医生给中老年人6条建议：大量“小毛病”不算病，只是生活习惯差

人一上了年纪，身上的“小毛病”就像雨后春笋，动不动就头晕、睡不好、胃胀、手脚麻、乏力、记性差。有人一着急就开始“跑医院”，有人则干脆“认命”，觉得年纪大了就是这样。

其实，很多中老年人以为的“病”，根本不是病，而是生活习惯没调好。今天想和你聊聊，那些你以为得治，其实靠改变生活方式就能缓解的身体信号。

说到底，这些“小毛病”不是老了的标配，而是生活给你的提醒。别一听“没病”就松口气，也别一听“习惯问题”就不当回事。真正的病，往往是从这些“小信号”开始的。

很多人一早起床就觉得头晕眼花，甚至站不住，第一反应是血压不稳，甚至怀疑是不是脑供血不足。其实，很多时候只是脱水。

人老了之后，渴觉减退，不容易感到口渴，水喝少了，血容量下降，就容易头晕。还有人爱喝浓茶或喝太多咖啡，利尿作用更强，本来水分就不足，还加速流失，头晕就成了常态。

你以为的“病”，可能就是缺水惹的祸。不妨每天定好闹钟提醒自己喝水，别等口渴才喝。当然，如果头晕伴随耳鸣、视物旋转、走路不稳等症状，还是要及时就医，排除前庭问题或脑血管疾病。

很多中老年人都说自己“睡眠浅”，一晚上醒八次，天一亮就醒，再也睡不着。有人马上想到失眠症，想吃药。

其实，更多时候是昼夜节律紊乱。退休后，活动量大幅减少，白天缺乏足够疲劳感，晚上自然难以入睡。

加上有些人午睡时间过长，甚至超过一小时，到了晚上反而睡不着。再者，老年人常常心事重重，子女、健康、积蓄，每一件都让人思来想去，情绪紧张也是睡眠杀手。

想改善睡眠，首先要保持规律，尽量每天同一时间上床、起床。白天适量活动，晚上少看手机、少吃刺激性食物。必要时可在医生指导下使用草本镇静类药物，千万别自己乱吃处方药。

饭后总觉得胃里胀得难受，很多人会怀疑是不是胃出了问题，担心是不是胃炎、胃食管反流。但检查往往没大问题。这时候就该审视一下吃饭的方式和内容了。

现代人讲究养生，常常吃得太细、太软、太快，饭还没咀嚼几下就咽下去，食物在胃里堆成团，自然消化不了。再加上很多人爱吃高脂、低纤维的食物，少了膳食纤维的参与，肠道蠕动变慢，就容易胀气、便秘。

改善的关键是：细嚼慢咽、三餐定时，适当增加粗粮、蔬菜摄入，避免暴饮暴食。很多人改掉这些习惯后，胃舒服了，药也不用吃了。

中老年人常说早上醒来手麻、腿麻，甚至走路好像踩棉花。第一个反应是怕“中风”，其实更多是神经受压或血液循环不畅导致的暂时麻木。

比如长期伏案、姿势不正、枕头过高、穿着过紧，都会导致神经受压或血流不畅。再加上长期缺乏活动，末梢循环自然不好，维生素B族缺乏也会让神经系统“罢工”。

如果麻木是间歇性的、活动后缓解，就不必太担心。但如果伴随语言障碍、肢体无力、面部歪斜，就要警惕脑卒中的先兆。平时可通过适度锻炼、注意姿势、补充维生素B1、B12来改善。

不少人说自己“总是没精神”，一早醒来像没睡，干点活就累。很多人以为是心脏不好、贫血、甲状腺问题，但查了半天也找不到毛病。

其实，中老年人最大的疲劳来源，不是身体问题，而是心理疲劳。长期压抑、焦虑、缺少与人互动，会让人感到持续性疲惫。加上老年人睡眠本就浅，夜间休息质量差，白天自然提不起劲。

这里的关键不是“多休息”，而是“会休息”。别整天窝在沙发上刷手机或看电视，而是要把休息变成“主动恢复”——比如散步、冥想、听音乐，或者做喜欢的手工、养花等活动。

适当补充铁元素、维生素C、蛋白质，也有助于改善体力状态。别总想着靠补药提神，很多时候只是需要一种更有质量的生活节奏。

很多人一到中年就开始担心自己是不是“老年痴呆”，因为经常忘事、找不到钥匙、说话断片。其实，这多数并不是病理性的认知障碍，而是注意力下降和大脑刺激不足。

退休以后，生活节奏慢下来，脑子用得少，自然变得“懒惰”。再加上不少人长时间不与人交流，不进行阅读、写作、思考，脑神经网络就慢慢退化。你以为是“记性差”，其实是“脑子被闲置了”。

要想让脑子“灵光”，方法不是吃药，而是动脑。比如学点新技能、每天读报、写日记、背诗，甚至学跳舞、下棋都能让大脑活跃。提高抗氧化意识，多吃蔬果、坚果、深海鱼，能帮助延缓脑部老化。别怕认老，怕的是你不肯动脑。

1. 黄建始主编.《实用老年医学》. 人民卫生出版社, 2020年版.

2. 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》. 中国营养学会编著.

3. 王陇德等.《中国脑卒中防治报告2023》. 中国卒中学会发布.

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