试着听一段轻音乐或者读点轻松的书。

3.饮食上动点“小心思”
晚饭尽量清淡，避免吃得太油腻或喝太多水，以免夜里频繁起夜。可以在睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠。

4.避免“赖床”和“补觉”
白天尽量少睡午觉，如果实在困，可以控制在20分钟以内。赖床和补觉会打乱生物钟，反而让睡眠问题更严重。

有些老人还会发现，自己做梦的次数也变少了。这是因为快速眼动睡眠阶段的时间缩短了。快速眼动睡眠是梦境的“制造工厂”，它负责整理和巩固记忆。梦少并不意味着生活无趣，但可能是睡眠深度和质量不足的信号。

前几天，我接诊了一位70岁的张阿姨。她抱怨说：“医生啊，我晚上就是睡不着，白天却总想睡。”经过详细检查，我们发现她患上了睡眠呼吸暂停综合征。经过调整她的生活习惯，并配合使用呼吸机，张阿姨的睡眠质量逐渐改善了。她笑着对我说：“现在晚上能睡个踏实觉，白天劲头也足了！”

睡眠是人生的一大享受，特别是到了老年，更需要好好珍惜每一晚的安眠。如果您或家里的老人发现睡眠出了问题，可别一拖再拖，及时就医才是正道。

参考文献：
[1]赵志刚,王宇,李娟.老年人睡眠障碍的诊断与治疗[J].中华老年医学杂志,2019,38(10):1095-1098.
[2]刘晓红,陈曦.睡眠呼吸暂停综合征与老年人心血管疾病的相关性研究[J].中国老年学杂志,2020,40(18):3624-3628.

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