高温天警惕心脑血管“危机” 专家为老年人防暑划重点

转自：沈阳日报

高温天气对于老年人尤其是患有心脑血管疾病的老年人来说，是一场严峻的考验。沈阳市第六人民医院神经内科（老年病科）主任鞠莹称，高温天气会使血管扩张，血液集中于体表，心脑血液供应减少，血液黏度上升，导致心脏负担增加、血压升高、心率加快，更容易诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。因此，老年人在夏季必须采取有效的防暑降温措施，以保障自身健康。

居家环境要适宜。高温天气应尽量减少外出，尤其要避免在10时至16时这一高温时段出门。在室内，要保持通风良好，可使用空调或风扇来适度降温，但室温不宜过低，一般建议设定在26℃至28℃。同时，每隔3至4小时要开窗通风换气，以调节室内湿度，避免长时间处于空调环境中导致身体不适。

饮食饮水需合理。夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃富含维生素的蔬菜和水果，如生菜、黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，既能补充水分，又能提供丰富的营养。同时，要减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，避免加重心脑血管负担。此外，老年人要定时补充水分，少量多次饮水，每天保持1500至2000毫升的饮水量，但应避免饮用咖啡、绿茶、酒精等有利尿作用的饮品。

适当运动不可少。适当的运动有助于老年人增强体质，但夏季运动要选择合适的时间和方式。建议在早晨或傍晚气温较低时进行散步、慢跑、打太极拳等有氧运动，运动时间控制在30分钟左右。运动后要及时更换汗湿的衣物，避免着凉感冒，同时不要立即饮用冷饮。

情绪稳定很重要。高温天气容易使人烦躁不安，老年人也不例外。稳定的情绪有助于身体健康，因此应适当安排一些轻松愉悦的活动，如听音乐、下棋、聊天等，以缓解心理压力，保持心情舒畅。

外出防护要做好。如果老年人必须外出，一定要做好防护工作，避免皮肤直接暴露在阳光下。同时，要随身携带充足的水和防暑降温药品，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。

症状出现早处理。老年人一旦出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状，应怀疑是中暑早期症状，要立即休息，远离高温环境，喝一些凉水降温。如果症状未得到缓解或严重时，应立即就医。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华