阿尔茨海默病者逐渐增多，医生劝诫：老年人，尽快改掉7个坏习惯

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说句糙点的，脑子要是坏了，啥都白搭。钱再多，儿女孝顺也救不回来那一去不回的记忆。

前几年还和邻居下棋喝茶的大爷，现在连家门都认不清了。你说吓人不吓人？

阿尔茨海默病，这名字听着挺洋气，其实就是老年痴呆的其中一种最常见类型。不是傻，是脑子里的记忆系统一点点崩塌，像掉牙似的，一颗接一颗没了。

新闻里、身边人、甚至自个儿的亲戚朋友，越来越常听说有人“走丢了”，找回来了却一句话不说，只会傻笑。

这不是个别现象。根据中国老龄协会2023年发布的数据，全国60岁以上人群中，患阿尔茨海默病的人数已突破一千万，而且每年都在涨。

你以为是岁数大了就该这样？错。很多时候，是咱们自己作出来的。

问题来了：啥原因？能不能防？是不是命？

说句实话，命这玩意儿，是三分天注定，七分后天养。中医讲“肾主骨生髓，通于脑”，脑子这玩意儿，根子在肾。肾气一虚，脑髓枯竭，那记忆力、认知力就跟走了油的灯一样，光一点点暗下去。

坏习惯，就是拿命换舒服。

咱老百姓活着图个啥？吃口热饭，睡个安稳觉，有点精神头儿和人打个麻将聊个天。

这些看似简单的事，背后可都和脑子有关。可惜很多人，年轻时糟践身体，老了就开始还债。

比如，有人天天熬夜刷手机，眼睛瞪得跟铜铃似的。有人大鱼大肉、甜食不停。有人懒得动，坐一天不挪窝。有人脾气暴躁，动不动就上头。

这些全是脑子的敌人。

国外《柳叶刀》一项历时20年的研究指出，大约40%的阿尔茨海默病病例与可以干预的生活方式有关，比如听力下降、社交隔离、抑郁、吸烟、运动不足、高血压等。

中医呢，也不是吃素的。早在《黄帝内经》里就讲“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”意思是说，心静、气顺、神安，病就难找你。

像我坐诊这些年，见过太多中年人自以为身体扛造，结果五十刚过，记性差、情绪烦、睡不着、走神、反应慢……这些不是老了，是脑子开始敲警钟了。

中医里有个词叫“痴”，不是骂人，而是说神志不清、思维不灵。

这种“痴”，最早不是一夜之间来的，而是从一点点坏习惯里慢慢养成的。比如：

第一，长期熬夜，肾精亏损，脑髓不足。
第二，贪食油腻，痰湿上扰，神明不清。

第三，高盐高糖，伤脾伤肾，久则生痰生瘀。

第四，整天不动，气血运行不畅，脑部供血受阻。

第五，情绪压抑，肝气郁结，久郁化火，扰乱心神。

第六，社交脱节，神无所寄，孤独生痴。

第七，嗜烟好酒，耗气伤神，脑络闭阻。

这些不是随口说说，是临床上一个个病人身上看出来的。记得前年，一个56岁的老工程师，工作一辈子兢兢业业，退休后天天在家看电视、喝酒、晚睡。两年不到，去菜市场忘了回家的路。家属带来诊室时，他坐那儿看着我，笑，眼神空空的。你说可惜不可惜？

说到底，脑子这事儿，不能等症状出来再管，那时候多半晚了。

中医强调整体观，讲“心主神明，肾藏精，脾主思”，脑的问题，其实是全身的问题。

老话说“流水不腐，户枢不蠹”，人也一样。脑子要常动，身要常动，心也要常动。现在太多中老年人退休后就陷入“无事可做”的空虚感，整天窝沙发上，时间久了，脑子也就锈了。

我常劝病人，哪怕每天出门转一圈，去市场买菜，和老朋友吹吹牛，都比闷在家里强。社交是最好的脑部锻炼。

还有人说脑子不好就吃补脑的，这个嘛——不否认有些东西有用，但你不改生活习惯，那叫杯水车薪。

脑为元神之府，精为神之本。

脑子的健康，离不开一个“养”字。这个“养”，说白了，不是靠吃，是靠日常一点点修出来的。你要是天天熬夜、情绪起伏、饮食无度，就算吃再多补药也白搭。

另一个不得不说的事，就是听力。很多人不知道听力下降，其实和认知能力下降关系紧密。世界卫生组织报告说，中老年人听力损失者患阿尔茨海默病的风险高出两倍。这不是吓唬人，是认认真真拿数据说话。

那为啥听不见会影响脑子？中医讲“肾开窍于耳”，听力下降，是肾精渐亏的表现。肾精亏则脑髓不足，神志就跟着出问题。所以我常说，耳朵背点不是小事，得当回事。

还有一点，很多人不当回事——睡不好。一个晚上翻来覆去，白天昏昏沉沉。你以为没事？

其实大脑在你睡觉时才真正运作，把白天的信息归类、清理。失眠的人，大脑垃圾清理不掉，久而久之，记忆混乱、情绪紊乱、思维迟钝。

说穿了，阿尔茨海默病，不是突然的，是慢性的，是生活方式一点一点掏空你的记忆。

脑子这玩意儿，最怕你不当回事。

到了这岁数，想的不是赚多少钱，而是怎么活得清楚点、体面点。有记忆、有判断、有感情，才是真正撑起一个人的尊严。

切记：防痴，要趁早。

三十岁开始养肾，四十岁注意调情志，五十岁重视脑保健，六十岁就不怕痴呆来敲门。中医不是神仙法术，但它能提醒你，别等病来了才慌张；现代医学不是万能钥匙，但它能告诉你，改变生活方式，比吃什么都重要。

改掉坏习惯，不是为了活久一点，是为了活得清醒一点。

这七个坏习惯，说到底就是七个坑。你跳不跳，看你自己。要我说，别拿“老了就这样”当借口，那是骗自己。身体不是突然坏掉的，是一步一步走歪的。

记住，脑子这玩意儿，一旦出问题，后悔都来不及。

中年不保养，老年两行泪。

愿你我都能老得慢一点，糊涂晚一点，活得明白一点。

参考文献：

［1］周文静,李雪梅,邓正权.阿尔茨海默病的危险因素及早期干预研究进展[J].中华神经科杂志,2024,57(02):147-153.
［2］王晓婷,刘丽萍,张春霞.中医药防治阿尔茨海默病研究进展J].中国中医药信息杂志,2023,30(10):1-6.
［3］世界卫生组织.《降低认知障碍与痴呆风险的指南》中文版.中国疾病预防控制中心译,2023年版.