哪些老人更容易跌倒？家人如何做好辅助？ | 老年人跌倒预防宣传周

这些年

老年人跌倒问题层出不穷

从以前的“扶不扶”

到如今的“救不救”

很多人对此感到疑惑

为什么对于老年人来说

跌倒的危害竟如此之大

今天，临沂疾控带大家

全面了解一下！

随着我国老龄化进程的加速，老年人跌倒已成为一个不容忽视的社会问题,它就像一颗隐藏的“炸弹”，随时可能给老年人带来严重伤害。据统计，跌倒是我国 65 岁及以上老年人因伤害死亡的主要原因之一，是导致老年人创伤性骨折的首位原因，严重影响着老年人的健康和生活质量。

为提升公众老年人跌倒预防知识和技能，推动老年人跌倒预防控制工作，我国将每一年6月10日所在一周作为“老年人跌倒预防宣传周”。2025年6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，本届宣传周的主题是“主动防跌倒，积极老龄化”，宣传口号为“不跌倒，我能行”，并提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀。

要锻炼

老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

要服老

老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯“慢”节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要“慢”一点儿。

要适老

对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，室内光线强度适中；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手等。

早治疗

老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。

注意！

跌倒高危人群

01

高龄老人

年龄大于65岁的老年人，随着年龄增长，身体机能下降，跌倒的风险也会增加。

02

有跌倒病史者

曾经有过跌倒经历的老年人，再次跌倒的可能性更大。

03

身体状况不佳者

像贫血或血压不稳定、意识障碍失去定向感、肢体功能障碍、营养不良、衰弱、头晕、步态不稳的老人，都更容易跌倒。

04

感官功能较差者

视力、听力较差，又缺少照顾的老年人，对周围环境的感知和反应能力较弱，也属于高危人群。

05

用药人群

正在服用利尿剂、泻药、镇静安眠药、降压药等药物的老年人，这些药物可能会引发头晕、肢体无力等副作用，增加跌倒风险。

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跌倒预防措施

01

调整日常行为习惯

衰老是自然规律，我们要以积极心态接受和适应。日常生活中要放慢速度，不急着转身、站起、开房门、接电话、去卫生间等；行动能力下降的老人要主动使用辅助器具；不站立穿裤，不登高取物，不进行剧烈运动。

02

加强锻炼

运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响，有助于降低跌倒风险。像太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，可全面锻炼各项身体功能。锻炼平衡能力可以做单脚站立、“不倒翁”练习、“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等；加强下肢肌肉力量可以通过提踵、直腿后抬等方法；耐力则可以通过健步走、健身舞等有氧运动来锻炼。运动时要注意安全，运动前先热身，运动后做放松练习，身体不适时不要勉强坚持，恶劣天气减少室外活动。

03

注意穿着

穿合身的衣裤，不穿过长、过紧或过宽松的，以保暖又不影响活动为宜。运动时穿适合的衣裤和鞋。鞋子要选低跟、防滑、合脚的，鞋底纹路清晰、有一定厚度、硬度适中，能起到支撑作用；鞋跟不宜太高；鞋面材质柔软，有保暖性和透气性；足弓部位略微增厚；大小以脚趾与鞋头间略有空隙为宜。

04

改善居住环境

确保地面平坦、干燥、防滑，无障碍物；照明充足，起身处有支撑物；家具高度合适、摆放合理。在楼梯走廊、厕所和浴室等地方安装扶手，为老人提供必要的支撑。

05

科学用药

老年人常常多种疾病共存，需要同时服用多种药物。要时刻关注药物是否会导致头晕、嗜睡等副作用，最好在医生指导下用药，对于可能有副作用的药物，可选择在睡前服用，服药后减少活动。

06

积极治疗疾病

积极防治神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病、足部疾患、认知障碍等可能增加跌倒风险的疾病。有视力问题的老人，如远视或近视者要佩戴合适的眼镜，白内障患者可考虑手术改善视力。

跌倒后如何正确应对？

如果不幸发生跌倒，不要慌张。相较于臀部或单侧身体着地，用手撑地摔倒时伤害程度往往更轻。摔倒后不宜立即起身，因为贸然起身可能导致二次伤害，如腰部扭伤或疼痛加剧。若意识尚清醒，应立即拨打急救电话，若无法起身，要保持当前姿势不动，避免二次伤害。同时，要尽量保持冷静，尝试寻求周围人的协助。

老年朋友们应行动起来

提高预防跌倒的意识

掌握防跌倒的知识和技能

养成良好的生活习惯

家属们也要多关心老人

为他们创造安全的生活环境

让我们携手努力

守护老年人的健康和安全