高温跑步，如何避免被伤害

高温下跑步，身体的散热系统将最大负荷输出，受尽生理和心理上的双重煎熬，直至崩溃。

运动员对高温会深恶痛绝，他们将高温下跑步视为与太阳的抽象决斗。

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高温跑的伤害：脱水，低钠血症，中暑，热射病等，都是要命的。

一、高温跑步，如何避免被伤害呢？

1、避免在高温时段跑步，这是所有措施中最好的。

尤其是长距离跑，最适合的温度范围是5—15℃，一般在20℃以上的时候，再加上较高的湿度，就不适宜跑步了，尽量避免高温跑步，远离高温伤害。

因为地域差别，各地温差会很大，有时候不得不在高于20℃以上的环境下跑步，那么，最好的方法就是回避高温时段。

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2、预防脱水是高温跑不可回避的手段。

高温脱水症状有：口渴，心跳加快、心慌、头晕，也可以导致血压降低等。

如果血压出现了下降，可能会导致大脑供血不足。

脱水严重的情况下，体温调节也会出现故障。

3、不当补水，会发生低钠血症，及时补盐、补糖。

与脱水正好相反，当喝太多液体时，水多也成了灾，从而稀释了血液中钠的浓度，细胞被迫吸收过量的水，会导致致命性脑肿胀，还可能引发精神错乱。

往往是因为惧怕脱水，才在跑步时下意识的强制性地补水，反而弄巧成拙，受害者会有盐泽皮肤，体重微增，不再出汗或排尿，重心会非常不稳。

长距离跑，补盐、补糖是调节身体电解质的有效方法，及时补充可以降低对身体的伤害。

脱水和低钠血症这两种情况，都是在高温下跑步，极容易发生的，二者对身体都能造成极大的伤害，甚至危及生命。

二、如果必须在高温下比赛或参加集体跑，怎么做才是最正确的呢？

1、做好降温措施。

储备足够的降温用品，比如：冷饮、冰、毛巾。

选择阴凉的树荫下通过，树荫下不仅能避免太阳直射带来的伤害，温度也会低一些。

尽量避免顺风的情况。高温下顺风跑是最致命的，顺风跑，身上感觉不到任何风吹，身上的热不能被及时带走，很短的时间就会陷入崩溃。

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2、了解有关高温疾病的症状与体征及时选择终止时机，自我保护。

比如：脱水症状，过度疲劳症状、方向感错乱、头晕、精神错乱等，一旦出现这些症状，必须立马停下来，寻求帮助或拨打紧急救助电话。

如果找不到任何人帮助你，至少试着找一个阴凉的地方，平静下来，喝一杯水，补盐、补糖，自我救助，这是最快也是最及时的。

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3、选择合适的路线，尽量不跑不容易救助的路线。

选择循环跑，要比单程长距离跑要好，尽量不要跑人迹罕至的地方，一旦出了问题，救助就很困难，时间就是生命。

夏天马上到了，气温升高很快，也不太适宜跑步了，如果要跑，那就选择早晨跑，夜跑则有地面高温、气温闷热的缺点，夜晚跑步也不符合作息规律。

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