适合中老年人背诵的二十首优美宋词，修身养性心情好

很多人都喜欢宋词，宋词里的句子特别优美，读起来顺口又好听，一读就让人心情变好，瞬间忘掉生活里那些烦心事。

背宋词可以锻炼大脑，增强记忆力和思维能力，防止脑子变迟钝，还能预防老年痴呆呢！

经常背宋词，人会更有内涵，气质也会变好，生活更有滋味。

总之，背宋词对中老年人来说尤其有益，既能锻炼身体，又能充实精神生活，真是两全其美的事儿！

我选了二十首适合中老年人背诵的优美宋词，有耳熟能详的，也有稍微有点难度的与您分享。

一、苏轼

1. 《水调歌头·明月几时有》

明月几时有？把酒问青天。

不知天上宫阙，今夕是何年。

我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒。

起舞弄清影，何似在人间。

转朱阁，低绮户，照无眠。

不应有恨，何事长向别时圆？

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。

但愿人长久，千里共婵娟。

这首词耳熟能详，写得特别大气，她道破世间万物皆有缺憾的真理。

面对离别、失意与遗憾，与其执着于圆满，不如学会接纳生命的不完美。面对生活的起起落落，要看得开、想得通。

在我们陷入孤独或迷茫时，不妨像词人一样，在独处中审视内心，在思考中寻找力量。

孤独并非绝境，而是沉淀自我、实现精神超越的契机。

每个人在追求梦想时既要仰望星空，也要脚踏实地。

真正的智慧，在于接纳现实的同时，守护内心的纯粹与热爱，在两者间找到属于自己的平衡点。

2. 《念奴娇·赤壁怀古》

大江东去，浪淘尽，千古风流人物。

故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。

乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。

江山如画，一时多少豪杰。

遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。

羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。

故国神游，多情应笑我，早生华发。

人生如梦，一尊还酹江月。

作者以雄浑笔触展现历史如滔滔江水，无数英雄豪杰皆被岁月冲刷。

这让我们意识到，个人的存在虽短暂渺小，却依然能绽放独特光芒。

不必因生命短暂而妄自菲薄，珍惜当下，在有限时光里创造属于自己的价值。

生活中难免遭遇挫折，但学会放下执念，像苏轼般以诗意与豪情拥抱生活，方能在风雨中保持内心的宁静。

3. 《江城子·乙卯正月二十日夜记梦》

十年生死两茫茫，不思量，自难忘。

千里孤坟，无处话凄凉。

纵使相逢应不识，尘满面，鬓如霜。

夜来幽梦忽还乡，小轩窗，正梳妆。

相顾无言，惟有泪千行。

料得年年肠断处，明月夜，短松冈。

这首诗词道出了最深沉的情感本质——真正的思念无需刻意想起，因为早已融入生命的每一处角落。

有些思念早已刻进生命，无需想起，从未忘记。有些离别，要用一生去释怀。即便不去刻意回想，心里也始终放不下那个人。

最深的爱，依然在心底为你留着一块最柔软的地方。

岁月虽能改变容颜，却无法冲淡记忆中的温暖。

他让我明白，生命无常是底色，当重逢成为不可能，珍惜当下与所爱之人的相处时光，因为离别后的思念再浓烈，也不及此刻真实的陪伴，把当下过成未来值得怀念的模样。

二、辛弃疾

4. 《破阵子·为陈同甫赋壮词以寄之》

醉里挑灯看剑，梦回吹角连营。八百里分麾下炙，五十弦翻塞外声。

沙场秋点兵。

马作的卢飞快，弓如霹雳弦惊。了却君王天下事，赢得生前身后名。

可怜白发生！

读完这首词，就像跟着辛弃疾做了一场热血沸腾的战场大梦。

最后一句“可怜白发生”，像被泼了盆冷水——原来一切只是梦，自己早已满头白发，理想还没实现。这种从豪情万丈到无奈悲凉的落差，让人忍不住跟着心酸。

他给我的启发是：不要在蹉跎中辜负理想，唯有把握眼前，才能减少未来的遗憾。

5. 《永遇乐·京口北固亭怀古》

千古江山，英雄无觅，孙仲谋处。舞榭歌台，风流总被，雨打风吹去。斜阳草树，寻常巷陌，人道寄奴曾住。

想当年，金戈铁马，气吞万里如虎。元嘉草草，封狼居胥，赢得仓皇北顾。

四十三年，望中犹记，烽火扬州路。可堪回首，佛狸祠下，一片神鸦社鼓。

凭谁问，廉颇老矣，尚能饭否？

读完这首词，满心都是英雄迟暮的苍凉。

原来最痛的不是老去，而是满腔抱负只能烂在心里。

在生活中我们遭遇到困境时，即便希望渺茫，也要坚守初心、敢于尝试，本身就是对命运的有力回应。

6. 《西江月·夜行黄沙道中》

明月别枝惊鹊，清风半夜鸣蝉。稻花香里说丰年，听取蛙声一片。

七八个星天外，两三点雨山前。旧时茅店社林边，路转溪桥忽见。

短短几句，就把乡村夏夜的灵动全装进了词里。

这首词告诉我们：前行路上难免遭遇迷茫与风雨，但只要心怀希望，继续前行，终会在转角处遇见意想不到的收获，面对困境时保持信念，转机或许就在下一刻。

幸福往往藏在日常的点滴中——一句闲谈、一场丰收、一声虫鸣，都是生活馈赠的美好。

学会以诗意的眼光看待平凡，便能在柴米油盐中发现生命的丰盈。

三、李清照

7. 《如梦令·常记溪亭日暮》

常记溪亭日暮，沉醉不知归路。

兴尽晚回舟，误入藕花深处。

争渡，争渡，惊起一滩鸥鹭。

短短几句，没有宏大叙事，只记录了一次泛舟迷路的小事，却流传千年。

这让我明白，真正动人的美往往藏在平凡瞬间里。

生活的诗意不在远方，而在当下的心境——一杯茶、一场日落、一次随性的漫步，都能成为治愈心灵的良药。

它提醒我们，无论年龄几何，都应保持对世界的好奇。

生活不必时刻精准规划，偶尔的偏离与失控，反而能邂逅意想不到的惊喜。

就像计划之外的一场雨、一次绕道，或许会带来新的风景与感悟。

8. 《声声慢·寻寻觅觅》

寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。乍暖还寒时候，最难将息。三杯两盏淡酒，怎敌他、晚来风急！雁过也，正伤心，却是旧时相识。

满地黄花堆积，憔悴损，如今有谁堪摘？守着窗儿，独自怎生得黑！梧桐更兼细雨，到黄昏、点点滴滴。这次第，怎一个愁字了得！

李清照的词道尽人生起落。满地堆积的黄花、黄昏的细雨，都是命运转折的隐喻。

她让我明白，再顺遂的人生也会遭遇风雨，而真正的坚强，或许就是在认清生活的残酷后，仍能直面那些忧愁的时刻。

她还告诉我们，打动人心的往往不是惊天动地的故事，而是那些被放大的生活细节。

每个人的生命中都有这样的瞬间，读懂了李清照的愁，也读懂了自己心底隐秘的情绪。

9. 《一剪梅·红藕香残玉簟秋》

红藕香残玉簟秋，轻解罗裳，独上兰舟。云中谁寄锦书来？雁字回时，月满西楼。

花自飘零水自流，一种相思，两处闲愁。此情无计可消除，才下眉头，却上心头。

这首词告诉我们，生活中那些剪不断、理还乱的思绪，恰恰是最真实的人性写照，不必逃避，也无需掩饰。

这让人懂得，真正的深情从不是单方面的守望，而是即使分离，两颗心仍能跨越时空共鸣。

生活中那些看似寻常的景象，或许都藏着对某人难以言说的思念。

四、欧阳修

10. 《蝶恋花·庭院深深深几许》

庭院深深深几许？杨柳堆烟，帘幕无重数。玉勒雕鞍游冶处，楼高不见章台路。

雨横风狂三月暮，门掩黄昏，无计留春住。泪眼问花花不语，乱红飞过秋千去。

词中女子对春光消逝的无奈，映射出对美好事物易逝的惋惜，也道出人生中许多无奈时刻——

有些美好注定无法挽留，有些遗憾只能独自承受，提醒我们珍惜当下。

很多时候，我们的痛苦与困惑无人理解，只能在沉默中独自消解。

但或许正是这种困境，让我们学会与内心对话，在孤独中探寻自我。

11. 《生查子·元夕》

去年元夜时，花市灯如昼。月上柳梢头，人约黄昏后。

今年元夜时，月与灯依旧。不见去年人，泪湿春衫袖。

同样的月色、同样的花灯，却因少了重要的人而变得冰冷。短短数句，道尽物是人非的沧桑。

她提醒我们：美好的瞬间稍纵即逝，眼前的相聚、身边的人，都值得用心珍惜，不要等失去后才追悔莫及。

再热闹的场景，若没了牵挂的人，也只剩空洞。

我们终究是被记忆与情感牵动的个体，学会与过去和解，才能更好地面对未来。

五、柳永

12. 《雨霖铃·寒蝉凄切》

寒蝉凄切，对长亭晚，骤雨初歇。都门帐饮无绪，留恋处，兰舟催发。执手相看泪眼，竟无语凝噎。念去去，千里烟波，暮霭沉沉楚天阔。

多情自古伤离别，更那堪，冷落清秋节！今宵酒醒何处？杨柳岸，晓风残月。此去经年，应是良辰好景虚设。便纵有千种风情，更与何人说？

这首词告诉我：真正的不舍往往在沉默中爆发，当语言变得苍白，紧握的双手与夺眶的泪水反而成了最直白的告白。

这让我懂得了，情感的重量有时远超言语，那些说不出的话里，藏着最深的眷恋与不舍。

即便未来风景依旧，若无人分享，美好也将失去意义。

让人反思的是，生命中的珍贵时刻往往因陪伴而闪光，那些与重要之人共度的瞬间，才是生活真正的意义。

离别教会我们珍惜眼前的陪伴，才不会让未来只剩遗憾。

13. 《蝶恋花·伫倚危楼风细细》

伫倚危楼风细细，望极春愁，黯黯生天际。草色烟光残照里，无言谁会凭阑意。

拟把疏狂图一醉，对酒当歌，强乐还无味。衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。

这首词道尽了孤独者的无奈。生活中，我们也有陷入不被理解的境地的时候，即便将心事诉诸天地，也难寻共鸣。

这让人明白，有些痛苦无法借外力消解，有些情绪注定只能自我消化。

学会与孤独和解，也是成长的必修课。

生活中的许多心结，逃避或麻痹只能暂时掩盖，唯有直面内心，才能真正释怀。

痛苦本身或许正是促使我们向内探寻、沉淀自我的契机。

六、秦观

14. 《鹊桥仙·纤云弄巧》

纤云弄巧，飞星传恨，银汉迢迢暗度。金风玉露一相逢，便胜却人间无数。

柔情似水，佳期如梦，忍顾鹊桥归路。两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮。

这首词告诉我们，感情的珍贵在于彼此灵魂的契合与理解，哪怕相聚短暂，只要心意相通，也能拥有超越平凡的幸福感。

学会在理想与现实间找到平衡，接受感情的多面性，才是拥抱爱的成熟姿态。

六、秦观

15. 《踏莎行·郴州旅舍》

雾失楼台，月迷津渡，桃源望断无寻处。可堪孤馆闭春寒，杜鹃声里斜阳暮。

驿寄梅花，鱼传尺素，砌成此恨无重数。郴江幸自绕郴山，为谁流下潇湘去？

读罢本首诗词，仿若置身于雾月交织的幻境，连追寻的脚步都变得轻缓而惆怅。作者无声诉说着孤独者的心境。

命运的轨迹总难参透。他告诉我，以平和之心接纳生命中的无常与遗憾。

生活的轨迹自有其深意，与其执着追问，不如以一颗素心，静赏沿途风景。

七、晏殊

16. 《浣溪沙·一曲新词酒一杯》

一曲新词酒一杯，去年天气旧亭台。夕阳西下几时回？

无可奈何花落去，似曾相识燕归来。小园香径独徘徊。

这首词让我懂得：生命的美好，或许就在于这“失去”与“重逢”的交替中，既有遗憾，亦有惊喜，皆是岁月馈赠的珍贵诗篇。

漫步铺满落花的小径，独自咀嚼这份物是人非的寂寥，倒也悟出几分岁月的深意——聚散无常，却也藏着生生不息的希望。

17. 《蝶恋花·槛菊愁烟兰泣露》

槛菊愁烟兰泣露，罗幕轻寒，燕子双飞去。明月不谙离恨苦，斜光到晓穿朱户。

昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。欲寄彩笺兼尺素，山长水阔知何处？

这首诗词提醒我们：人生总有难以跨越的距离，与其困于无力感，不如将这份深情化作前行的力量，在有限的相遇中珍惜当下，在无法触及的远方种下希望。

他教会我们以平和之心接纳变化：美好易逝，离别难免，但正是这些转瞬即逝的瞬间，让我们懂得珍惜当下的温暖，在时光的洪流中，守护内心的宁静与从容。

八、姜夔

18. 《扬州慢·淮左名都》

淮左名都，竹西佳处，解鞍少驻初程。过春风十里，尽荠麦青青。

自胡马窥江去后，废池乔木，犹厌言兵。渐黄昏，清角吹寒，都在空城。

杜郎俊赏，算而今重到须惊。纵豆蔻词工，青楼梦好，难赋深情。

二十四桥仍在，波心荡，冷月无声。念桥边红药，年年知为谁生？

作者借景道出战争对城市与人心的重创。

他提醒我们，和平并非理所当然，历史的伤痕虽会随时间淡去，却不应被遗忘。

唯有铭记战争的残酷，才能更珍视当下的安宁，以史为鉴守护来之不易的和平生活。

这种沧海桑田的变迁，让我们看到世事无常：再辉煌的事物都可能消逝，再沉重的苦难也终将过去。

而红芍药“年年知为谁生”的倔强绽放，又昭示着生命在废墟中顽强生长的力量，启示我们在挫折中坚守希望，于荒芜处孕育新生。

19. 《暗香·旧时月色》

旧时月色，算几番照我，梅边吹笛？唤起玉人，不管清寒与攀摘。

何逊而今渐老，都忘却春风词笔。但怪得竹外疏花，香冷入瑶席。

江国，正寂寂。叹寄与路遥，夜雪初积。翠尊易泣，红萼无言耿相忆。

长记曾携手处，千树压西湖寒碧。又片片、吹尽也，几时见得？

这首诗词让我懂得了，岁月会带走青春与激情，却无法抹去珍贵的回忆。

有些思念难以言说，有些情感无处安放。

但正是这些孤独时刻，让我们学会与自己对话，将深情寄托于自然或热爱的事物中，在独处中获得心灵的安宁。

梅花的绽放与飘落，恰似生命中无数转瞬即逝的珍贵瞬间。

他提醒我们：与其在失去后徒留遗憾，不如珍惜眼前的相聚与美好，用心感受当下的每一份温情。

因为时光不会为任何人停留，唯有把握此刻，方能不负岁月。

九、周邦彦

20. 《苏幕遮·燎沉香》

燎沉香，消溽暑。鸟雀呼晴，侵晓窥檐语。叶上初阳干宿雨，水面清圆，一一风荷举。

故乡遥，何日去？家住吴门，久作长安旅。五月渔郎相忆否？小楫轻舟，梦入芙蓉浦。

生活中，我们常将对美好的向往寄托于记忆或想象，这份诗意不仅是对过去的怀念，更是对未来的憧憬。

即使身处困境，心中保有一片诗意的净土，便能在现实与理想的交织中，找到前行的力量。

每个人心中都有一方魂牵梦绕的故土，即便身处繁华之地，那份对家乡的眷恋从未褪色。

这种乡愁提醒我们，无论走得多远，都不要忘记来时的路，因为那里藏着最本真的自我与最初的温暖。

背诵这些宋词让我受益匪浅，心灵得到了升华。

它不仅语言优美，情感丰富，还蕴含着深刻的人生哲理和文化底蕴，非常适合中老年人在闲暇时背诵，既能陶冶情操，又能丰富精神生活。