老年人坚持踮脚，对身体有益？医生：时间久了，或有这3大变化

前段时间，张阿姨发现自己饭后总感觉胀气，消化变慢，精神也不如从前。

一次和朋友聊天时，朋友告诉她：“你试试每天凌晨3点到5点踮脚尖300下，脚跟尽量不落地，这样能疏通经络，调理脾胃，缓解疲劳。”起初，张阿姨半信半疑，但还是决定尝试看看。

于是，她每天坚持在这段时间踮脚锻炼，不借助任何器械。没想到，几周后，她的睡眠质量明显提升，胃口也变好了，整个人精神焕发。

她开始好奇，这看似简单的踮脚动作，到底是如何帮助调理脾胃，提升健康的呢？

01如何让踮脚的效果最大化？

1.最佳时间：每天凌晨3点到5点

根据中医理论，这段时间是肾经活跃、气血流通的黄金时段。这时锻炼能够更好地调动身体的自然机能，效果更显著

肾为“先天之本”，是调节脾胃功能的重要环节，特别适合需要调理消化系统的人群。

2.推荐次数：每天300下，逐步增加

300下是一个理想的目标，既能有效刺激脚部经络，又不会让身体过于疲劳。对于初学者，可以从每天100下开始，逐渐增加至300下。

你可以选择在这段时间内分次完成，每次坚持做一到两分钟，也可以将300下分成几轮，确保不让身体过度紧张。

3.脚跟不着地是关键

很多人可能觉得只要做踮脚动作就可以，其实，关键在于脚跟尽量不接触地面。这样做能够更好地刺激足底的经络与穴位，尤其是对于脾胃的调理效果更明显。如果有平衡困难的情况，可以利用墙壁或扶手作为支撑。

02踮脚能为身体带来哪些变化？

1.疏通小腿经络，缓解疲劳

踮脚动作能够刺激脚底的经络，促进血液循环。特别是在站立时间长、容易感到疲劳的人群中，踮脚可以帮助疏通小腿、脚部的经络，减少肢体的酸痛感。

2.提高肾气，增强体质

脚部连接着人体的多个重要经络，尤其是与肾脏紧密相连。踮脚锻炼能够增强肾气，调节体内气血循环。中医认为，肾气强，脾胃自然也能得到调理。因此，常做踮脚能够帮助提升身体的免疫力，增强体力。

3.调理脾胃，促进消化吸收

通过踮脚，可以刺激与脾胃相关的穴位，促进气血流通，改善脾胃的功能。特别是在消化不良、胃口差的人群中，踮脚锻炼能够有效改善消化慢、饭后胀气等症状，让胃肠功能逐步恢复。

03动作标准有诀窍，保护双脚少受累

1.动作要缓慢均匀，不急功近利

踮脚时，尽量保持动作的流畅性与稳定性。过快或过猛的动作可能导致脚踝受伤。动作应保持在30秒至1分钟之间，尽量让每一次踮脚都能做到位，慢慢感受脚部和小腿的力量传递。

2.注意保持平衡，使用辅助工具

如果你感觉自己平衡不佳，可以在墙壁旁边做锻炼，或者使用扶手来帮助支撑。尤其是年纪较大的朋友，在踮脚时容易失去平衡，扶住墙壁能避免摔倒，同时保持运动的连续性。

3.坚持才是王道，循序渐进

踮脚锻炼看似简单，但要坚持做才能见效。对于初学者，可以从每天做100下开始，逐步增加次数。每周增加的幅度不宜过大，注意身体的感受，避免过度疲劳。

4.配合呼吸，提升效果

做踮脚锻炼时，不要忘记深呼吸，尤其是在上升的过程中，慢慢吸气，下降时缓缓呼气。呼吸的配合能够帮助调整身体的节奏，提升整体效果。

踮脚锻炼看似简单，却蕴藏着强大的养生效果。从疏通经络、改善脾胃到提升体力，它都能起到不可忽视的作用。

无论是年纪较轻的朋友，还是上了年纪的中老年人，都能从这项锻炼中受益。只要你坚持每天在最佳时间进行，并注意锻炼时的要点和细节，效果一定会让你惊喜。