7月20日入伏，中老年人要牢记:最不能做的6件事，告诉家人平安入伏

三伏天，炎炎烈日炎炎，草木焦枯汗水涟涟。蝉鸣震耳心烦意乱，热浪滚滚难眠。

今日7月11日，离入伏还有9天。俗话说：“冷在三九，热在三伏”。2025年7月20日，我们将正式“入伏”，迎来一年中最潮湿闷热的“三伏天”。对于身体机能逐渐放缓的中老年朋友来说，三伏天不仅是“烤”验，更是养生的关键期。老祖宗留下的智慧告诉我们，有些事儿，伏天里真得悠着点。牢记这6件“最不能做”的事，助您和家人安然度夏，平安入伏。

一些老人为了节省电费，想尽各种办法，甚至连电风扇都舍不得开。坐在树底下的老大娘摇着蒲扇说：“我们以前没有空调，不是也这样过来了”。

如今的天气不能跟以前同日而语，现在还没有到三伏天，高温已经接近40度，而且现在到处都是高楼大厦，钢筋水泥混凝土，散热不快，像这样整天待在三四十度的水泥房里，这日子要怎么熬？

隔壁赵大叔的儿媳吐槽：我爸舍不得开空调，前几天中暑进医院，花医药费好几千。其实，每天开空调也花不了多少钱，与其省钱去医院，还不如每天开一下空调享受生活。

中老年人体温调节能力下降，面对高温高湿极易中暑。空调不是奢侈品，而是让自己在夏日炎炎好过一点。空调温度设定在26-28℃，避免直吹，定期通风即可。别心疼那点电费啦！儿女们最希望看到的，是您舒舒服服、健健康康。开空调不是浪费，是对自己最大的“投资”。想想省下的医药费，空调费简直太划算了。

古人对食物保鲜早有警惕。《论语·乡党》中孔子就强调“食不厌精，脍不厌细，鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。” 强调不吃腐败变质的食物。清代养生著作《老老恒言》也提醒“夏月尤宜食物洁净”。

三伏天气温高、湿度大，是细菌滋生的最佳环境。隔夜菜尤其是绿叶菜、凉拌菜、海鲜非常容易变质，吃了容易拉肚子，不得安宁，对肠胃本就脆弱的中老年风险极大。

咱做饭做菜，量力而行，一顿吃完最新鲜！实在剩下了，肉类彻底加热尚可考虑，蔬菜和凉拌菜就果断“断舍离”吧。健康可比“舍不得倒掉”那点剩菜重要百倍，别让冰箱成了“细菌培养箱”哦。

中医养生尤其重视“汗”的管理。《黄帝内经·素问》指出“因于湿，首如裹，汗出见湿，乃生痤疿”。强调汗出后受湿邪侵袭的危害。古代养生家也常告诫“汗出莫当风，汗湿衣即换”。

汗湿的衣服贴在身上，不仅难受，更会阻碍皮肤正常呼吸和散热。湿冷的衣物穿着非常不舒服，毛孔张开时极易让寒气乘虚而入，诱发感冒，甚至加重关节不适。

出汗是好事，排毒又散热。但出汗后的湿衣服要立马换掉，随身带条干爽的毛巾或备件替换的棉质衣物，感觉汗湿了赶紧擦干换掉，清清爽爽，舒舒服服。

《黄帝内经》提出“春夏养阳”的核心思想。三伏天阳气外浮，人体内部相对“空虚”。古人讲究“夏三月，无厌于日，使气得泄，若所爱在外”，鼓励适当活动出汗，但反对过度消耗。

高温环境下，身体为了散热，新陈代谢都已显著增加。此时再强行进行高强度体力劳动或剧烈运动，如顶着烈日长时间劳作、爬山、快跑，极易导致脱水、中暑，甚至诱发其他意外。

服老不是认输，是智慧。三伏天里，咱的“任务清单”得精简。重活累活，交给年轻人或者等凉快时再做；锻炼选清晨或傍晚，散步、太极、八段锦最相宜。感觉累了、闷了、心跳快了，赶紧停下歇歇！记住，身体不是永动机，省着点用，细水长流才最“赚”。

中医认为“暑气通于心”。三伏天本就容易心火旺盛，情绪烦躁。《养生论》指出“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。古人避暑常选择山林、水榭等清幽之地，追求的就是一份心静自然凉。

情绪激动会使血压飙升、心率加快，在高温“加持”下，对身体是双重打击。与家人争吵带来的愤怒、焦虑、伤心等负面情绪，不仅伤感情，更伤身体，可能成为压垮健康的“最后一根稻草”。

天热心燥是常情，但咱别让情绪也“中暑”！遇到不顺心，默念“莫生气”，深呼吸，喝杯凉白开冷静冷静。想想家人的好，想想儿孙的笑脸，有啥过不去的坎儿？家和万事兴，心静身自凉。三伏天，让宽容和理解做咱家的冷静器。

古人虽知晒太阳有益，但极其讲究时辰和方法。《齐民要术》等农书指导劳作时间就避开日中。民谚更有“日头毒如虎，避之唯恐不及”的说法。晒背养生多在晨间或傍晚阳光温和时进行。

上午10点到下午4点，尤其是正午12点左右，紫外线辐射最强。此时长时间暴露在烈日下，极易晒伤皮肤，对老年人脆弱的皮肤伤害尤甚，加速脱水，更是中暑的最主要诱因之一。

晒背选对时间很重要！清晨7-9点或傍晚4-5点的阳光，温柔又健康。正午时分，咱就安心在家享受空调、风扇、绿豆汤吧！非得外出，戴好宽檐帽、穿好防晒衣、打把太阳伞、涂点防晒霜，咱这把年纪，皮肤可经不起大太阳的炙烤。

7月20日入伏，中老年人要牢记：最不能做的6件事情，记得告诉家人。赶紧把这篇文章转发给老伴儿、老伙计们，也告诉在外打拼的孩子们，让他们放心。一家人互相提醒，彼此关照，用科学的方法和暖暖的亲情，共同度过这个炎炎夏日。祝您三伏安康，心静身安，乐享清凉。