人不会无缘无故得高血脂，老年科医生说出了真相：3个习惯要避免

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“我明明不吃肥肉，怎么还查出高血脂？”
“我瘦得像竹竿，也得高血脂？”
“我才三十出头，怎么就和高血脂扯上关系了？”

高血脂似乎成了现代人的“隐形困扰”。它不痛不痒，却悄悄地在血管里“堆垃圾”，一旦爆发，可能就是猝死、脑梗、心梗。更可怕的是，很多年轻人早早就被它盯上了。

但医生说了一句掏心窝子的话：高血脂，从来不是突然得的，而是你长期生活方式的结果。

高血脂，指的是血液中脂类物质含量过高，主要包括胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等异常升高。这些脂类一旦过多，就会像“油渍”一样黏在血管内壁，逐步形成动脉粥样硬化，堵住血管。

医学上，它的全名叫“血脂异常”，但本质上，它是一种代谢紊乱，和你每天吃什么、动多少、睡得好不好，息息相关。

中国成人血脂异常的总体患病率高达40.4%（《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》），这意味着，每10个成年人里，就有4个血脂异常。

但很多人直到出现心梗、脑梗，才意识到问题的严重性。其实，在高血脂形成之前，身体早已发出信号。

1.晚餐太丰盛，睡前还要吃一口

“我白天忙得没空吃，晚上好好补一顿怎么了？”

问题就在这里。很多人习惯一整天不怎么吃，到了晚上猛吃一顿，火锅、烧烤、甜品一样不落。吃完了还要来点夜宵，“慰劳”一下辛苦的自己。这种饮食方式，是高血脂的温床。

晚餐过丰，尤其高油高糖高脂，不仅会让胆固醇水平骤升，还会让肝脏在深夜加班处理多余脂类，长此以往，不出问题才怪。

更何况，晚上活动量少，脂类基本无法消耗，全都囤在血液和脂肪里。时间一长，血脂自然飙升。

2.“能坐就不站，能躺就不走”

别以为只有胖人才会得高血脂。久坐不动，比胖更可怕。

长期缺乏运动，会让身体代谢系统“休眠”，脂类分解变慢，甘油三酯在血液中越积越多，血液变得粘稠，血管壁也会逐渐硬化。

而且，长时间坐着不动，还会导致下肢血液回流变差，形成血栓的风险也会增加。

老年科医生强调：“你不动，脂肪就不动。”每天哪怕走一走、动一动，也比坐在沙发上刷剧强得多。

3.“我能熬夜，是我年轻的资本？”

熬夜，其实是最容易被忽视的“高血脂推手”。你可能不知道，人体合成胆固醇的高峰期在夜间0点到2点。如果这时你还在熬夜刷手机、加班、吃宵夜，就等于给身体制造了一场“脂肪风暴”。

长期熬夜会扰乱激素分泌和代谢节律，让肝脏功能受损，脂类代谢异常，直接促使血脂升高。

别再拿年轻当借口，高血脂从不只找老年人，30岁开始发病的也大有人在。

高血脂最可怕的地方在于，它没有明显症状，但一旦发作，往往就是致命一击。

它会让血液变得黏稠，血管变窄，甚至形成血栓，最终导致冠心病、心绞痛、心梗、脑梗等严重后果。

更隐蔽的是，高血脂常常和高血压、高血糖结伴而来，形成“代谢综合征”，让多重疾病同时找上门。

而年轻人往往因为缺乏体检意识，等到发现，已经是心脑血管疾病的高危人群了。

很多人一听说高血脂，就想着吃药降脂。但医生说，90%的高血脂，靠生活方式调整就能改善。

推荐你记住这几点：

控制饮食总热量，少吃油炸、高糖食物；

多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油；

每天运动30分钟以上，哪怕是快走也行；

戒烟限酒，烟草和酒精都会加重血管负担；

保持规律作息，让身体恢复正常代谢节律；

每年定期查血脂，早发现早处理。

别等到心脏出问题了，才想起控制血脂。

高血脂从来不是“富贵病”，也不是“老年病”。它是你每天吃什么、动多少、睡得好不好，一点一滴积累出来的结果。

医生最怕的不是你血脂高，而是你明知道血脂高，还每天暴饮暴食、久坐不动、熬夜伤肝。生活方式不改，吃再多药也救不了你。

记住一句话：你对身体的每一次妥协，都会在未来的某一天，用健康来还。

[1] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）.
[2] 中国循证医学中心, 中国高血脂防治指南（2016年修订版）.
[3] 中华医学会心血管病学分会. 高脂血症防治专家共识.