日常生活中，老年人如何预防慢性病？

老年人通常是指年龄达到60岁及以上的人群，随着经济社会的发展，老年人口所占比例逐渐增加，人口老龄化已经成为不可阻挡的社会趋势。

老年人免疫力降低，器官代谢功能逐渐衰退，罹患高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的风险较高。因此，掌握慢性病科学预防相关知识、改变不良行为习惯对老年人十分重要。

慢性病的危险因素

1.遗传因素

若您的一级亲属中有慢性病患者，则您患慢性病的概率通常高于一般人群。

2.生活方式因素

高油高盐饮食、吸烟酗酒、久坐不动等不健康生活方式会大大增加老年人慢性病的患病风险。

3.超重或肥胖因素

通常以体质指数（BMI）和腰围为标准进行判定：体质指数（BMI）≥24kg/m²、男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm等均为慢性病的危险因素。

4.心理因素

长期精神紧张、焦虑不安、睡眠不足，易引起机体免疫功能降低，增加慢性病的患病风险。

慢性病的预防要点

1 合理膳食

建议每人每日盐摄入量不超过5克，每人每日食用油摄入量不超过30克，适量增加优质蛋白质、新鲜蔬菜水果摄入比例，清淡饮食，远离腌制、油炸、熏烤等辛辣刺激食物。

2 适量运动

养成规律运动的习惯，建议每周至少运动5次，每次30分钟左右，循序渐进，老年人可以选择相对缓和的有氧运动，如慢走、太极等。

3 戒烟限酒

避免吸烟，适量饮酒，有较长吸烟史或饮酒史的老年人建议逐步减少吸烟、饮酒的频率及用量。

4 心理平衡

老年人可以通过倾听轻音乐的方式缓解压力，保持心情愉悦，同时保证充足的睡眠时间。

5 定期体检

建议存在慢性病危险因素的老年人至少每年进行一次较全面的健康体检，体检结果中血压、血糖、血脂等指标出现异常，建议及时前往医疗卫生机构复查并接受医务人员针对性的健康指导及干预。

文源 | 网络，仅供参考

图片 | 包图网

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