2025年全国老年健康宣传周|银龄健康，从“心”出发

2025年6月23日至29日，是全国老年健康宣传周活动，今年的主题为“银龄健康，从心启航”。活动将聚焦于老年人的身心健康，推广科学的养生理念，普及中医药健康服务，提高老年人的自我保健能力，致力于让每位老年人都能享受到健康和幸福的晚年生活。

在当前人口老龄化的背景下，老年人的健康已成为家庭幸福和社会可持续发展的重要基石。鉴于老年人自身免疫力相对较弱，关注健康问题对他们而言至关重要。那么，老年人在健康管理方面应注意哪些要点呢？让我们共同学习。

科学膳食，营养均衡

减少盐分、油脂和糖分的摄入，维持健康的生活方式，以控制心脑血管疾病的风险因素；

增加高纤维食物的摄入，例如全谷物、蔬菜和水果，以促进消化系统的健康；

适量补充蛋白质，选择鱼类、蛋类和豆制品，以维护肌肉的健康状态。

适度锻炼，增强体质

每日安排至少30分钟的温和运动，如散步、太极拳、八段锦等；

避免长时间的静态坐姿，鼓励每日进行户外活动，以增强平衡能力和耐力，预防跌倒；

根据个人能力适度锻炼，注意膝关节的保暖，避免过度运动，控制体重以减轻下肢关节的负担。

定期体检，早防疾病

每年至少进行一次全面体检，定期监测血压和血糖水平；

关注心脑血管健康，适度运动，保证充足睡眠，定期体检，以便尽早发现冠心病和脑卒中的早期症状，并及时进行治疗；

接种疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗、带状疱疹疫苗等，以预防传染病。

心理安康，快乐生活

根据个人情况参与有益身心的体育和文化娱乐活动，与家人和朋友保持沟通，避免孤独感的产生；

培养兴趣爱好，如书法、园艺、唱歌等，以丰富精神生活；

保持良好的心态，学会自我调节，一旦出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等不适症状，或感到心情压抑、烦闷、焦虑不安，提不起精神，对生活失去兴趣，或心情烦躁时，应及时寻求家人或医生的帮助。

关爱老人，从我做起

老年人的健康不仅关系到个人，也是家庭和社会的共同责任。我们应当：

关注老年人的心理健康，多陪伴父母和长辈，留意他们的身心状况；

帮助老人学习健康知识和中医药知识，严格遵循医嘱用药，科学合理用药；

鼓励他们参与社交活动，保持积极心态，预防阿尔茨海默病的发生和发展。