62岁女子老年痴呆离世，医生：4个习惯尽量戒掉，越做越伤害大脑

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张阿姨62岁，退休没几年，平时也没什么大毛病，就是记性差了点。她儿子开始没在意，以为是年纪到了。

但后来她连米饭煮了没都忘，一次把锅烧干了。

半年后，她忘了门在哪，出了小区迷路，差点丢了。再后来，连自己名字也说不清。

家人带她前往医院，经诊断，她患上了阿尔茨海默病，也就是人们俗称的老年痴呆症。

医生说，疾病不是突然来的，是脑子一点点垮下去的。

这类事情，在门诊并不罕见。阿尔茨海默病不是稀有病，而是现代生活中最容易被低估的慢性脑病。

不是谁倒霉才会得，而是很多人从五六十岁开始，已经在朝它的方向慢慢靠近。

根据《柳叶刀》神经病学分刊2020年的全球数据，中国目前有约1500万认知障碍患者，其中800万人为阿尔茨海默病患者。

而且趋势还在不断上升，预计2030年突破2000万。

不是因为人老了，而是因为人越来越活在“低脑力高疲劳”的环境里，很多日常行为正在反复消耗认知储备。

认知功能的衰退不是一夜之间发生的，它是长期积累性脑损耗的结果。

真正的问题不是衰老，而是衰老叠加错误行为，导致大脑无法修复、神经回路越来越少、突触连接逐渐稀疏。

这不是看不到的变化，它在每一次“记不得”“算不过”“词找不到”的时刻正在推进。

临床医生发现，那些确诊前表现出较明显脑功能下降的人，往往在生活中有共性——一些看似普通但高频的坏习惯，一直在伤害大脑。

而这类伤害，如果在中年时期开始出现，又缺乏及时干预，往往在60岁前后爆发。

首先是长期缺乏深度睡眠。很多人以为只要睡够时间就行，其实不是。

浅睡和深睡的比例，对大脑功能至关重要。人在深度睡眠阶段，大脑开始清理代谢垃圾，尤其是β-淀粉样蛋白，这种物质被认为是阿尔茨海默病的核心病理标志。

正常情况下，它会被脑脊液系统清理，但睡眠不足或睡眠片段化，会显著降低清除效率。

美国罗切斯特大学2019年在《Science》上发表研究，首次证明清醒状态下β-淀粉样蛋白清除效率仅为睡眠状态的三分之一。

也就是说，长期睡不好的人，脑子在“泡垃圾水”，而且没地方排出去。

这些沉积物日积月累，就成了认知退化的温床。

而且不是年纪大了才睡不好，而是很多人从中年开始就把睡眠当成可以“压缩的功能”。

工作加班、看手机、玩夜场活动，把脑子用得多、休息得少，形成慢性熬夜状态。

等到退休再“补觉”，大脑已经不认账。

第二个被低估的习惯，是情绪波动大、长期焦虑或压抑。

不少人以为心情不好只是心理问题，但神经科学研究表明，情绪长期波动，特别是焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，会持续释放皮质醇，这种激素在短期内能应对压力，但长期处于高皮质醇状态，会对海马体造成损伤。

海马体是负责学习与记忆的重要区域，它的体积和突触数量与认知水平成正比。

加州大学戴维斯分校一项对1051名老年人进行的8年追踪研究发现，长期高压状态下，参与者的海马体萎缩率比常人高出近30%，并与后期认知障碍评分显著相关。

这说明，大脑不是怕累，是怕一直在“备战”状态下不休息。

很多人常年情绪紧绷，自以为“我能扛”，但大脑却在悄悄减少连接。等有一天突然发现“脑子不好使了”，其实早就被耗空了。

第三个行为，是吃得太油、太咸、太精，血管长期堵着跑。认知功能下降很多时候不是神经本身出问题，而是血供跟不上。

脑组织耗氧量颇高，达全身耗氧总量的20%以上。一旦脑供血不足，神经元便会因营养匮乏而逐步退化。

而高油高盐饮食是导致脑血流不足的最大风险之一。

长期高脂血症、高血压会让脑小血管逐渐硬化、狭窄，微循环受阻，最终形成脑白质病变。

哈佛大学公共卫生学院2018年做过一项调查，在脑卒中风险不高的人群中，仅因高脂肪饮食和代谢综合征，认知功能每年下降幅度比控制饮食者快22%。

这些不是病，但却是“造病”的土壤。

一个人如果长期吃快餐、腌制品、精制糖，多年后脑功能必然被影响。

张阿姨生前饮食口味重，晚饭爱吃炸物，不爱喝水，加上血压控制不好，医生在CT上看到她的脑室扩大、脑沟变宽，典型的慢性脑供血不足所致萎缩。

最后一个最被忽略的，就是脑子用得太少、用得太单一。

不少人退休后生活过于单调，看剧、打麻将、刷手机，思维方式日复一日单一重复，神经网络没有新的刺激，脑细胞没有被挑战。

神经可塑性研究已经明确证实，大脑在没有新任务和复杂认知参与的情况下，突触连接会减少，神经元逐渐凋亡。

英国牛津大学一项认知老化实验发现，退休5年后认知任务减少的老人，脑活动区域缩减平均高达14%，而同龄但参与社区志愿活动、持续学习的人，脑网络活跃度几乎无下降。

真正保护大脑的方式，并不复杂：睡得够、心态稳、吃得清、脑子勤动。

但这四件事，真正做到的人不多。

很多人总觉得“现在还好”，但阿尔茨海默病最狡猾的地方就在于它潜伏期长、进展缓慢，等你发现的时候，常常已经进入不可逆状态。

不是人老了就一定会痴呆，是人不警惕、不管理、不改变，才容易痴呆。

不要等到开始走丢、找不着名字、认不出亲人时，才后悔当年“只是记性差”。