高温天气，老年人注意防暑降温，身体健康

山东最近持续高温，这种天气下，老年人身体调节能力下降，中暑、热射病等风险确实比年轻人高很多。老年人及其家人需要特别注意安全，度过高温期：

山东泰安天气预报

1. 避免高温时段外出，严防中暑/热射病，最热时段居家： 上午10点到下午4点是一天中最热的时候，建议老年人尽可能待在室内阴凉处，尤其避免在此时段外出活动。

外出做好防护：如果必须外出，务必戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色、轻薄、透气的长袖衣物（防紫外线也防地面辐射热），带好遮阳伞。涂抹SPF30+的防晒霜。

寻找阴凉：尽量在树荫下行走，避免阳光直射。

识别中暑征兆： 密切关注自己或家中老人是否出现头晕、头痛、恶心、呕吐、大量出汗（或突然无汗）、心跳加速、呼吸急促、皮肤发红发烫、肌肉痉挛、体温明显升高（可能超过39°C）、精神萎靡、意识模糊等症状。

热射病是急症！一旦怀疑中暑，特别是出现意识不清、抽搐、体温极高（>40°C）时，必须立即拨打120急救电话！

迅速降温： 在等待救援时，迅速将老人移到阴凉通风处，脱去多余衣物，用冷水（不是冰水）擦拭身体（特别是颈部、腋下、大腿根部），扇风，有条件可用冰袋敷在颈部、腋下、腹股沟等大血管处。

2. 足量饮水，科学补水

主动饮水，少量多次：不要等到口渴才喝水。即使不觉得渴，也要定时定量饮水。建议每小时喝一小杯水（约100-150ml）。选择合适饮品，白开水、淡茶水是最佳选择。可以适量喝些绿豆汤、酸梅汤等传统解暑饮品（注意不要太甜）。避免含糖饮料（如汽水、果汁饮料）、浓茶、咖啡和酒精饮料（啤酒也不行！），这些饮品会加速脱水。

尿液颜色浅黄说明水分充足；颜色深黄则提示需要补水。注意特殊疾病： 对于有严重心脏病、肾病等需要限制水分摄入的老人，务必咨询医生**，在医生指导下调整饮水量和饮水方式，避免过量饮水加重心脏负担。

多吃西瓜防暑降温

3. 合理饮食，保证营养

*多吃新鲜蔬菜、水果（如西瓜、黄瓜、番茄等水分含量高的）、豆制品、鱼类等清淡食物，少吃油腻、辛辣、煎炸食品。

适量摄入鸡蛋、瘦肉、豆类等，保证营养均衡。

如果出汗很多，可以适量喝些淡盐水或含电解质的运动饮料（选择低糖或无糖型），或在饮食中稍微增加一点咸味（但高血压患者仍需控盐）。

注意食品安全： 高温天气食物易变质，要特别注意饮食卫生，生熟分开，食物彻底加热，不吃隔夜或变质的食物，防止食物中毒。

4. 保持环境凉爽舒适

合理使用空调/风扇：空调温度设置在26-28°C为宜，避免直吹。如果使用风扇，确保室内通风良好（避免在完全密闭空间只吹风扇）。不要因省电而不开空调，健康最重要。

在早晚气温较低时，开窗通风换气。白天高温时段关闭门窗，拉上窗帘（尤其是西晒的窗户），阻挡热空气和阳光进入。

用湿毛巾擦拭身体（尤其是颈部、手腕），使用凉席，洗温水澡（避免水温过低导致血管收缩不适）。

减少去人多拥挤、通风不良的地方。

5. 关注慢性疾病管理

严格按照医嘱服药，不可自行停药或减药。

高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者要增加血压、血糖的监测频率。高温可能影响血压波动和药物代谢。

如感不适或慢性病症状加重（如胸闷、胸痛、心慌、头晕加重、血糖异常波动等），应及时就医，不要拖延。

对于需要长期服药的老人，特别是利尿剂、降压药等，可咨询医生是否需要根据高温天气调整用药方案。