年纪越大，越要控制睡眠时间？医生：老年人睡觉这5点不可忽视

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“我最近白天总想补觉，晚上又经常醒，睡不安稳。是不是年纪大了，睡眠质量不好了？”一位70岁左右的退休职员在健康检查时提出了这个问题。

尽管语气平稳，但能听出其中的不安。他是按照老年人的习惯，早晨起来总爱在阳光下小睡一会儿，晚上入睡后偶尔还会醒来，甚至影响第二天的精神状态。

白天的补觉、睡前的小习惯以及夜间的生理反应，往往在不知不觉中影响着他们的睡眠深度和质量。

健康的睡眠不仅仅是晚上闭上眼睛那么简单，它是身心恢复、免疫增强、心血管保护等多种功能的基础。

过度补觉、睡前喝酒、睡觉环境不当，甚至长时间依赖安眠药，都可能给健康带来长期的隐患。

首先，有不少老年人养成了在白天进行补觉的习惯，他们普遍觉得通过这种方式能够有效弥补夜间睡眠时长不够所导致的精力缺失。

其实，白天睡得过多会导致晚上入睡困难，形成恶性循环。大多数人可能会想，午睡一会儿没什么关系，睡到自然醒，反而能恢复精神。

然而，长期白天补觉过多，实际上可能会扰乱昼夜生物钟，尤其是年纪大的人，身体对昼夜节律的适应性较差。

白天的长时间睡眠让身体没有足够的时间进入深度睡眠阶段，晚上可能会因此不容易入睡，或者睡眠时间过短，无法进入恢复性睡眠。

在临床上，有些老年人早晨起得不久，午饭后就开始感到困倦，躺下小睡几个小时。

这样的午睡虽然短期可能缓解疲劳，但长期下来，体内生物钟紊乱，晚上的睡眠质量变差，甚至会导致失眠、精神不集中等问题。

事实上，适度小憩于健康有益，然需注意时长不可超30分钟，且应避免于下午较晚时分入睡，不然会对夜间睡眠造成干扰。

另一个很多老年人常见的错误，是睡前喝酒助眠。有些人习惯通过酒精来帮助入睡，认为这样能放松心情，迅速进入梦乡。

事实上，虽然酒精具有短期的催眠效果，但它会影响睡眠的深度和质量。

酒精初期确有助于入睡，然而它会抑制快速眼动睡眠（REM），而此阶段恰是人体进行身体修复与大脑清理的关键时期。

酒精的摄入会增加夜间醒来的次数，导致更频繁的觉醒，甚至引发夜间憋尿、心慌等不适反应，最终影响整个夜间的恢复。此外，酒精还会对老年人的心血管系统造成负担。

酒精在体内代谢过程中会增加心脏的负担，尤其是对于已经有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人来说，睡前饮酒可能会引发血压波动、心率不齐等问题。

这种影响可能不会立刻显现，但长期下来会加剧心脏负担，增加心血管疾病的风险。因此，尽管酒精在短期内可能让人感到放松，但它显然不是良好的助眠方法。

与此同时，许多老年人在睡觉时喜欢关紧门窗，希望营造一个安静的环境，避免噪音打扰。这个做法表面看起来没问题，但实际上却容易影响睡眠质量，特别是空气流通不足时。

封闭的睡眠环境会致使二氧化碳浓度攀升，空气变得混浊，从而对睡眠深度产生影响。

老年人的呼吸系统通常较年轻时更为脆弱，长期缺氧的环境可能加剧呼吸系统的负担，导致夜间呼吸浅表，睡眠不深，甚至引发睡眠呼吸暂停等问题。

在这种情况下，空气流通至关重要。尤其在夏季，门窗的封闭可能导致房间内温度过高，湿度过大，甚至滋生细菌和霉菌，给健康带来不必要的隐患。

适当的通风可以让空气流动，改善室内的氧气含量，促进深度睡眠和快速恢复。

事实上，保持室内适宜的湿度和温度，不仅能够改善睡眠质量，还能减少呼吸道感染、过敏症等常见问题的发生。

另外，夜间憋尿也是老年人群体中较为常见的现象。

随着年龄不断增长，膀胱的储尿能力会逐步衰退，不少老年人夜间明明有尿意却因嫌麻烦、不愿起身下床，便常常选择憋着尿，一直忍到第二天清晨才去解决。

这种做法虽然一时让他们觉得方便，但其实对健康非常不利。长时间憋尿，膀胱壁会扩张、受损，严重时还可能引发尿路感染、肾脏功能衰退等问题。

长期憋尿还会导致尿液在膀胱中滞留，细菌容易在尿液中滋生，引发膀胱炎、尿道感染等问题，尤其对于女性和老年男性来说，尿路感染的发生率较高。

此外，尿液中的废物长期停留在膀胱内，还可能导致结石形成，增加排尿困难的风险。

为了保持良好的泌尿系统健康，建议老年人在夜间需要起床时，不要过于忍耐，要及时排尿，避免对膀胱和肾脏造成不必要的负担。

最后，吃安眠药长期助眠的问题也需要特别注意。许多老年人由于晚上失眠，常常依赖安眠药来帮助入睡。安眠药若长期使用，对身体的损害是潜移默化的。

首先，药物会让人短期内产生依赖性，久而久之，药效逐渐减弱，睡眠质量更差，最终可能导致更深层次的睡眠障碍。

此外，安眠药对肝脏和肾脏也有一定的负担，特别是对于本身就有慢性病的老年人来说，药物代谢的压力会加重肝肾的工作负担。

过度依赖药物可能会影响药物代谢系统的正常功能，甚至造成药物中毒等问题。

鉴于此，当老年人遭遇失眠困扰时，他们应当把首要关注点放在优化睡眠环境、逐步调整日常作息习惯上，而非盲目且过度地借助安眠药物来解决问题。

通过适当的运动、冥想、深呼吸等方式，帮助身体自然入睡，才是保持良好睡眠质量的最佳途径。

老年人睡眠质量的提高，不仅依赖于充足的睡眠时长，更要从日常习惯入手，避免那些可能影响睡眠的错误做法。

白天补觉过多、睡前饮酒、夜间憋尿、依赖安眠药等行为，都可能导致健康的潜在威胁。通过建立科学合理的睡眠规律，老年人可以提高睡眠质量，延缓衰老，增强身体的自我修复能力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨刚.睡眠不好？切记睡觉的“宜”和“忌”[J].经营管理者,2023,(11):110-111.